Не для кого не секрет, что
эта часть нашей фигуры - одна из самых проблемных зон 
. Мы часто задаемся вопросом, ну
как подтянуть эти ляжки, извиняюсь за простонародие))))
Есть несколько очень простых упражнений, которые вам помогут. За месяц ежедневного выполнения, мышцы стали очень твердыми и значительно подтянулись, значит эффект есть.
Вперёд к выполнению:
1. Выполнять упражнение нужно на полу со скользкой поверхностью.
Кладём на пол два листа формата А4. Становимся на 1 лист - левой, на 2 лист - правой ногой. Отодвигаем левую ногу далеко в сторону, скользя по полу и в это же время подтягиваем к ней правую ногу. Затем шагаем правой ногой в обратную сторону и подтягиваем левую ногу к ней.
"Ходите"из стороны в сторону на протяжении 5-10 минут.
2. Ложимся на левый бок, левая рука перед глазами перпендикулярно телу лежитна полу, правая на поясе. Нижняя нога прямая, а верхняя - согнута в колене и стоит позади нижней. Выполняем подъемы нижней ноги. Носок должен смотреть в сторону, а не в верх. 10-20 раз
3. И.п. - та же, только верхняя нога стоит спереди нижней. Делаем те же подъемы 10-20 раз, упражнение сложное, но очень эффективное!
4. Лечь на левый бок, рука левая на локте, ноги прямые, можно слегка согнуть, верхнюю ногу поднять вбок и держать рукой. Поднимаем к ней нижнюю левую ногу 30 -50 раз. Тоже с другой ногой!
5. Сжимаем между ногами мяч или подушку. - 50 раз
6. Становимся впереди стула и машем ногой из стороны в сторону - 50 раз
7. Приседания с широко расставленными стопами (колени в сторону). Так называемое "Плие". - Столько раз, сколько сможете!
Включаете ли вы в свою зарядку комплекс для мышц внутренней поверхности бедра?
Буду стараться, спасибо за ,,личный опыт,,
Постараюсь сейчас заставить себя
И вам удачи
Отличные упражнения
В
Я для себя делала как то подборку упражнений на эту тему:
https://www.diets.ru/post/609771/
но более-менее регулярно выполняю только плие с отягощением и сжимание изотоничекого кольца.
А три дня назад стала делать перекаты с гантелями (как в ролике у Анны Куркуриной - вот тут то я сразу почувствовала мышцы ног! Делается упражнение вроде легко, но потом ноги в нужных местах болят просто жутко! Ни от одних других упражнений у меня такого не было! ))))
Но я так много не делаю.
но я делала на ковре с листами, и даже тк замечательно скользило))
Не падала?
А так вообще хорошо что можно смотреть что то и делать и совсем не замечаешь как время проходит
Я как то делала все эти упражнения которые у тебя, но как то забила потом
Нужно начать
Так, а мне пора педали покрутить перед сном
Успехов, надеюсь увидеть комменты о результатах))))
Сделать бы всё что знаю
И Конечно же напишу о результатах
может у меня всё на столько плохо?)