ЦЕЛЕВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - проработка отдельных групп мышц.

ЦЕЛЕВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - проработка отдельных групп мышц.


Красивая фигура для чайников - БЁДРА, РУКИ, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС - 4 отдельные программы по 15 минут.
* продолжительность: 60 минут
* США
* Тренер: Гей Гаспер
* оборудование: гантели (можно утяжелители для ног).
* идеально для начинающих

мой отзыв: Отличная программа и для тех, кто начинает тренироваться, и для тех, кто возвращается в спорт, ну и для тех, кто натренирован, хочет позаниматься, а особых сил на сложные программы нет. Программа состоит из 4-х 15-ти минутных комплексов на: бёдра, руки, ягодицы, пресс. Можно выполнять как сразу все, последовательно, так и в отдельную тренировку прорабатывать только одну группу мышц. Каждая 15-ти минутка включает в себя: разминку-кардио (минуты на 3-4), собственно целевой комплекс, минутную растяжку.
Программа обучающая, хорошо снятая, подробно рассказывается, как выполнять упражнения, есть предостережения от ошибок и предлагаются варианты усложнения или облегчения нагрузки.
моя оценка: ПОНРАВИЛОСЬ!!!
Люблю эту серию больше всех. Плохо только, что мне она стала мала, т. е., лёгкая.




T-tapp Tempo Arms - акцент на РУКИ, ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА, СПИНУ.
* продолжительность: 27 минут
* США
* Тренер: Тереза Тапп
* оборудование: ничего не нужно
* подходит для всех возрастов.

мой отзыв: упражнения на данные группы мышц без дополнительного оборудования. Упражнения не стандартные, но довольно интересные. Во время тренировки чувствуется работа рук. Некоторые упражнения задействуют и мышцы пресса, особенно боковые. Есть жимы с широким приседанием. Т. е., работает внутренняя сторона бедра. В конце минуты 3 не сложного кардио (хотя логичней в начале бы).
Тренер (Тереза Тапп) обещает хорошие результаты за короткое время.
моя оценка: ПОНРАВИЛОСЬ.
Можно выполнять эту программу в дни проработки мышц рук и спины, когда не хочется работать с отягощениями и выполнять стандартные упражнения.




Фитнес для проблемных зон - ТАЛИЯ и ПРЕСС.
* продолжительность: 47 минут
* Россия (тренировка похоже свежая)
* Тренер: Татьяна Рогатина.
* оборудование: не требуется дополнительного оборудования.
* для любого уровня

мой отзыв: длительная (время тренировки 45 минут) и не стандартная тренировка пресса и спины. В комплекс входит общая разминка, упражнения на полу, упражнения стоя.
моя оценка: ПОНРАВИЛОСЬ.
Можно включить в свои тренировки, когда есть время поработать над прессом 45 минут.




Идеальное тело за 8 минут - ПРЕСС, БЁДРА, ЯГОДИЦЫ, РУКИ, РАСТЯЖКА.
* продолжительность: 45 минут
* США
* три тренера
* оборудование: гантели, стул или другая опора для проработки нижней части тела.
* средний уровень
мой отзыв:программа состоит из пяти отдельных 8-ми минутных тренировок на все группы мышц. На экране с правой стороны кружочки по количеству упражнений, меняющие свой цвет по мере выполнения каждого и секундомер, с отведёнными на упражнение секундами, а слева уменьшающееся остаточное время тренировки. Очень удобно ориентироваться, чтобы лишний раз не отвлекаться от работы, глядя на экран в ожидании смены упражнения (работаю при выключенном звуке). Упражнение на пресс и руки лично для меня слабоваты. Ноги и ягодицы посложней. Но там есть приседания и выпады, которые я не очень люблю, но без которых добиться хорошего результата невозможно. В целом, если нагрузки вам хватит, отличная тренировка.
мой отзыв: ПОНРАВИЛОСЬ.




Karen Voight - Get Firm Fast Workout - НОГИ, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС, РУКИ, РАСТЯЖКА.
* продолжительность: 38 минут
* США
* тренер: Karen Voight
* оборудование: гантели и стул (опора) для проработки нижней части тела.
* подойдёт для начинающих
мой отзыв:программа состоит из 3-х частей - проработка нижней части тела + руки. Упражнения комплексные, т. е., если приседания, выпады или махи, то с гантелями. Упражнения на нижнюю часть тела выполняются стоя, с использованием стула.
Вторая часть - классическая растяжка.
Третья часть - упражнения на пресс.
Все представленные упражнения и на пресс, и на ноги на основе классических. Но за счёт комбинирования их с другими упражнениями, тренировка не скучная. Правда лёгкая. После тренировки хочется ещё раз потренироваться. Для людей уже занимающихся фитнесом, в идеале, комбинировать эту программу с интенсивным кардио. Или подобрать посложнее.
моя оценка: ПОНРАВИЛОСЬ!


PS: прошу обратить ваше внимание, что я НЕ распространитель видео программ, что данный рейтинг только справочный, в т. ч. и для меня. Я могу давать в личку ссылку на сайт, где можно бесплатно скачать ту или иную программу, но это не значит, что ваши просьбы должны выглядеть так: «Дайте мне срочно!». Если на вашу просьбу я начинаю задавать наводящие вопросы про степень вашей подготовки, про ваши проблемные зоны, про ваши пожелания и ожидания, то делаю это не из праздного любопытства, а чтобы дать ссылку на наиболее подходящую вам программу. В принципе, я могу дать ссылку на сайт, а уж среди огромного количества предложений вы сами себе выберете то, что нужно, но… дело в том, что лимит бесплатных скачиваний ограничен, а выбор программ настолько огромен, что глаза разбегаются. И среди этого разнообразия можно накачать много ненужного, а на дельное не хватит этого самого лимита.
Поэтому просьба, если хотите получить наиболее точные рекомендации, или на мои вопросы в личке отвечайте, или сами описывайте то, что вам нужно, но не одной фразой: ПРЕСС.
Кстати, некоторые программы из личного видео архива и были куплены давным давно в магазине. Их может не быть на трекетах.
Надеюсь на понимание.