Дыхание для похудения

Полное дыхание – упражнение, используемое в практике йогов, для запускания в действие множества программ по оздоровлению. В том числе такое дыхание значительно ускоряет сжигание жира в человеческом организме. Рекомендуемое время для проведения упражнения – вечер, именно вечером происходит активация нашего подсознания.

Помимо сжигания излишнего жира, это упражнение очистит сознание от внешних негативных воздействий и тревог, укрепит иммунитет, нормализует артериальное давление. У этого дыхания нет противопоказаний и ограничений, а практиковать его достаточно 5 минут в день.

Исходная поза :

Садимся в позу лотоса. Если же вам принять такую позу трудно или тяжело в ней находиться долгое время, сядьте на стул с выпрямленной спиной. Успокойте дыхание, сделайте его ровным и немного более объемным, чем обычно. На вдохе живот максимально вздувайте, на выдохе – постарайтесь как можно глубже втянуть.



Вдох:

Закрываем глаза, делаем глубокий вдох. Про себя повторяем несколько раз: “Я абсолютно спокоен и расслаблен”. По окончанию выдоха, вдыхаем следующим образом:

1. Грудь опускаем и стараемся как можно больше расширить объем живота. Поступающий воздух заполняет нижние доли легкого.

2. Затем воздух должен пройти в среднюю часть легких. Стараемся увеличить объем, расширяя средний уровень грудной клетки.

3. И последняя фаза – заполняем воздухом верхнюю часть легких. Грудь расправляется, поднимается вверх, плечи слегка приподнимаются.

Выдох:

Выдох производится в такой же последовательности. Начинаем выдыхать, выдавливая воздух из живота. Затем выходит воздух из средней части груди. Наконец, пробуем подтянуть диафрагму, и выдыхаем воздух, находящийся в верхней части легких. Все этапы должны плавно переходить друг в друга, не задерживаясь ни на вдохе, ни на выдохе.

Человек, привыкший дышать грудью, может испытывать легкий дискомфорт и даже головокружение. Но эти неприятные ощущения скоро пройдут.