Средиземноморская диета

первые 28 дней.

Завтрак (один на выбор):
1. 2 сухарика, ст. молока или кефира, 55 гр сыра (любого)
2. 1 сухарик 1/2 ст. молока или кефира, 30 гр сыра, 1 фрукт
3. тост с сыром и колбасой
4. бублик большой, 1 фрукт
5. хлопья с 125 мл молока или кефира, 1 фрукт

Обед (в теч. 28 дней нужно съесть все перечисленное в любом порядке):
1. тарелка салата с 200 гр мяса
2. тарелка блюда из стручковой фасоли, 1 кус. хлеба
3. тарелка салата - порция курицы
4. тарелка салата - порция рыбы
5. порция курисы с картошкой в духовке
6. чечевичный суп с кусочком хлеба
7. тарелка салата с 200 гр мяса
8. тарелка салата - порция курицы
9. порция макарон с мясным фаршем
10. порция макарон с тертым сыром
11. тарелка салата - 200 гр мяса
12. салат в произвольном кол-ве, порция рыбы
13. блюдо из стручковой фасоли, 55 гр сыра
14. блюдо из стручковой фасоли, 55 гр сыра
15. запеканка из макарон с фаршем или мусака 2 куска 10х12 см
16. тарелка салата, порция курицы
17. тарелка салата, 200 гр мяса
18. тарелка салата, 2 бифштекса
19. 2 куска пирога 12х10 см с овошной начинкой или 2 блинчика с несладкой начинкой или 1/2 пиццы
20. тарелка салата, порция курицы
21. тарелка салата, рыба в произвольном кол-ве
22. порция риса отварного с тертым сыром или й огуртом
23. курица в произвольном кол-ве
24. чечевичный суп с кусочком хлеба
25. тарелка салата, 200 гр мяса
26. тарелка салата, порция курицы
27. тарелка салата, 1 бифштекс, 55 гр сыра
28. тарелка салата, рыба в произвольном кол-ве

Мясо испльзовать можно любое, сыр тоже. Масло в салат можно не ограничивать при усливии, что оставшееся в тарелке не съедается.

Ужин (выбираете один, можно отдать предпочтение тому, который больше нравится и, наоборот, не употреблять тот, который не нравится):
1. тарелка салата, 55 гр сыра
2. 3-4 фрукта
3. 200 гр йогурта, 2 фрукта
4. 1 бифштекс, 1/2 огурца
5. тост, аналогичный утреннему

8 стаканов жидкости ежедневно
в кофе можно добавлять молоко
использовать сахарозаменитель
разрешается 5 ст. белого сухого вина или виски в неделю для женщин и 7 ст. для мужчин