Как ваши дела осенние? ЗОЖ-болталка

Привет! у меня все по плану, занимаюсь по утрам 20-минуткой My Workout, пн, чт (по вечерам) - тренажерка. Вообще осень для меня сложное время года, засыпаю, пью витамины, льняное масло, пытаюсь чем то себя занять чтобы сосем не уснуть. Из достижений, объем бедер уменьшился на целый 1 см

Подкупила блинов, пора обороты наращивать начала осваивать низкие подтягивания, благо теперь есть на чем, новое приобретение - стойка для штанги выручает там еще и брусья есть, но это вообще жесть.

Belle_Amor пишет:

борьбы со стрессом

А вот тут засада, мама вернулась с дачи начинается вынос мозга что бы такое придумать чтобы энергию атома, да в мирные цели
А достижения недавно выкладывала в группе https://www.diets.ru/post/651717/

У меня наоборот осенью депрессия исчезает, крылья за спиной и все такое)) Все по плану, как обычно. Недавно перестала бояться пасту и включила ее в свое меню
Сейчас очень много гуляю, наконец-то жара спала! Прогулки, как по мне, одно из лучших средств от хандры

Читаю книгу и вчера составила четкий план за все месяцы работы уже не в голове, а на бумаге. С одной стороны, я теперь понимаю, за что берут деньги тренера при составлении индивидуальной программы тренировок, а с другой стороны, если есть база в голове, то можно попробовать самой. Тем более у меня специфика - домашние силовые. Я составила список того, что я могу делать в домашних условиях: есть база + вспомогательные упражнения. Итог получился таков: 4 тренировки на руки, 4 тренировки на ноги, которые отличаются друг от друга вспомогательным звеном и частично базой. Единственное "но" заключается в том, что это идеально, если 4 тренировки в неделю, а если три, то получается две на руки, одна на ноги и наоборот. В этом плане пришла к решению, что можно чередовать по неделям думая про адаптацию тела.

А я чего-то в простое.
Вернулась из отпуска 22 сентября и заболела.
Никак выкарабкаться не могу.
Вроде 2 недели на море должны были иммунитет поднять до высот.
Где-то прокол... Поэтому спорта нет. Да и некоторые вольности в питании позволяю.
На весы пока не встаю , но в вещи влезаю.
Но есть и некоторые достижения.
Первый раз в жизни на море плавала до буйков. Одна. А это около 200 метров туда и столько же обратно.
А под тобой невероятной глубины море, а не бассейн в 2 метра.
Хотя утонуть можно и в луже.
Питание в ближайшие дни отрегулирую, это уже решила, а вот писать, что планирую спорт на следующей неделе даже не буду.
Как начну, так начну.
А то пообещаю и не сделаю...
Кого буду обманывать? Себя. А зачем?

Ой, у меня все новое. Куча всего нового в жизни, питании, спорте, планах и вообще. Во-первых, я стала осознанно относиться к своему питанию. Раньше мне казалось это скучным, насилием над собой и обязаловкой. А сейчас открыла для себя пятнашки и не нарадуюсь. Стали изменяться привычки в питании, за первую неделю постепенно отказалась от плюшек-печенек, которые раньше хватала только так. Сейчас по плану снижение количества "свободного" сахара - в чае-кофе. Снизила количество чашек до трех вместо четырех, теперь приучаю себя к одной ложке сахара вместо двух. Еще купила имбирь - буду открывать для себя новые напитки, типа безалкогольного глинтвейна (чай + яблочный сок + пряности + лимон).

Во-вторых, уже вторую неделю тренируюсь без перерыва. Правда, мои тренировки на фоне выше заявленных, детский лепет, но я для себя решила, что пусть лучше 10 минут танцев, но каждый день, чем два дня по два часа, а потом опять месяц простоя. Составила себе свой собственный фитнес-план, буду постепенно увеличивать нагрузку каждую неделю. Поставила себе несколько фитнес-целей - в следующем году хочу сдать экзамен на 4 кю в айкидо. И еще добралась до диска со скакалкой, там крутой чувак всякие трюки с ней делает - хочу так же. Пока начинаю с простейшего. Выбрала маршрут для бега, около 7 километров, по шикарным местам: сосновым и туевым аллеям, по песчаному пляжу, по полям. Уже опробовала быстрым шагом - прошла расстояние за 90 минут.

В-третьих, стабильно, без резких скачков вверх-вниз, снижается вес, где-то по килограмму в неделю (думаю, что это на начальном этапе, дальше замедлится, но меня устраивает любой результат!), тают объемы. Еще розовые щеки, румяные губы, сияющие глаза и улыбка от уха до уха.

У меня вообще никаких достижений,тренируюсь по своему плану, когда 1 вых в неделю,когда растяжка 7ой день,занимаюсь по гибриду инсаньки и Р90Х,вес растёт,объёмы растут а хотела похудеть немного,точнее объём лях уменьшить,3-4 недели назад снизила калорийность,но вес вырос ещё на 1, 5 кг.разобраться не могу,что не так.3 дня назад заболела и уже вылечилась сделала адскую смесь из какао,молока,перца красного,корицы и имбиря ну не могу я молоко с медом и маслом пить,да и всякие конфетки от горла не хочу.так,что уже что-то хорошее есть!

У меня очень, очень много работы. Летний расслабончик закончился, все маркетологи и пиарщики вышли из спячки и даже готовы пользоваться моими услугами, так что, пока не найду себе помощницу, у меня 12-ичасовой рабочий день и шестидневка. Надеюсь, что к концу октября ситуация будет ближе к норме.
Посему спорт в несколько размеренном режиме, понемножку, силовые скорее кондиционные, чтобы не терять форму.
Зато питание оцениваю на твердую четверку - это моя лучшая оценка за последний год. Много белка, минимум простых углей, хороший режим. Рабочая дисциплина дисциплинирует и на кухне Этого пока хватает для ооооочень медленной, но позитивной динамики.
При таком режиме болеть, хандрить и ныть некогда: тут бы маникюр вовремя делать Да и большие планы в работе вдохновляют на то, чтобы строить не меньшие планы в отношении себя. И выполнять, шаг за шагом.

У меня тоже осенью всегда подъем. И закончилась наконец винно-шашалычная пора Наконец вошла в нормальный режим спорта и сбалансированного питания. Результаты на лицо. То есть с лица Ушли щеки, живот, бедра лишние.. Короче за 2 недели 2.5кг. И по объемам заметно невооруженным глазом.
Еще наконец пристроила детку в сад. Теперь можно со спокойной душей идти в зал! Ура

ДОБРОГО-БОДРОГО ДНЯ ДЕВОЧКИ!!!!
у меня сейчас третий триместр беременности, скажу сразу я молодец..конечно же никаких силовых нет, кое-что для беременных из упражнений есть, однако больше прогулок пеших с шагомером. питание в норме - в основном усе правильное и полезное; )))за время беременности, мне как и в первую беременность, удается не набрать вес.
планы упражнений на будущее себе фиксирую, гантельки пока сложены на балкон; )))))
настроение ок, настрой тоже, собой довольна!!!!!
прошу не исключать из группы в силу своей практически неактивности, но это временно!!!!

А я начала p90x , первую неделю уже прошла. Что - то как- то легковато, наверное ошиблась с расписанием, выбрала lean, поменяю наверное на классик, к тому же азница в первый месяц только в одной плиометрике. И на ноги как раз доп. Нагрузка, а то тоже тренька на ноги как - то не очень мне, после Кати Фредерих. И еще самое главное, за эту неделю я поняла как не хватало телу потягушек, очень- очень понравилась йога у Тони!

И у меня никаких достижений Одни недоразумения.
Вес валится, хорошо хоть сила пока осталась.
Из позитива только польза от мануалки. Теперь у меня новое развлечение: испытывать возможности гнущегося организма

Относительно еды. Я более менее полезно питаюсь. Немного вредностей типа 2 конфеты и/или печеньки позволяю почти каждый день Калорий с точностью не считаю, но в среднем получается 1400-2500, всегда по-разному, чаще всего по среднему (по расчету норма на идеальный вес 1450).

Я решила, что пока не буду урезать калории Буду есть как ем и тренироваться Пусть даже если больше ничего уходить не будет, там дальше может и передумаю. Были времена, когда я пару недель из вредностей себе совсем ничего не позволяла, но сдвигов в весе/объеме не было совсем, потому я их, печеньки, вернула обратно.

Насчет тренировок я также снизила темпы. Возможно, потому что результат уже неплох или я просто устала от такого темпа, а может это осень дает о себе знать Если раньше я жертвовала всем: уборкой по дому, готовкой еды, общением с родственниками и друзьями, то сейчас у меня в основном 4 трени в неделю, иногда даже 3.

Я пошла на танцы с 1 сентября, так что 2 трени в неделю у меня танцы Иногда после них еще качаю пресс. Остальные дни силовые.

Я довольна собой вполне. Хожу в тренажёрный зал дважды в неделю. Там не напрягаюсь, точнее, по настроению. Спокойно за полтора часа обхожу все тренажёры ( в смысле на мои нужные мышцы). Обязательно делаю разминку с утра и в течение дня. Много хожу пешком. В еде я себе не отказываю. Я просто не покупаю ничего соблазняющего сладкого или жирного, кроме шоколада и орехов. Давно не замеряю сантиметры. На сегодня я не хочу никаких рекордов. Может как-нибудь потом я вернусь к дневнику моих достижений.
Результат - вес увеличился, но мне нравится моя " ожиревшая" грудь. Во время похудения она совсем было сдулась. В прошлом году очень много болела, в этом году с похолоданием ни одной болезни. ЗОЖ.