Флай-Спорт. 12 декабря. ПРЕСС

Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.

Задание НЕДЕЛИ - "Велик Усложненный" Кто не помнит, как это делается, напоминаю:
Упражнение "Велосипед" все знают? Сегодня мы его немножко усложним.
Ложимся на спину, ноги согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки за головой.
Теперь приподняли ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, голени - параллельны.
Приподняли верхнюю часть корпуса. Это исходная позиция. В ней мы будем находиться, пока не закончим упражнение.
Ноги наши "крутят педали" в темпе от среднего до быстрого, кто как успевает, а локти поочерёдно касаются противоположного колена.
Фактически получаются скручивания+нижний пресс.
Если вы думаете, что я сейчас напишу, что 1 сет - 25 раз - разочарую. Крутим педали 15 минут!
Новички - медленный-средний темп
Бывалые - средний-быстрый темп
Профессионалы - быстрый-очень быстрый темп.

СЕГОДНЯ особо порадую работников офиса
Слегка отъедем от компьютерного стола. Сели прямо, руки за головой, ноги чуть-чуть приподняты над полом.
РАЗ - ноги поднимаются вверх, колени стремятся к левому плечу (на сколько это возможно при прямой спине)
ДВА - колени чуть-чуть качнулись вниз и вновь вверх, прижимаются к груди.
ТРИ - тянем колени к правому плечу.
ЧЕТЫРЕ - исходное положение.
Считаем про себя в бодром темпе (1-2-3-4) это 1 раз! Прокачиваем и спинку и пресс. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета

До завтра!