 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +10 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| По формуле 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет] я рассчитала свою суточную калорийность и получилось 1264,9 калорий. Прочитав много статей, я убедилась, что калорийность ниже 1200 калорий не приветствуется. Что же мне делать, что бы обрести желаемый вес? Снизить, как советуют на 300-400 калорий? И останется максимум 964,9. Как быть? Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Легче кучу посторонних людей вытерпеть в своём доме, чем одну свекровь.
 |
lila piskaridze
2 дня назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Данное число надо умножить на КФА (коэффициент физ. активности), и от этого уже плясать.
Для снижания веса достаточно убрать от получившегося числа 10-20%, а не 300-400 ккал
1,4 - умственный труд
1,6 - легкий физический труд
1,9 - средний физический труд
2,2 - тяжелый физический труд
2,5 - особо тяжелый физический труд
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5. Чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30%.
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% (я коэфф. не учитывала здесь) от этой цифры - это 473 ккал. То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. углеводов - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
Убрать 10-20% и стройнеть на здоровье
И минус 20% 1416,69? Ой, столько я не скушаю...
То есть "коридор" будет 1416-1600 ккал.
20% худеешь быстрее
ТС вполне может худеть и при 1700 ккал, достаточно просто понаблюдать за весом недельку при такой калорийности, уйдет полкило - супер, снижать и не надо.
На 1200 вес перестанет уходить - будешь на 1000 есть? А на 1000 перестанет - вообще есть не будешь?
Достаточно в каждый ПП добавить нежирный белок, сложный углевод в виде каш, фрукты - и будет 1700 спокойно
сейчас кушаю в 1900-2100, но обычно 1900-2000 - выше не перебираю.
отвесы есть и хорошие, вес теряю. Так что смелее! Успехов вам!
Организм голодает и мстит, задерживая каждую крошку и каплю.
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5. Чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30%.
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% (я коэфф. не учитывала здесь) от этой цифры - это 473 ккал. То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. углеводов - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!
старше 60 лет по этой формуле: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Остальное все остается без изменения, я имею в виду коэфф. физ. активности и т. д.
Калораж ниже не приветствуеться,лучше медленно худеть!Я лично не придерживаюсь коридора нижнего и верхнего,просто не выхожу за рамки,смотрите сами