Флай-Спорт. 17 октября. СПИНА

Всем привет! Как жизнь?
У меня - просто замечательно! Я сегодня смогла впихнуть в себя и благополучно переварить котлету! Отмечали это событие всей семьёй Надеюсь это признаки заканчивающегося токсикоза.
Ну, а те, кто в состоянии заниматься спортом - милости прошу, вот ваше задание:

Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут.
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!

Задание НЕДЕЛИ - Бабочка!
Легли на пол лицом вниз, ноги вместе, руки на затылке. Поднимаем верхнюю часть корпуса так, чтобы локти смогли соприкоснуться друг с другом на уровне лица. Махнули так сказать крылышками и на исходную позицию.
1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета
Между сетами допускается перерыв - 15 секунд.

Задание ДНЯ
Сегодня мы чуточку порастягиваемся.!!! ВНИМАНИЕ!!! Будьте предельно осторожны при выполнении любого задания! Следите за своим самочувствием!!! Травмы нам ни к чему, правда?
Итак, сели на стул. Работники офиса, вам бы чуточку выехать из-за стола, а? Теперь сгорбитесь так, чтобы спина стала полукруглой, ну типа пантера перед атакой. Теперь поднимите, согнутую в колене левую ногу, обнимите её обеими руками, сомкнув руки в замок. А теперь тяните колено от себя. Работайте не руками, а мышцами плеча и спины. Если всё делаете правильно - спинке будет очень приятно. Работники офиса, не надо так громко стонать! Вас не поймут 5 минут обнимаем левое колено. Теперь поменяли ногу и обнимаем колено правой ноги - так же 5 минут. И в заключении поднимаем обе ноги и тянемся обняв оба колена - 5 минут.
Работники офиса, убедитесь, что ваша юбка достаточной длины!!!

На сегодня всё, до завтра!