Отчет по 1 неделе

Итак прошла первая неделя. Вес упал с 85 до 81,600 кг.


Пока содержание белков, жиров и углеводов не сбалансировано.

Калорийность продуктов для похудения должна составлять от 1100 Ккал до 1250 Ккал (из расчета минус 700 грамм в неделю)

при этом соотношение БЖУ следующее:
Белки: нижний предел -41гр.; верх. предел -94 грамма
Жиры: нижний предел -30,5 гр.;верх. предел -49 грамм
Углеводы: нижний предел -124 гр.;верх. предел -187 грамм



В целом, потребление белков в норме, жиров - в 1,5-2 раза больше, углеводов недостаточно!!!
Необходимо скорректировать.

Режим питания нарушен был в последний день - пятницу: Всего 3 приема пищи! Ужин поздно и очень тяжелый - переела!!!

Мало выпито воды за день 4 стакана.

В пятницу утром отвес маленький 100г: из-за нарушения режима сна - легла спать в 6 утра. и встала в13 ч. (основное сжигание жиров идет ночью с 23 до 2 часов) А в субботу утром и вовсе встал на месте: 81,600!

Итак МОИ ВЫВОДЫ:

1. Испытав свой организм на прочность всевозможными диетами, с уверенностью говорю :" Нет диетам и голодомору! Только сбалансированное питание!"

2. Соблюдать % соотношение БЖУ (см. выше). Убрать из рациона углеводы с высоким гликемическим индексом.

3. Питаться дробно, четыре -пять раз в день, небольшими порциями с интервалом три часа, не больше.

4. Соблюдать режим сна - т.к. жиры сжигаются во время сна (с 23ч. до 2ч. ночи).

5. Обязательные физические нагрузки в целом и упражнения на проблемные зоны в частности ( в моём случае -пресс).

6. Делать всё в кайф.

Милые девушки! Полюбите себя, поверьте в себя и у вас всё получится!