 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
1. Обязательные упражнения. опять ввести цикл обязательных ежедневных упражнений:| Рейтинг: +6 |
|
30 января 2011 года | 272 | 14 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
1. Обязательные упражнения. опять ввести цикл обязательных ежедневных упражнений: 1.1. наклоны в сторону (минимум 150 раз в каждую) 1.2. ходьба по лестнице - непрерывно 5 раз туда-обратно с 0 до 3-го этажа 1.3. упражнения на пресс - или 8 ми минутное видео или минимум 200 скручиваний подряд. 1.4. приседания в плие - 20 раз 1.5. обычные приседания - 20 раз 1.6... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
«Я не тороплю своё тело. Я создаю для него условия, в которых ему хорошо».
 |
Ирина Леденева
1 день назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Не, Диан! Попробую объяснить...
ИП: на корточках, пятки вместе, колени в стороны, стойка на мысочках, пальцы рук в пол перед собой.
На счёт раз поднимаешь попу вверх, руки от пола не отрываешь, ноги у тебя с мысочков встают на полную ступню. Т.е., получается ты стоишь наклонившись вниз, пальцы рук в пол, голова опущена вниз, пятки вместе, носки в сторону.
На счёт два опять опускаешься в исходное положение - на корточки с разведёнными коленями, рукам в пол, пятки вместе - носки врозь и на мысочках.
Скопирую отзыв о ней из одной моей записи.
Теперь самое страшное.
Интенсивный тренинг - МИКС из разных направлений фитнеса.
* продолжительность: 90 минут
* Россия, 2001 год.
* Инструкторы: Александр Миронов, Елена Миронова, Юлия Денисова.
* Дополнительное оборудование: не требуется.
* для новичков сложная. :smt018
мой отзыв:Если вы думаете, что у вас всё плохо, включите эту программу и позанимайтесь по ней.
В плане результатов, программа возможно и хорошая, но постановка бестолковая. И инструкторы. Особенно мужчина, который в самом сложном месте вдруг говорит с экрана: "улыбаемся".
Комплекс, как я писала, состоит из смеси направлений - йога, пилатес, утренняя гимнастика в детском саду, растяжка, ЛФК. Большой минус - продолжительность программы 90 минут.
моя оценка:НЕ НРАВИТСЯ.
В общем, если хочешь себе за что-нибудь отомстить, можно и по ней позаниматься. Но лучше выбрать что-нибудь более современное и продуманное.
Искренне считаю, что тренировки должны быть на уровне комфорта. Пусть с напряжением, но такие, от которых потом не ложишься умирать. В противном случае есть риск получения травмы, как максимум или разочарование и усталость, как минимум.
Только Ира, наверное, имела ввиду мои зарисовки о БУЧ.
Но и против другого я не буду возражать.
Кстати, мы - тёзки.
Сейчас зато "умная", настроение бодрое, "энтузизизма" хоть отбавляй. Начинаю всё с начала.
Попутно вопросик вам можно?
Когда пропускаю физкультуру - иду на работу пешком. По ДубльГИСу посмотрела, примерно 3,8км. Прохожу за час (путь в слегка в горку). Темп ходьбы получается в этом случае какой?
И коль мы в друзьях, то может перейдём к взаимному тыканью?
Что касается бега, то я до сих пор не бегаю. Хожу в быстром темпе. Бег для суставов не очень хорошо, особенно при излишнем весе, да и на целлюлит он не лучшим образом действует, как и все высокоударные тренировки.
Темп это интенсивность? Ну около 4 км в час это средняя интенсивность. Для меня, во всяком случае. Правда, учитывая что дорога в горку, то нагрузка и при таком темпе должна быть ощутимой. Тем более, по времени оЧ не мало выходит.
А что ? Я категорически "за"
сегодня ещё в интернете статейку откопала, там как раз оптимальная скорость указана при ходьбе :1км за 10-15мин.
Теперь спортивный дневник можно заполнить.
Саму статейку тоже в дневнике опубликовала, с целью привлечения масс к оздоровительной ходьбе.
А расход не плохо шагомер показывает. Правда не так точно, как кардиомонитор, но всё равно хоть что-то.