Вчера очередной раз была в зале. Выкладываюсь каждый раз по полной, выходя после треньки с дрожащими конечностями. Увеличиваю понемногу веса, подходы, повторения, меняя упражнения немного. Вчера с кайфом поприседала с грифом 25 кг, сделала 4 подхода по 10 приседаний. Потом еще выпады.назад - 3 по 10 на каждую ногу., потом махи назад (стоя на четвереньках), с утяжелителями на лодыжках - 3 подхода по 25 махов на каждую ногу. Ну и еще упражнения на спину и на грудь. Час ушел на треньку.
Думала, что ноги нагрузила так, не слишком, и решила вечером дома просто поприседать. И представьте - не смогла! Хорошо поработала значит, надо восстановиться. Позанималась у телека на фитболе...
А еще вчера был денек, наполненный по рабочей части. Один из моих рабочих проектов начинает продвигаться, \то хорошо Он пока всего небольшая часть моих доходов, но имеет перспективу. Надо держать и развивать, хоть это и непросто.
А еще мне вчера Ярослав Брин ответил на комментарий в его блоге. Посоветовал наращивать кол-во подходов (у меня чаще всего 3) до пяти, не увеличивая длительность треньки (а значит - увеличивая ее интенсивность), и завершать треньку 20-минутным кардио. И обещал взамен тонкую талию
Буду пробовать! Хоть и щас выкладываюсь, и не сачкую. Надо будет внимательней пересмотреть план тренировок, и пора уже их разделить четко по группам мышц. Пока у меня в основном комплексные.
Ну и в завершение постика рецепт, который мне очень понравился. Я его переработала под себя, так что можно сказать почти свой собственный, не стыренный.
Паштет белковый "Спортивная стройняшка"
Продукты:
обезжиренный творог - 0.2 кг
лососевые консервы в собственном соку - 1 банка
куриная грудка, филе отварная или запеченная - 0,2 кг.
Приготовление:
Прокрутить в мясорубке или блендером куриные грудки, добавить творог и рыбу, все смешать до однородной массы. Чуть подсолить - поперчить. Вот и все. Всего 105 ккал на 100 г, причем БЖУ 19,6-2,2-0,6, что в процентах офигенно белково: 78% белка.
Это прекрасный перекус - намазать щедро на хлебец, и с огурчиком или помидорчиком схрумкать. Сытно, просто, вкусно. А после тренировки для восстановления мышц - вообще находка.
Задача - укрепить мышечный каркас, весь, без специального акцента на какие-то отдельные группы, ибо в целом у меня все вполне гармонично. Ну и объемы снизить, хотя это не основная задача. Хочу упругое здоровое и стройное тело без возраста.
Представила килограмм такого корма... Боюсь порвет
спасибо за рецепт
А интересный был период - этакое возвращение к самой себе
Слушай, а рыба с курицей, нормально сочетается?
А чё им? То белок и это белок. Я не придерживаюсь строго принципов раздельного питания. И даже по строгим правилам питания, скажем, у Голтиса - творог в птицу и рыбу вполне можно добавлять, нейтралитет у них.
Просто на вкус это как? И у меня у дочери была аллергия,если в одни сутки в питании была курица и рыба(
А вкус - надо просто попробовать. Я пока еще не делала.
Вообще сочетание красной рыбы, курицы и творога - необычно, но весьма и весьма приятно..
Да здравствуют пищевые разнообразности!
Паштет - это звучит заманчиво.