Эх... выставляю свои жиры на всеобщее обозрение. Люди добрые чтобы вы посоветовали, руководствуясь собственным опытом? Сейчас я предерживаюсь правильного питания, иногда бег (3 раза в неделю). Какие упражнения помогли вам добиться красивой фигуры? Какая диета? Хочется именно что-то из личного опыта. Чтобы вы подобрали для меня?
Я еслич естно неочень выносливый человек, быстро сдуваюсь... не могу много качать пресс или бегать. Бег хотя бы доставляет удовольствие, но 15-20 минут пока мой лимит. Не знаю как из себя выжимать больше... с мотивацией вроде все нормально.
Раньше была горахдо худее, не знаю, когда так себя запустила и довела до такого. Вешу где-то 58кг а выгляжу на все 68кг ;((
У меня в семье есть расположенность к полноте, мама говорит, что в моем возрасте была такая же как и я. Но я хочу гордиться своим телом. Понимаю что надо работать для этого... надо-надо.
Самое обидное, что я и есть стало меньше, питаюсь правильной пищей, бегаю, но результатов нет, жировые складки, ляшки - никуда не уходят.
Жду ваших советов)
Эх... выставляю свои жиры на всеобщее обозрение. Люди добрые чтобы вы посоветовали, руководствуясь собственным опытом? Сейчас я предерживаюсь правильного питания, иногда бег (3 раза в неделю). Какие упражнения помогли вам добиться красивой фигуры? Какая диета? Хочется именно что-то из личного опыта. Чтобы вы подобрали для меня? 
больше двигаться и считать калории, тут на сайте есть расчет сколько тебе нужно поглощать калорий чтобы похудеть.
Моя первая диета была на бонском супе, сварил его и ешь неделю. Не знаю подойдет тебе или нет, но мне хорошо помог
Я сейчас так и делаю, как ты описал. Правильно питаюсь, бегаю, дома иногда занимаюсь, пью много... Это уже становится моим стилем жизни, который мне нравится, и сдаваться я не собираюсь. Но мне кажется что пока от этого нет видимого результата, именно поэтому думаю, что может нужно что-то добавить...
Качание пресса вам зачем? Жир с живота сильно не растает от этого.
А как лучше проогнать эти противные легкие жирки?
Ну, если вы конечно не атлет со стажем.
Просто бег мне нравится, мне в радость бегать)
http://www.agoge.ru/2009/07/31/fat_%20burning/
А по теме: см. выше ссылку.
Видимо чтобы что-то поменять в фигуре этого мало, надо удвоить все те нагрузки что уже есть...)
опишите свой примерный рацион.
насчет мотивации и реальных историй, прошу https://www.diets.ru/post/653112/
завтрак - мюсли или каша с обезжиренным молоком, свежевыжатый сок, может яблоко или кусочек грейпфрута.
когда приезжаю на работу пью много жидкости и иногда перекусываю, перекус - 1-2 яблока, немного сухофруктов с орешками.
Обед - тарелка гречи с овощным салатом или макароны из твердых сортов с фасолю, ну или молодая картошка с вареной рыбой... что-то в таком духе.
Потом может быть опять перекус (полдник) обезжиренный творог, яблоки.
Ужин - овощной салат с вареной курицей, или греча с курой, или макароны... в общем примерно из того же списка что и в обед. + кефир.
Сладкое перестала есть, жирное и жаренное тоже... стараюсь следить за тем что ем. Иногда пресс немного качаю...
Что посоветуете добавить? Или наоборот убавить?
Заниматься лучше через 3 часа после сна или через 8 часов после сна. Это периоды пика активности организма, тренировка будет наиболее эффективной. Ну и правильное питание, конечно. Считайте, что съели и тратьте больше, чтобы был дефицит калорий. Не ешьте примерно за 1-1,5 часа до тренировки и 1,5-2 часа после тренировки, так как жир сгорает и после тренировки.
4 треньки по 10 минут соответственно
я делаю 2 в один день, потом 2 другие
и так чередую - времени у меня немнооооооооооого
А тебе, девочка, может попробовать подсчет калорий и физнагрузки (хотя бы Синди Кроуфорд, там несложно и действенно). А тело молодое быстро поттягивается.
Так что все у тебя в руках и зубах!
Спасибо, обязательно работать
К тому же сегодня стартовала ГРУППА Думай и худей.Есть ли там места не знаю...
Но твой путь-это твой путь.Я делюсь своим успешным опытом) И тебе желаю успехов!
А что за диета?))