Скоро отпуск заканчивается и снова на работу!!!
Я работаю в детском саду, воспитателем, естественно нас там кормят и мы платим 900р.в месяц! Еда там зараза такая вкусная, но очень калорийная, мне кажется работая там я поправилась на несколько кг., отказаться иногда так трудно пообедать, но пыталась есть маленькими порциями! Вот теперь думаю как мне быть, либо приносить свою еду уже с просчитанными калориями, либо питаться как говориться "порция кулака", как отказаться от соблазна чтоб не съесть больше?! Как себя побороть?!
Даже на работу не хочется выходить из-за того, что могу снова начать переедать и кг. прибавятся, но раз я начала идти к своей цели и тем более я не одна, то наверное, хотя не наверное, а точно я буду идти к своей цели и прощаться с надоедливыми килограммчиками... А вам всем спасибо за советы, понимания и поддержку!!!
Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности необходимо воспользоваться следующими формулами:
Для женщин:
18-30 лет — (0,062 * М + 2,036) * 240
31-60 лет — (0,034 * М + 3,54) * 240
От 61 года — (0,04 * М + 2,75) * 240
Для мужчин:
18-30 лет — (0,063 * М + 2,9) * 240
31-60 лет — (0,05 * М + 3,65) * 240
От 61 года — (0,05 * М + 2,46) * 240
Где М — масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
1,1 — низкая активность
1,3 — умеренная активность
1,5 — высокая активность
Например, для девушки в возрасте 25 лет, весом 70 кг и с умеренной физической активностью с пищей нужно получать (0,062 * 70 кг + 2,036) * 240 = 1530 ккал * 1,3 = 1989 ккал для обеспечения нормального функционирования организма. Тогда ее вес будет стабильным.