 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +7 |
|
12 июля 2012 года | 1 | 412 | 36 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Здравствуй сообщество. Помогите пожалуйста похудеть. Пока не могу физически заниматься, научите хоть пока питаться правильно. Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий": |
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Не знаете с чего начать?
Посмотрите мой дневник.
Там есть пара постов "Мысли вслух.." Может чем поможет.
А как вас научить правильно питаться? Что вы под этим подразумеваете?
Перечислить,то от чего надо отказаться?
Конечно кухонные весы - большая помощь - если их нет, то на глаз считайте, здесь на сайте удобно вести дневник питания.
Соблюдайте коридор ккал и баланс БЖУ - об этом много постов в нашей группе
Кушайте часто - 3 основных приема+2 перекуса, пейте много чистой воды от 1,5-2 литров в день....и главное, успехов и не стесняйтесь спрашивать, что вам не понятно!
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
это теория, вот ваш расчет - среднее по 2 формулам - 1600*1,2=1920-20%=1536 - это чтоб терять вес, значит берем коридор 1400-1600
вот как то так
Берем среднее 1550*1,3=2015-20%=1612 - коридор 1500-1700 это с небольшой активностью, чтоб худеть.
Теперь о жирах, посмотрела я ваше меню, да белков мало...я вот ля примера кину вам в личку пару меню на данную ккал.
А вообще - вы молодец, что начали и все обязательно получиться!!!
Иришка!!! Ты такая умница!!! Даже сама себе не представляешь!!!! Жду двузначной циферки!!!!!
Когда человек желает сбросить вес, это очень хорошо, значит это ему нужно, но... Но почему такой ник и такое фото?
Вы изначально не верите себе, в себя.... У Вас есть имя, напишите его, напишите уменьшительно-ласкательное имя, или как Вас называет Ваш муж, или же какой-то красивый ник придумайте, найдите картинку стройной девушки... Не издевайтесь над собой.
Я начинала сбрасывать вес с такого же, как и вы, с 95 кг. Сейчас я вешу 71.
Начните с уважения к самой себе, с любви к себе любимой, все остальное - приложится. Если будет хорошо Вам, будет хорошо всем рядом живущим.
Калораж Вам подсчитали, я бы чуть уменьшила, если Ваша физактивность на нуле, допустим до 1400 ккал в сутки. Почитайте умные статьи на сайте, рекомендации, начните с сегодня, не откладывайте на завтра.
Задавайте вопросы, если что-то непонятно....
вступайте в клуб, есть место для вас https://www.diets.ru/club/437577/
Попробуйте и вы. Если заинтересуетесь - спрашивайте в личку
Там форум. Зарегистрируйтесь, составляйте меню, вам их подкорректируют и вы начнете счастливо и с удовольствием худеть.
Главные принципы метода - обязательный салат из свежих овощей перед каждым приемом пищи. Обязательно 3-4-х разовое питание.
Мы не смешиваем белки животные и растительные в одном приеме пищи и растительные и животные жиры в одном приеме пищи.
Исключаем из рациона картофель, рис, мучное, сладкое и соль. Все остальное едим в правильном сочетании и в хороших объемах.
На 1 прием пищи вес общий составляет 400-500г. Думаю, что этого достаточно любому человеку, чтоб не оставаться голодным.
Ну и вода. 2 литра в день как минимум
Здесь много всяких групп, клубов и марафоны организуются. Разберетесь потихоньку. Люди в основном доброжелательные. Но не принимайте близко к сердцу критику. Всякое в жизни бывает. Главное: видеть цель и идти к своей цели.
Посмотрите вот здесь такой клуб интересный https://www.diets.ru/community/146069/
и вот здесь посмотрите https://www.diets.ru/community/583534/ (они только -только начали).
Удачи Вам!
если вас заинтересует система зайдите в мой дневник...там есть много информации про систему...скажу сразу питание четырёх разовое..без перекусов...порции не менее 400г...также я в дневнике выкладываю свои менюшки...
Заходите в гости
.