Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, совершают ошибку?
Маргарита Королёва:
Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека. Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с 18.00 до 6.00 утра его скорость минимальна. Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время. Завтракать нужно в первый же час после пробуждения, в течение дня принимать пищу 5 или 6 раз, последний и обязательный приём пищи должен состояться до 19.00.
Но бывают случаи, когда вы просто не успели поесть в нужное время или же успели, но чувство голода всё равно начинает вас мучить. В эти моменты я предлагаю прибегнуть к некоторым хитростям. Вы пришли домой — вас тут же встречает кто-то из домашних и подаёт бутылочку воды и баночку мёда. Медленно съев чайную ложку мёда, вы почувствуете, что голод ушёл. Мёд повышает уровень сахара в крови, а потому чувство голода отступает. Затем нужно выпить стакан воды или чашку чая. И в этот момент вы поймёте, что вам всего лишь хотелось пить — мы часто путаем чувство жажды с голодом. Есть и другие «палочки-выручалочки». Например, перед сном налить себе стакан кефира и медленно, маленькой ложечкой его есть. Съев полстакана, вы поймёте, что насытились. Другой вариант: возьмите гранат, разберите на зёрнышки и ешьте китайскими палочками по одному. Они сладкие и вкусные, опять-таки повышают уровень сахара. Ещё один способ: разрезать грейпфрут на две половинки и есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приёма пищи затягивается, создаётся впечатление, что вы едите достаточно, и чувство голода уходит.
Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, совершают ошибку? Маргарита Королёва: Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека. Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с 18.00 до 6.00 утра его скорость минимальна. Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время...
Читать полностью
Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, совершают ошибку?
Все зависит от индивидуального графика человека.
Не есть после шести подходит лишь тем кто спать ложится не позднее 10 вечера, т.е последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Проверено на себе Ужинаю в 20-00, в с 21до 22 тренировка, ложусь в 23 часа, режим не менялся около года, результат минус 30 кг
Важно не столько время приема пищи сколько энергетический балланс, т.е если потребдяешь меньше чем тратишь, то худеешь, наоборот - поправляешься
Если питаться сбалансировано по БЖУ и не делать слишком большой дефицит калорий с чувством голода бороться не придется
Все зависит от индивидуального графика человека.
Не есть после шести подходит лишь тем кто спать ложится не позднее 10 вечера, т.е последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Вот это верно! Я с моим образом жизни "раздолбайство" и "ночные похождения" завтракаю только в 12-13 часов дня, ужинаю в 20:00, через час после ужина спорт, спать ложусь (если ложусь) в 2-3 часа ночи и прекрасно худею
Да здравствует энергетический балланс, точнее дефицит калорий
Огромного дефицита калорий у меня нет, я рассчитывала! Иногда, я ем столько калорий, сколько мне нужно на сутки, так что все нормально А сидеть дома в 21 год, ложиться спать в 22-23 я не буду, у меня для этого удовольствия еще вся жизнь впереди
возрастом часы необходимые для сна сокращаются, сейчас высыпаюсь за 6 часов, максимум 7
Я надеюсь, что часы сократятся, а то очень тяжело вставать утром. У моей мамы часы сна не сократились, она в 47 лет спит столько же, сколько и в 20, часов 9
Эх мне б Ваши годы Тогда я не знала и слов таких "большой дефицит калорий " и т д и т п...зато теперь поняла, что главное в борьбе с лишним весом - это умеренность в еде и движения...
Лишний вес меня с начальной школы одолевает, всю жизнь борюсь.
У меня такое с раннего детства, спасибо родной медицине, за проблемы с обменкой, а то мне мало было генетической предрасположенности (отец с детсва тоже полный но не настолько же)
Заканчивала школу с весом примерно 105 кг
У меня такое с раннего детства, спасибо родной медицине, за проблемы с обменкой
Наша медицина просто кошмар! Не лечат, а колечат!
sveta-u пишет:
Заканчивала школу с весом примерно 105 кг
Вот это да Я в третьем классе была больше нормы на 15 кг, но уже тогда взяла себя в руки, держала вес до 46 кг, но набрала потом до 57 кг и решила сразу избавиться от 10 кг, а то потом было бы тяжелей!
не согласна с приемом пищи в первый час после пробуждения. Я встаю в 04-30 утра. До 05-30 один час прогулки и зарядки. Принимаю L карнитин и завтракаю после 1,5 часов после зарядки. считаю, что это правильно.
Я встаю в 04-30 утра. До 05-30 один час прогулки и зарядки. Принимаю L карнитин и завтракаю после 1,5 часов после зарядки. считаю, что это правильно.
Это не верно эти нормы уже устарели, взгляды на питание до и после тренировок давно пересмотрены
Перед зарядкой нужно обязательно скушать немного углеводов, например банан или выпить чай с ложечкой меда.
Также L карнитин принимается перед тренировкой, а не после, поскольку он добавляет энергии. Кушать же после тренировки не раньше чем через 30 минут
А никто ж не задумывался почему у маленьких детишек организм работает как часы...ведь и мы были маленькими и кушали по часам, когда животик просил. Так что теперь-то поменялось. Просто нужно определить свой ритм жизни и под него подстроить свое питание....а главное верить в себя всё получится!!!
Не есть после шести подходит лишь тем кто спать ложится не позднее 10 вечера, т.е последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Проверено на себе
Важно не столько время приема пищи сколько энергетический балланс, т.е если потребдяешь меньше чем тратишь, то худеешь, наоборот - поправляешься
Если питаться сбалансировано по БЖУ и не делать слишком большой дефицит калорий с чувством голода бороться не придется
Истинная правда!
Заканчивала школу с весом примерно 105 кг
Вот это да
Перед зарядкой нужно обязательно скушать немного углеводов, например банан или выпить чай с ложечкой меда.
Также L карнитин принимается перед тренировкой, а не после, поскольку он добавляет энергии. Кушать же после тренировки не раньше чем через 30 минут