Девочки, в нашей группе много тех, кто только присматривается к Пятнашкам. Хотел бы попробовать, глянул схему и упал в обморок
Ниче не понятно!
Поэтому те кто уже освоил Пятнашки смело могут пост не читать.
Посвящается новичкам.
Итак. Принцип Пятнашек прост: в день мы должны употребить с вами 15 кулаков еды и напитков (не считая воды - она вне конкуренции - пьем не меньше 1,5 л в день). В эти 15 кулаков входят и фрукты. Во всех схемах приемов пищи 3 основных и один перекус. Но это вовсе необязательно. Можно делать приемов сколько угодно. Нам важно съесть не больше 15 кулаков в день! Если мы вычтем напитки и фрукты то получим 9 кулаков еды в день. Три основных приема по 3 кулака.
Теперь подробно. Лично я придерживаюсь сбалансированного режима (зеленая схема) Создатель Пятнашек Олег Терн советует начинать именно с этого режима. Питаясь так некоторое время вы поймете что происходит: снижение веса, набор веса или вес будет держаться. Дальше в зависимости от Вашей цели вы можете перейти на другой режим питания.
Итак сбалансированное питание.
Завтрак 1 кулак белка+1 кулак углей+1 кулак овощей.
Честно пробовала именно так. Не смогла - слишком много для моего завтрака. Поэтому ввела корректировку.
Ну например варианты моего завтрака:
1. Овсянка (запариваю с вечера) 1 кулак - угли + 1 кулак творога (примерно 130-140 гр)+ любые замороженные ягоды + кофе с молоком без сахара. Т. е. я перетащила один кулак ягод\фруктов на завтрак. При этом "сэкономила" 1 кулак овощей.
2. Обед: рыба - 140-150 гр (отварная\тушеная) + рис (предпочитаю бурый или микс) 2 кулака. Почему два? Лично я при употреблении углей вечером утром гарантировано дам привес. Поэтому угли вечером стараюсь не есть. + 1 кулак овощного салата.
Т. е. 1 кулак белка+ 2 кулака углей+1 кулак овощей. Таким образом угли у меня закончились. Осталось 1 кулак белка и 2 кулака овощей на ужин. Про фрукты напишу потом.
3. Ужин. Тут все просто. Курогрудь (1 кулак) + овощной салат 2 кулака. Из напитков кефир.
Про напитки: т. к. порции на завтрак и ужин у меня большие то днем только вода.
Про фрукты: для меня 3 кулака на один перекус очень много. Это примерно 2 больших яблока, ну очень больших. Делю на 2 части. Т. е. лично у меня 2 перекуса. Но по тому меню что я написала 1 кулак ягод был на завтрак, значит перекус уже 2 кулака.
И еще орехи (в идеале сырые). 30 гр. ежедневно.
В схемах, выложенных в группе внизу есть списки продуктов: красные - белки, зеленые - овощи, оранжевые угли. Можно смело брать продукты из списков, даже выдумывать ничего не надо. Можно дополнять списки.
НО, если вы уходите с зеленого режима обратите внимание что списки корректируются.
Девочки, если кому -то что-то непонятно, есть вопросы, не стесняйтесь, задавайте. Давайте разбираться вместе. Пятнашки очень хороши тем, что можно двигать составляющие по вашему усмотрению. И на них легко и реально худеется.
Утром-заливное из рыбы-100 гр- не знаю как считать и белок и синий(0,5 кр+0,5син
Салат с сельдерея 0,,5 кулак- 50 гр(зеленый)
Икра с тыквы 150 гр- 1 кулак зеленый
ланч- яблоко и половинка грейпфрут - 1 кулак желтый
Кофе с соевым молоком- синий 0,5 кулак и красный 0,5 кул
Обед- орехи 17 гр
Белковый коктейль 1 кулак , наверное красный
Сухофрукты 0,2 кулака желтого
Итого- синих 1 кулак
Красных 2 кулака
Желтый1,2 кулака
Зеленый 1,5
Осталось красных - 1кулак
Синих2 кулака
Зеленых -4,5!! И где их набрать?
Желтых1,8 кулака
Лучше бы красных было больше
Девочки подправьте!!! Может я неправильно считаю!
Ужин планирую суп пюре из капусты цветной 1 кулак и салат с сельдереем 1 кулак
Обед как-то маловат, нет овощей.
Так вроде все неплохо. Но читать тяжело
А дневник питания не ведешь?
Думаю пока я привыкну, буду так записывать, потом что то само выпишется!
Про белковй коктейль точно не могу сказать, т.к. сама с этим не сталкивалась.
Я тоже в процессе учусь.
А еще если не перекушу то потом придет жор к ночи. А нам это надо? вот и думаю что где-то недобрала.
Я к чему про фиолетовый написала: мы ж все не идеалы, бывает срываемя, отступаем Но это же не повод бросить все. Надо искать компромисс. Либо пропусти этот день и начинай сначала, либо уж посчитай его как фиолетовый (хоть строго говоря он не тянет на него)
Надо повысить ежедневный калораж до 1300-1400. Тогда 1200 будет пониженным. Меньше не стоит.
Если что то осталось непонятным, задаем вопросы в рубрике вопросы: https://www.diets.ru/community/451566/?cat=5722
Добро пожаловать! Тут у девочек в дневниках порыться - и ффффсе! У них подробно и схемы есть и примеры дней и как они сами питаются
Приглядела пятнашки,но тоже расстроилась, овощи на завтрак точно не смогу, по 3 фрукта за один присест тоже, да и вообще привыкла чаще,чем четыре раза кушать,но по чуть-чуть...