Зарядка для похудения живота.

Начните с самых простых
упражнений: кстати, знакомых
вам еще с детства. Например,
качание пресса – лягте на пол,
согните ноги в коленях,
выдыхая – сгибайтесь и
опускайте голову, а вдыхая –
ложитесь. Так вы укрепите
верхние мышцы живота.
Сделайте столько, сколько вы
можете, - максимальное
количество.
Возьмитесь руками за
тяжелый неподвижный
предмет – кровать, диван,
плотный стол – согните колени,
выдыхая, поднимите ноги
высоко над головой, а когда
вдыхаете – опускайте ноги.
Согните ноги в коленях под
прямым углом. Руки – за
голову. Поднимайте верхнюю
часть тела, пока не получится
угол в 30º. Так – 5-10 раз.
Сгибайте ноги и
тазобедренные суставы, не
вставая с пола, под углом в 90
º. Старайтесь подтянуть бедра к
животу, при этом
сопротивляйтесь этому
упертыми в коленях руками.
Так – около 10 раз.
Укрепляйте прямые мышцы
живота. Положите под голову
локти так, чтобы они были
разведены в разные стороны.
Приподнимите голову вместе с
тазом, когда вдыхаете. А выдох
делайте, возвращаясь в ИП.
Делайте упражнение быстро.
Поднимите ноги
перпендикулярно полу.
Скрестите. Руки - «по швам».
Немножко приподнимайтесь и
опускайте таз, опираясь при
этом на руки. Сделайте 3-5 раз.
Чтобы укрепить боковые и
центральные мышцы живота,
поднимайте правую ногу на
60º и держите. Левую в то
время – согните в колене.
Правую руку вытяните так,
чтобы она была параллельна
правой ноге, левая рука
должна быть вытянута вперёд
и вверх под углом в те же 60º.
То же самое проделайте с
левой ногой, меняя положение
наоборот. Так – 5-10 раз.
Хотите укрепить косые
мышцы живота – положите
руки за голову, колени
оставьте согнутыми. Вдохните,
приподнимитесь, выдохните –
лягте.
Сядьте на край кресла или
дивана. Заведите руки за спину
и обопритесь ими о что-нибудь
(стул, стол и т.п.) На вдохе –
медленно поднимайте
туловище на руках. Следите,
чтобы прямыми были ноги,
иначе упражнение будет
выполнено неправильно.
Стоя, поставьте немного
согнутые ноги на ширину плеч,
а руки – на бедра. Таз, со всех
сил напрягая попу, выдвигайте
вперед. Возвращаясь в ИП,
расслабьтесь.
Теперь комфортно
расположитесь на стуле. Руки –
на пояс. Повернитесь вправо,
затем влево. Так – 10 раз в
каждую сторону.
Встаньте на колени.
Прогнитесь назад с ровной
спиной на вдохе. Вернитесь в
ИП – на выдохе.