Диета и спорт это прекрасно, но что делать если одолела хроническая усталость?
У меня вот какая ситуация - как и все на этом сайте я хочу вести здоровый образ жизни и наслаждаться прекрасной фигурой. Мотивации у меня достаточно, воля тоже частично присутствует, но главное есть желание вести новый образ жизни, питаться правильно, заниматься спортом и следить за собой, добиться успеха и поставленных целей. И я держусь, кушаю лишь полезное, пью много, все по инструкции... Но вот в чем проблема - мне нравится спорт, хоть я и неочень выносливая. Я люблю бегать после работы, тем более рядом с домом парк, даже кроссовки шикарные для бега купила, а сил нет. Ложиться рано не получается, засыпаю где-то в 2 часа ночи, просыпаюсь в 7 утра, спать хочу постоянно ( разве что только ночью не хочу
). Когда иду на работу меня клонит в сон, когда сижу на работе ужасно вырубает, нет энергии и нет сил. Мне даже кажется что это усугубилось после того как я начала ограничевать себя в еде... Просто раньше я ела много, сытно, и даже жадно, а на работе у меня еще к тому же постоянно были перерывы на чай с пончиками. Сейчас я стараюсь плотно кушать лишь 3 раза в день и чем-то что входит в список полезного и допустимого, например греча или макароны из твердых сортов и т.д. Может для моего зажравшегося организма действительно удар - сплю мало, ем мало (вообще не мало, но гораздо меньше чем было)...
Больше всего расстраивает что я прихожу с работы мертвая. Падаю на диван, нет сил подняться, в спине и шее ужасная ноющая боль и усталось после работы. Ноги ноют от каблуков (а без них я не могу ходить
с моим-то ростом ) И вот я лежу не в силах пошевелиться, и мысленно говорю себе - "Ну а как же пробежка, скакалка, разминка, пресс?". Все заканчивается тем что я просто ужинаю, отдыхаю и иду спать очень поздно. Выходит что бегаю я в лучшем случае несколько раз в неделю, и то немного, т.к устаю очень и сердце побаливает... Вообще мне 18 лет а пишу как какая-то старуха
но порою чувствую себя именно так.
Я понимаю что чтобы чувствовать себя бодрым нужно выспаться, нужно рано вставать и рано ложиться, но не знаю как. Может снотворного купить? Мама говорит - пей чай и молоко с медом поможет уснуть, пью, не работает. Эх кошмар какой-то, как же мне добиться поставленной цели? Я так хочу быть худой, бодрой, здоровой, но вместо этого постоянная сонливость, ватная голова, вечное чувство голода и упадок сил. По вечерам после работы я хожу на курсы, потом часов в 9-10 прихожу домой, максимум могу приготовить что-то, поужинать и лечь спать. Год назад тоже хотела худеть и т.п, купила абонимент в фитнес на год, клуб был далеко от моего дома, и в общем деньги я выкинула на ветер, т.к сходила раза 4 в бассейн и пару раз на тренажеры (за год!!!
)
От части я ленивая, но тут даже не в этом проблема, у меня правда нет сил. Что посоветуете? Может есть какой-то выход? Я хочу все успевать + каждый день бегать и в дальнейшем может ходить на фитнес, ну и конечно придерживаться правильного питания и не срываться по пустякам, обжираясь сладким.
Самое главное - подскажите, как заниматься спортом каждый день, когда после работы и вечерних курсов нет сил?
Диета и спорт это прекрасно, но что делать если одолела хроническая усталость? 
Если научусь рано ложиться, то может и утром смогу ))
На самом деле от самочувствия зависит. Когда то я могла встать в 5.30 и полчаса с утра ногами руками махать, теперь не могу)))
Чтобы уснуть к молоку с медом можно добавить "Сонные таблетки" Леовит - это экстракты трав. А вообще похоже на то, что у тебя перевозбуждена нервная система от поздних укладываний.
Хорошо, спасибо за совет, попробую. Я пила раньше донормил, но он не всегда действовал, и после него нереально проснуться.
А по поводу усталости - утром можно ходить на йогу или пилатес, они помогут снять усталось и втянуться в физ.активность, а там можно добавлять что-то более активное. Зато регулярный спорт дает силы продержаться в таком рабочем графике до вечера!
Йогой тоже хотела заняться но вот когда... курсы-спорт-работа-ремонт-друзья еще скоро может будут танцы если в выходные будет время. А главное хочется все и сразу, от занятий отказываться не хочу, а сил нет...
а во сколько ты встаешь?
Я бы посоветовала вам выспаться, так как в состоянии хронической усталости занятия не принесут вам никакой пользы. Может быть вам стоит начать заниматься после окончания курсов? Ну или тогда основной упор в тренировках делать на выходные?
Кушать лучше 5-6 раз в день и небольшими порциями + пить воду
Это Вам к мануальщику, ну или растяжку для позвоночника поделать
Мне кажется, что хроническое недосыпание, перенапряжение от графика жизни, трех разовое питание, осенняя хандра и привели Вас к такому результату... А стоит это чуточку исправить и силы на бег появятся?!
Вот на выходных перееду в новую квартиру, там через дорогу лес, может свежий воздух тоже поможет расслабиться и уснуть.
Спина не болела, когда я занималась танцами, вообще было очень здорво, там такая растяжка, причем на все части тела, начиная от головы и шеи - заканчивая пяточками
А еще после секса очень сладкий сон, по крайней мере у меня...
Интересно, как автор статьи относится к такому способу ускорения засыпания???!!!
Со сном точно буду что-то делать, понимаю что это неправильно ложиться так поздно, а потом с трудом просыпаться. Думаю надо себя приучать, и в какой-то момент научусь ложиться рано.
Овощи и фрукты я обожаю, я 2 года подряд была вегетерианкой и сил было море. Сейчас я ем мясо, т.к врачи сказали, что если не буду есть мясо то будут очень большие проблемы с деснами.
Просто насколько я поняла, читая всякие советы по похуданию, что нужно хорошо завтракать, обедать и ужинать, и между этими приемами пищи можно иметь 1, максимум 2 перекуса, яблоко например или йогурт. Будь моя воля я бы вообще круглосуточно бы ела лишь фркуты и овощи, но они же вредят тоже фигуре, если их есть в больших колличествах? Или я не права?
Один раз пребывала в подобном состоянии на протяжении 2-3 месяцев. Плюс все время клонило в сон.
После посещения врача, обнаружилось, что так сказывается нехватка селена.
После пары недель витаминов, я стала опять бодра.
Летом была судорога в ноге и очень сильно пульсировала кровь, так сильно что прямо пульс был виден на ноге невооруженным глазом. Пришла к врачу, рассказала, показала, сказала, что два дня такое и что раньше не было. На что тетка мне сказала (дословно!) - "Молодая ты, а фигней занимаешься, иди влюбись, причем окончен."
Я была в шоке и настояла чтобы меня осмотрели, на что мне сказали что не знают что со мной и что мол приходите через месяц если само не пройдет.
Когда я пришла домой и прочла в инете что это может быть нерв, и в крайнем случае его будут удалять и что не просто так там пульсирует... я так перепугалась, но слава богу все прошло само через пару дней, а вдруг не прошло бы? Такое отношение медиков меня просто убило.
Наверное если приду к ним и попрошу сделать мне полный осмотр и дать направление на мочу и кровь, меня пошлют куда подальше...
Так что наверное надо идти в частную клинику...
Я ем разные блюда, в этом как раз проблем нет. Я скорее даже ем больше чем следовало бы...)
А то тяжело, когда сил нет, да и никто не разделяет мое увлечение к здоровому образу жизни, мама постоянно приносит домой сухарики и чипсы и предлогает мне их, я конечно отказываюсь, а она смеется. Лучшая подруга (я живу в квартире с мамой и подругой) весит 50кг и выглядит ка модеь и при этом почти каждый день есть торты (это ее слабость), а я забившись в угол сижу и жую свою гречку. А когда предлогаю им побегать или пройтись по парку, они отмазываются, что им это не надо, видимо так и есть. В общем не просто, сложный путь к цели, но он однозначно стоит того
Я бы посоветовала вставать каждое утро в определенное время, а ложиться спать тогда, когда захочется. То есть ты ложись в постель, 5-10 минут и засыпаешь. А не так, что валяешься по часу и больше.
Потом обязательно прием витаминов, лучше комплексом. Плюс кушать фрукты.
Можно купить эфирное масло со свежим бодрящим ароматом.
Обязательно прислушаюсь, я уже сходила купила свежих фруктови и витамины в обеденный перерыв. Сегодня вечером буду пытаться заснуть, естесственным и правильным путем
И еще я читала что заниматься утром хуже чем вечером и эффект хуже....
а утром можно делать ухаживающие процедуры, стирать убирать
Но! Ни в коем случае не покупайте эфирки в аптеках и ларьках всяких! Они там невесть какие! Лучше в магазинах для мыловаров типа "Мамы Мыла" или в сообществе совместных закупок ( http://ru-soap-sell.livejournal.com/ )
А вот тут много информации по эфирным маслам и их свойствам : http://forum.aromarti.ru/forumdisplay.php?f=12 . Сможете подобрать нужные по свойствам и посмотреть, сколько капель капать в аромалампу.
А по поводу засыпания через силу - не работает. Привыкла заспыать в 2 часа ночи, могу лечь в 12 и 2 часа просто проваляться, беспокойно ворочаясь. ((
Я рекомендую Вам начать с йоги и дыхательных техник.
Я практикую ОКСИСАЙЗ.ЦЫГУН.
1 раз в неделю в выходной тренировку и бассейн (только в выходной, потому как после работы сил нет...)
С витаминами я лично не дружу.Набирается вес.Бады иногда принимаю очень ограничено.Например семя льна.
Желаю УДАЧИ!
А вообще у меня такая же проблема,я сова,и утренний подъём для меня пытка.
выдели себе часик на подумать.возьми листик и ручку.запиши все свои дела,все занятия, которыми ты хочешь заниматься Не знаю,как сказать иначе
И выдели себе на сон ровно 8 часов.
Теперь в буквальном смысле распиши все по часам. Имея ввиду, что для похудения и правильного образа жизни достаточно заниматься спортом либо 2,3,4 часа в неделю или 15-30 минут в день.
Утром или вечером не имеет значения. Но обязательно не позже, чем за час до сна, за 1-1,5 до и после еды.
Спать тебе обязательно 8 часов. Иначе ты весь день мучаешь свой организм и из-за нервного перевозбуждения он не может уснуть вовремя.
Начни постепенно регулировать сон. Начни с выходных,когда тебе рано вставать не надо. Выспись вдоволь. Но вечером обязательно ляг спать не в 2 ночи, а хотя бы в 1 ночи. Помочь уснуть могут звуки природы, пение птиц, шум прибоя.Скачай из тырнета, загрузи в плеер или телефон. вставь наушники в уши и слушай в постели. Старайся ни о чем насущном не думать. Вслушивайся в звуки, представляй себя в том месте,где ты будешь чувствовать себя спокойно.
И так каждый день ложись на час или полчаса раньше, пока это не будет время между 22.00 и 00.00.
Систематизируй свои занятия и распредели время рационально. Успехов тебе!
от болей в ноге и спине поможет избавиться теплая 20-ти минутная ванна с морской солью.опять же..ложись и ни о чем не думай.еще лучше положи на глаза ватные тампоны, смоченные в чайной заварке.и полежи.помечтай о чем-нибудь.конечно,так каждый день не сможешь,зато каждый вечер можно на 10 минут сделать такие ванночки для ног после вечера.например, можешь поставить ножки (ступни) в тазик, а сама ужинать)
я тебя прекрасно понимаю))еще вчера я была на грани нервного срыва.все именно так,как ты описываешь.но сегодня все отлично))и будет еще лучше.