Отчет за 2 месяца и 13 кг

Итак, вот позади 9 октября, а значит прошло ровно два месяца с тех пор как я придерживаюсь плана питания доктора Дюкана.
Надо отметить, что в моем питании практически нет срывов, более того я для себя сделала вот такую схемку похудания:
1. Я не ем запрещенные Дюканом продукты (изредка случаются нарушения, очень редко, но перекосы происходят в сторону более жирных продуктов, а не в сторону углеводных. То есть сыр обычной жирности все-таки попадал иногда в мое меню, но конфетка ни-ни. За исключением одного случая, когда я (клянусь, автоматически!!!) посыпала творожные, оладушки сахаром, съела и не заметила. Но мне потом так смешно было от того, что это не нарочно, не то что мне там сахара захотелось, а как-то задумалась и не заметила.

2. Я не ем после 17-30 или 18 часов Ложусь я не поздно последнее время, хотя бывает, что зачитаюсь и не сплю до 3-х. Но в любом случае, после 18 часов на кухне мне делать нечего. Кстати, в те дни, когда я дома одна, я в основном и кухонную уборку стараюсь закончить в это же время. У меня там лампочка перегорела, все никак не соберусь заменить. Но это потрясающая напоминалка - нечего жевать с наступлением темноты *смеется*

3. Я не ем жиров больше 40 грамм в сутки Да, жиры я тоже решила считать, и честно скажу, уложиться в жиры иногда весьма и весьма непросто... Особенно учитывая, что я люблю вареную семгу (а в нашем супермаркете она продается с жирностью 8,1 г на 100 грамм. А на обед в белковый день я съедаю около 300 грамм.. Попробовала нежирную рыбу - камбала, потом хек - если честно семга вкуснее, вернулась к ней. Правда стараюсь брать форель. У нас в супермаркете лежит "сёмга хвостовая" жирность 8.1, 153 ккал, а "форель хвостовая" жирность 3,5, 110 ккал. Это меня несколько удивляет ибо я до сего дня пребывала в святой уверенности, что семга и форель - одно и тоже по сути.
В общем, стараюсь брать форель.

4. Я откровенно забиваю на нормы потребления белка при сбалансированном питании и переедаю его. Ну и что? В овощной день еще реально съесть белок по норме, а в белковый ем как суперспортсмен)) Учитывая, что я много лежу, это не совсем правильно, за что меня ругают иногда поборники ЗОЖ, но я не парюсь на эту тему, лучше переедать белок чем жиры или угли. Ибо если я при таком кол-ве жиров и углей буду есть белок по сбалансированному питанию, я просто умру с голоду.

5. Я стараюсь пить, хотя последние дни что-то съехала с режима... Это у меня получается пока что только строгим контролем количества жидкости... Пью 1,5-2 литра чистой воды, но из рациона ушли чай и кофе полностью, ибо выпить еще и чаю после 2л. мне слабо. Но уж лучше вода, чем чай. вода НЕ минеральная, только чистая питьевая вода, негазированная. Из бутылок.

Кстати, я считаю, что с Дюканом мое питание стало здоровее. Раньше я не ела молочку вообще, теперь она в том или ином коичестве в моем рационе ежедневно(каждое утро я ем творог - или запеканка или острый), я стала есть больше овощей, но все равно ем их меньше, чем многие мои содиетчицы, иначе пока не выходит, но я стараюсь)), перестала есть жареное, жирное, ушли всякие чипсы и еда из макдональдса. Мясо (равно как и птица и рыба) вместо жареного стало вареным или запеченым, большое количество майонеза заменено малым количеством сметаны. Фрукты я не ем, но я и так была к ним равнодушна... Точнее я их ела, но только с печеньем (яблоко или виноград с печеньем это норма была), без печенья мне на фрукты как-то пофиг... На закреплении буду учиться делать фруктовые вкусности, но до закрепления путь еще далек.

Чего мне не хватает, так это орехов, сухофпуктов. Их я ела (или точнее сказать жрала) в промышленных масштабах. Смогу ли я научиться есть их по чуть-чуть после диеты или нет, не знаю. Вопрос об этом сейчас не стоит, и стоять не будет еще около года. (ибо закрепление мое будет долгим похоже).

Окончательно разочаровалась в Дюкановской выпечке, за исключением творожных оладушек.
Кстати, стараюсь полностью исключать сахзам из своего питания - не самая нужная вещь организму, а вкус все равно не такой как у сахара, он меня скорее раздражает даже, чем доставляет удовольствие (исключение - те самые творожные оладушки, но их я делаю так редко, что ничего страшного)

И вот что смешно. Мне совершенно не надоела курогрудь)))) просто вареная или тушеная на воде (по сути тоже вареная), или в рукаве... ))))


Ну и о конкретных результатах:
Начало диеты - результаты на утро 10.10.12
Вес: 92,0 - 79,0 (итого минус 13 кг)
Объем груди: 117 - 105 (итого минус 12 см)
Объем под грудью: 94 - 84 (итого минус 10 см)
Объем талии: 89 - 80 (итого минус 9 см)
Объем бедер: 117 - 105 (итого минус 12 см)
Объем шеи: 37 - 35 (итого минус 2 см)
ИМТ:32,2 - 27,7 (итого минус 4,5 единиц, а заодно переход от ожирения 1 степени к избыточному весу)
% жира в организме: 41% жира (или 37.7 кг). - 33% жира (или 26.1 кг). (итого - 9%, или 11,6 кг)
(но этот параметр я рассчитывала весьма условно ибо у меня нет весов-анализаторов, а калькулятор с сайта, наверное, не так и точен. но за неимением лучшего ориентируюсь на него. Хотя мне слабо верится, что из 13 кг общего ухода веса воды всего 1,4 кг. Мне кажется что-то не так. Ну да ладно, другого все равно нет)

Дополнительные параметры, измеренные впервые в середине 2 месяца.
21.09 - 09.10
Объем запястья: 14,6 - 14,4
Объем верхней части ноги: 66 - 65
объем икр(самое широкое место ниже колена): 43 - 42
объем щиколотки: 25 - 24,5


График веса:


Фотографии:
К сожалению до и после не совсем точно отснято, но ориентировать можно по этим снимкам.
Было:
Здесь во мне 89 кг (на начало диеты было 92), так что мысленно накиньте "красотке" еще 3 кило:


Причем ЭТО я еще считала своей удачной фотографией!!

Стало:
Здесь во мне 80,5 кг: