Привет! Я новенькая))

Привет девчоночки!!! Решила я начать считать калории, надеюсь с вашей помощью у меня всё получится и со всем разберусь. Мне нужно сбросить кг 9-10 Чуть больше, чем за месяц я сбросила 5 кг, чему очень рада, сначала начала с очистки кишечника, ежедневно ела клетчатку, за пару недель потеряла 1 кг, потом худела на 6 лепестках 2 раза с перерывом. Но после последнего круга мне так тяжело стало, был срыв-ела всё без разбора. Сейчас себя стараюсь ограничивать, но как то плохо получается Девчоночки помогите правильно расчитать сколько мне нужно съедать калорий в день, мой вес 67кг, рост 165, моя цель 57-58кг. И ещё помимо калорий сколько должно быть примерно белков, жиров и углеводов в день. Как это посчитать? Помогите пожалуйста