Собственная система.

Итак, я начинаю!)
После многочисленных и неудачных в итоге попыток я решила, что к цели буду идти постепенно и небольшими шагами, это не такой стресс для организма и телу проще приспособится. Просто так ему понятнее. Представьте, вы 7летний ребенок, а вам сразу интегралы начнут объяснять, разумеется вы не поймете, поэтому все делается постепенно и естественно. Когда настраиваешь себя, что не все и сразу, то и разочарований меньше и спрыгнуть сложнее, потому как знаешь, чего ожидать, и руки так просто не опустятся).
Для начала - немного цифр и картинок).

Во-первых, немного собственных рисуночков, обмерчиков, ну, и просто для пущей мотивации).



Индекс массы тела: 27.9 превышение веса
Идеальный вес (по Брока), кг: 54.4 - 73.6 превышение веса
Идеальный вес (по Девайну), кг: 47.6 - 64.4 превышение веса
Идеальный вес (по Робинсону), кг: 48.7 - 65.9 превышение веса
Идеальный вес (по Миллеру), кг: 50.4 - 68.2 превышение веса



Я возьму понемногу из всех моих опытов, то, что мне кажется наиболее удачным. В основе - сбалансированное питание - то есть доля Б/Ж/У = 30/20/50. Причем белков мне на мою массу тела надо съедать 75 - 90 г.

Для начала несколько обязательных правил, как же без них):
1. В день выпивать 1,5 литра воды.
2. Завтрак обед и ужин приблизительно в одно и то же время. На завтрак - большую часть углеводов, в обед - белков. Ужин легкий. Перекус один - может колебаться по времени. Разница между приемами пищи 4 часа. Завтрак - 8 Обед - 12 Ужин - 16 Перекус - 20. Именно перекус, потому что по-хорошему надо прекращать есть за 4 часа до сна, но и насыщаться не стоит, так что идеальный вариант. Также в течении дня можно выпить стакан кефира и съесть какой-нибудь фрукт. Сладкое можно до 12 часов и по возможности все как в классике - молочный на горький, сладкое - на фрукты. Хлеб белый я не ем особо, но правила для него такие же, как и для сладкого. Прием пищи должен по времени составлять не менее 15 минут.
3. Каждый день пить витаминки и с утра чайную ложку масла, орехового или оливкового. Клетчатки в день требуется 25-30 г, так что плюс ко всему столовую ложку ее в день.
4. Не допускать чувство голода, если вдруг проберет - сразу выпивать большую чашку теплого чая. Или заменять на занятия собой, например, сделать себе обертывание или маникюр.
5. Физические нагрузки каждый день стабильно. Начну пока с 15-ти минут, потом увеличу дозу). Спортзал, танцы - 1-3 раза в неделю. Каждый день упражнения на пресс, попу, бока и руки. Растяжка - с утра и дыхательные упражнения - 30 минут.
6. 2 раза в неделю - ванны со спесью для подтягивания кожи, 2-3 раза в неделю - обертывания. Скраб (сахарный, кофейный) - 3 раза в неделю, плюс средства для подтяжки кожи.
7. Взвешивание - каждую неделю в пятницу с утра, обмеры - каждое 8 число каждого месяца. Плюс каждый месяц корректировать коридор.
8. Промежуточные цели и поощрения. Первая цель - 72 кг, вторая - 69 кг, третья - 65 кг, финальная - 62 кг. До веса 69 кг не покупать ничего из предметов гардероба.
Примерно как-то так, конечно прям супер методики здесь нет, но я для себя просто все подытожила. Если еще что на ум придет - буду пополнять список).