Сделала Шоновскую Fast and Furious, по причине окончания второго белкового дня пришлось сделать небольшую передышечку в середине тренировки. Хех, силёнок не хватило )))
Планировала ещё его же короткий пресс сделать, но мои неожиданно быстро вернулись с прогулки, и теперь ребёнок занял комп мультиками.
Расписала рацион на завтрашний углеводный день -- смотрю на него и понимаю, что завтра я буду щщастлива ))))
Сделала Шоновскую Fast and Furious, по причине окончания второго белкового дня пришлось сделать небольшую передышечку в середине тренировки. Хех, силёнок не хватило ))) Планировала ещё его же короткий пресс сделать, но мои неожиданно быстро вернулись с прогулки, и теперь ребёнок занял комп мультиками...
Читать полностью
Я в прошлый раз неточно делала, да и мышыцев не было вообще -- ничего не вышло. Сейчас всё чётко делаю, пройду 2-3 цикла и, если снова не выйдет, значит не моё.
Немного о БУЧе
Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.
Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.
Я ориентируюсь на нижнюю границу и умножаю количество Б и У на кг желаемого веса.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
Мороженное -- это не совсем мороженное. Это 60г обезжир.творога, 100г замороженного банана и 10г какао Несквик для вкуса шоколада. Смешивается в блендере и поедается с большим удовольствием )))
Да, 4 дня -- это и есть полный цикл, потом всё снова повторяется. Сильно долго так не стоит питаться, всё же это не совсем правильное питание. Для начала 2-3 цикла, максимум разрешается, кажется, 8.
И тут ещё не написано, что жиров в любой день должно быть не более 25г на весь рацион. В углеводные дни у меня обычно больше выходит (((
А ты тоже на БУЧе?
Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.
Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.
Я ориентируюсь на нижнюю границу и умножаю количество Б и У на кг желаемого веса.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
Мороженное -- это не совсем мороженное. Это 60г обезжир.творога, 100г замороженного банана и 10г какао Несквик для вкуса шоколада. Смешивается в блендере и поедается с большим удовольствием )))
И тут ещё не написано, что жиров в любой день должно быть не более 25г на весь рацион. В углеводные дни у меня обычно больше выходит (((