Снимаем усталость с глаз от компьютера, гимнастика для глаз

Работа на компьютере и усталые глаза – для современного человека одно редко обходится без другого. ПК и Интернет – это и учеба, и работа, и основной досуг, приводящий если и не к ощутимым проблемам со здоровьем, то, как минимум, к нарушенному режиму, плохому сну и к усталости из-за высокой нагрузки на позвоночник и на глаза. Не пора ли вспомнить об упражнениях для глаз, к ряду которых учителя и родители старались приучить нас еще в детстве и, как оказалось, не зря?

Многочасовое сидение перед монитором не способствует нашей красоте и здоровью, о чем организм предупреждает нас множественными сигналами тревоги: покраснением белков, чувством песка и раздражения в глазах, головной болью, идущей через лоб к макушке головы. Глазам непременно нужен отдых, а гимнастика для глаз поможет снять усталость, поддержать зрение и снизить напряжение зрительных нервов.

Гимнастика для глаз из нашего детства

- Без поворотов головы в медленном темпе последовательно меняем направление взгляда: смотрим вниз, затем направо, влево, после – наверх. Сделав 2 круга, меняем направление. Повторяем 3 раза.

- В течение минуты быстро-быстро моргайте ресницами.

- Следующее упражнение – хорошая стимуляция зрения и концентрации. Сильно зажмурьтесь (можете даже аккуратно чуть надавить пальцами на закрытые глаза), а затем широко распахните глаза. Повторяем минимум 10 раз.

- Кончики сжатых пальцев приложите к вискам так, чтобы почувствовать легкое давление. Энергично моргните 10 раз, после чего закройте глаза и уже за закрытыми веками выполните первое из приведенных выше упражнений.

Снимаем усталость с глаз от компьютера простыми упражнениями

- Чистый, насыщенный зеленый цвет. Лучше всего обзавестись в комнате пейзажем, где такая цветовая гамма является превалирующей. В течение пары минут в расслабленном и успокоенном состоянии рассматривайте картину. Заменой или дополнением к пейзажу может быть большое число зеленых растений в вашей комнате.

- Ежедневные упражнения для глаз должны включать в себя несколько на концентрацию, вот одно из них. Возьмите в руки тонкий карандаш или ручку, держите ее ровно перед глазами. Сосредоточьте внимание на кончике предмета, через несколько минут расфокусируйте взгляд, изучая дальний фон. Повторите 10-12 раз. Далее, сконцентрировав взгляд вновь на кончике предмета, медленно перемещайте его в разных направлениях – влево и вправо, вверх и вниз. Продолжайте манипуляции минимум в течение минуты.

- Сконцентрируйте взгляд на самом кончике носа. Расслабьтесь только после того, как почувствуете усталость. Повторите 3-5 раз.

Общие правила: как защитить глаза от компьютера

Приведенные выше упражнения – это полезная и действенная ежедневная профилактика множественных проблем, которой не следует пренебрегать, оправдывая себя забывчивостью или нехваткой времени. Одной регулярной гимнастики, конечно же, недостаточно. Прежде всего, начать следует с верно организованного рабочего места. Достаточная освещенность при предпочтительном рассеянном свете, тень не должна падать на ваши руки. Центр монитора должен располагаться под углом, на 15-20 см ниже уровня глаз, и на расстоянии от 50 см.

Тем людям, работа которых неразрывно связана с компьютером, рекомендуют обратить внимание на специальные дырчатые очки, а также на весьма эффективные в снятии усталости, устранении сопровождающих часы за монитором головной боли и бессонницы массажеры для глаз. Не забывайте, что минимальная интенсивность перерывов в обращении с ПК, рекомендованная врачами, это частота каждые 40 минут 10 минутный перерыв, во время которого и следует проводить зарядку для глаз.

Берегите свои глазки!

Автор Надежда Кошенкова