скажите пожалуйста я вот в основном по моим подсчетам практически ни когда не дохожу даже к 1200 ккал в день если чесно даже половины из этого...но и не худею а вот почему не знаю
и еще какое колличество жиров и белков надо употреблять в день?помогите пожалуста мне очень нужен этот образ жизни
скажите пожалуйста я вот в основном по моим подсчетам практически ни когда не дохожу даже к 1200 ккал в день если чесно даже половины из этого...но и не худею а вот почему не знаю и еще какое колличество жиров и белков надо употреблять в день?помогите пожалуста мне очень нужен этот образ жизни спасибо
Читать полностью
на самом деле практически ничего просто как то не получуеться а чуство голода в основном забиваю кофем ...просто на работе не всегда получается кушут в основном только когда домой прихожу вот и выходит один прием пищи в день
могу салат с курочкой сьесть,макароны с мясом,сендвич с колбосой и овощами ну иногда и сладкое бывает
очень трудно заставить сесть что нибудь утром
я не морю себя голодом просто тк выходит к сожелению
На одноразовом питании точно не похудеете.
Как бы болячек не заработать... Пока молодая - это не чувствуете. А что дальше будет?
Надо изменять пищевые привычки.
Изучите основы правильного питания. Информации много.
Итак, Вы едите: курицу, мясо, колбасу, хлеб, макароны, овощи, сладкое и кофе. Убираем колбасу, добавляем рыбу, фрукты, каши, орехи, творог, кефир или йогурт. Утром едим кашу или мюсли с добавлением фруктов или орехов, или меда, или кураги, или чернослива каждый день разное. Днем обязательно горячее, лучше всего суп из овощей. Вечером нужно съесть белковую еду - курицу, рыбу или мясо, гарнир - овощи или любимые Вами макароны. Перекусы и на ночь - кефир или йогурт. Но самое главное, у Вас вес почти нормальный, без физкультуры или физического труда вес будет снижаться очень медленно. Надо попотеть в спортзале или в саду, или просто много ходить. Успехов!
обязательно нужно "доедать" необходимое количество ккал.да вы не получите быстрых результатом но зато гарантированно будете худеть
при недоборе ккал замедляется обмен веществ в организме.он думает ого наступили голода! надо запасаться! и действительно даже при скудном питании может накапливать жир
питаться 1 раз в день, да еще и вечером, да и еще и сэндвичами и макаронами крайне не правильно
попробуйте не поужинать и посмотрите с каким энтузиазмом вы проснетесь утром и побежите на кухню
возьмите на работу хоть активию питьевую в бутылочке.вы найдете время это выпить вместо кофе
я не худышка и не специалист сама долго шла к похудению. много всего прочитала и все что вам написала это мои умозаключения из всего прочитанного
из всех перепробованных диет я пришла именно к подсчету калорий.видимо как инженер по образованию))) должна видеть цифры и знать что все идет по плану
даже сидя на диете все время посещают мысли переела ли я или нет хоть и разрешенными продуктами
на подсчете ккал можно и сладкое есть и хлеб, но уже видишь что значит в "разумных пределах"
начните с полезных завтраков, когда привыкнете, попробуйте перекусить на работе йогуртом и яблоком. потом если понравится сможете подкорректировать и ужины
главное начать и не гнаться за быстрыми результатами
удачи!
я ж не диетолог.. но из прочтенного, говорят обмен веществ замедляется настолько, что может много жира он не накопит но отдавать имеющееся будет с большим трудом)) ну а если конечно гнуть свою линию и продолжать питаться очень скудно на протяжении многих месяцев, конечно он начнет расходовать свои запасы на элементарное поддержание процессов жизнедеятельности, но в ущерб своему здоровью
я где-то читала (сейчас боюсь соврать точно про что именно в теме ли про анорексию или где) что когда организм долго недоедает начинают происходить НЕОБРАТИМЫЕ процессы.меня это так впечатлило. те даже после восстановления питания какие то клетки уже навсегда умирают
почитайте различную информацию на тему правильного питания и подсчета калорий. очень много таких случаев когда девчонки недоедают калораж и не худеют, а при увеличении калорий начинается снижение веса.при чем "увеличение калорий" не значит 1200. у многих 1500-1800.я тоже этому удивляюсь сколько ж всего можно съесть на 1800 и худеть
коридор калорийности рассчитывается индивидуально и количество белков жиров и углеводов тоже.это совсем не трудно.
я вот с белками-жирами не связывалась, думала очень трудно считать, считала только калории
но на этом сайте очень легко вести дневник питания и там следить сколько чего съедено по составу
из дневника питания.обязательно необходимо завтракать, чтобы вовремя запустить обмен вещест.необязательно съедать много, пусть это будет 2 ложки овсянки или омлет из 1 яйца .потом ланч булочкой тоже не дело.
если и хочется булочку то на завтрак после овсянки(ну это уже не советы диетологов а как делаю я)
Все же думаю, раз Вы все время ели мало, надо начать с 1200..разделите эту цифру на 5 приемов...полноценных, (например так : 300-150-400-100-250...ну или как хотите..но чтобы завтрак, обед (самый калорийный) и ужин были весомыми..ну и два легких перекуса)...а не одно мучное изделие на два приема..первый завтрак должен быть полноценным, а второй - перекус..фрукты..орехи..йогурт..И на обед..30г. курицы..это ведь малюсенький кусочек..берите 120-150 г. но в любом виде, кроме жареного..а тунец (если свежий)- на ужин..(я предпочитаю консервы на ужин не есть)..и тоже не 58 г. конечно...Уделите вечером время и спланируйте питание на завтра..по-началу для простоты..набирайте только калории..потом смотрите..сколько БЖУ...белков очень мало у Вас..- яйца, мясо, творог, бобовые..все это белки..и жиров должно быть минимум 30 г. да и углеводов можно побольше..( только желательно медленных) ..10г. перца..даже не представляю сколько это..берите целый..и не бойтесь.. так же и целый помидор и огурец..с ложкой оливкового масла и зеленью..ведь замечательный салатик..Чтобы худеть и быть здоровым надо питаться полноценно, разнообразно, вкусно и с удовольствием!
А весы кухонные у Вас есть? что-то цифры больно ровные..взвешивайте все до грамма...ошибиться в огурце даже на 20г.( 2.8 ккал..и без жира)...- это ерунда..а вот в грецких орехах на 1 грамм..это уже калорий 6 с половиною..и 0.7 г. жира.
Ну и замечательно! Без весов нам никак..Я вот давно уже активно не худею, но взвешивать и считать не могу бросить..мне нужен ежедневный самоконтроль..утром на напольные..в завтрак на кухонные..типа девиз..
Авиталь пишет:
большое спасибо за советы
От меня..да и думаю от всех остальных - На здоровье,стройность и жизнь с крепким здоровьем!
пьем только виртуально..но и бокальчик красного сухого не повредит..
Ответ вы найдете тут https://www.diets.ru/post/612467/
По калориям и БЖУ
Калораж можно рассчитать следующим образом. (упрощенная фомула) Если интересно кину в личку ссылку на сайт где можно посчитать точнее с учетом уровня нагрузки
Для похудения 25 х на желаемый вес
Для поддержания 30 х на желаемый вес
Для набора 35 х на желаемый вес
Количество белков 1-2 грамма на 1 кг идеальногот расчетного веса (рост-110) Для спортсменов до 2,4 грамма
Жиры для похудения 0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса, для поддержания 1 грамм
Углеводы расчитываются вычитанием калорийности белков и жиров из суточного калоража
Для расчетов:
1 грамм белка - 4 ккал
1 грамм жира - 9 ккал
1 грамм углеводов 4 ккал
Для похудения 25 х на желаемый вес
Для поддержания 30 х на желаемый вес
Света, а я почему-то не худею на 1600 (25х64) и не удерживаю на 1920 (30х64).. на 1400 еще кое-что сбрасываю, а на 1600 стою намертво.. может такое быть?
Спасибо! с калоражем попробую
вот с нагрузкой, кроме длительных прогулок..бывало и на 9 км., сложновато, но я задумываюсь уже..а ведь это тогда всегда надо будет физнагружаться..
Сейчас пойду куда послала..по ссылочке ..почерпну что-нить новенькое..надоело уже год между 65и 67 кг. болтаться..28 легко сбросила..а дальше никак... может и мне поможешь?
Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).
Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.
2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.
Полученную величину ккал уменьшают на 30% (но не более чем на 500-600 ккал)- это и будет количество калорий для похудения. Источник. Сайт Здоровьеинфо. ру.
БЖУ : Жиры составляют 1/4 от калоража и разделите на 9 ккал, получите в граммах, белки 1 гр на 1 кг вашего сегодняшнего веса (1гр=4 ккал), если есть большие физ. нагрузки, то от1,5 гр до2гр на 1кг Вашего веса, остальное углеводы (1гр=4ккал), должно быть не меньше 130 гр.
Напишите свое меню.
И давно вы так питаетесь? Может обмен замедлили.
могу салат с курочкой сьесть,макароны с мясом,сендвич с колбосой и овощами ну иногда и сладкое бывает
очень трудно заставить сесть что нибудь утром
я не морю себя голодом просто тк выходит к сожелению
Как бы болячек не заработать... Пока молодая - это не чувствуете. А что дальше будет?
Надо изменять пищевые привычки.
Изучите основы правильного питания. Информации много.
а на счет спорта правда надо собраться и взять себя в руки
при недоборе ккал замедляется обмен веществ в организме.он думает ого наступили голода! надо запасаться! и действительно даже при скудном питании может накапливать жир
питаться 1 раз в день, да еще и вечером, да и еще и сэндвичами и макаронами крайне не правильно
попробуйте не поужинать и посмотрите с каким энтузиазмом вы проснетесь утром и побежите на кухню
возьмите на работу хоть активию питьевую в бутылочке.вы найдете время это выпить вместо кофе
я не худышка и не специалист
из всех перепробованных диет я пришла именно к подсчету калорий.видимо как инженер по образованию))) должна видеть цифры и знать что все идет по плану
даже сидя на диете все время посещают мысли переела ли я или нет хоть и разрешенными продуктами
на подсчете ккал можно и сладкое есть и хлеб, но уже видишь что значит в "разумных пределах"
начните с полезных завтраков, когда привыкнете, попробуйте перекусить на работе йогуртом и яблоком. потом если понравится сможете подкорректировать и ужины
главное начать и не гнаться за быстрыми результатами
удачи!
я где-то читала (сейчас боюсь соврать точно про что именно в теме ли про анорексию или где) что когда организм долго недоедает начинают происходить НЕОБРАТИМЫЕ процессы.меня это так впечатлило. те даже после восстановления питания какие то клетки уже навсегда умирают
ну вот все что сьела за сегодня скажите в чем ошиблась
коридор калорийности рассчитывается индивидуально и количество белков жиров и углеводов тоже.это совсем не трудно.
я вот с белками-жирами не связывалась, думала очень трудно считать, считала только калории
но на этом сайте очень легко вести дневник питания и там следить сколько чего съедено по составу
если и хочется булочку то на завтрак после овсянки(ну это уже не советы диетологов а как делаю я)
А весы кухонные у Вас есть? что-то цифры больно ровные..взвешивайте все до грамма...ошибиться в огурце даже на 20г.( 2.8 ккал..и без жира)...- это ерунда..а вот в грецких орехах на 1 грамм..это уже калорий 6 с половиною..и 0.7 г. жира.
От меня..да и думаю от всех остальных - На здоровье,стройность и жизнь с крепким здоровьем!
пьем только виртуально..но и бокальчик красного сухого не повредит..
https://www.diets.ru/post/612467/
По калориям и БЖУ
Калораж можно рассчитать следующим образом. (упрощенная фомула) Если интересно кину в личку ссылку на сайт где можно посчитать точнее с учетом уровня нагрузки
Для похудения 25 х на желаемый вес
Для поддержания 30 х на желаемый вес
Для набора 35 х на желаемый вес
Количество белков 1-2 грамма на 1 кг идеальногот расчетного веса (рост-110) Для спортсменов до 2,4 грамма
Жиры для похудения 0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса, для поддержания 1 грамм
Углеводы расчитываются вычитанием калорийности белков и жиров из суточного калоража
Для расчетов:
1 грамм белка - 4 ккал
1 грамм жира - 9 ккал
1 грамм углеводов 4 ккал
вот с нагрузкой, кроме длительных прогулок..бывало и на 9 км., сложновато, но я задумываюсь уже..а ведь это тогда всегда надо будет физнагружаться..
Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.
2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.
Полученную величину ккал уменьшают на 30% (но не более чем на 500-600 ккал)- это и будет количество калорий для похудения. Источник. Сайт Здоровьеинфо. ру.
БЖУ : Жиры составляют 1/4 от калоража и разделите на 9 ккал, получите в граммах, белки 1 гр на 1 кг вашего сегодняшнего веса (1гр=4 ккал), если есть большие физ. нагрузки, то от1,5 гр до2гр на 1кг Вашего веса, остальное углеводы (1гр=4ккал), должно быть не меньше 130 гр.