Как похудеть? 15 лучших советов диетологов.

1)Пейте больше воды.

По мнению диетологов, люди очень часто путают жажду с голодом, поэтому перед тем как перекусить, выпейте холодной воды, сок и другие напитки имеют много калорий. И если после этого всё равно есть хочется, тогда ешьте.
Если не можете просто пить воду, попробуйте добавить ломтик лимона, или заварите травяной чай.



2)Особенно думайте, что едите вечером.

По мнению диетологов, именно во второй половине дня люди превращаются в бездумных потребителей еды. Она даёт много энергии, которая вечером не нужна, и она благополучно откладывается на изгибах фигуры.
Привычка есть вечером перед телевизором, чутли не основная причина избыточного веса.



3)Ешьте шесть мини блюд в день.

Если ешь меньше калорий в день, чем тратишь, то теряешь вес. Но как есть меньше если голодный? Исследования показывают, что те, кто ест 5-6 раз в день не большими порциями, лучше контролируют свой аппетит, а значит и вес. Особенно если наслаждаться каждым кусочком еды.



4)Ешьте белок при каждом приёме пищи.

Белок это строительный материал, для клеток всего нашего тела, к тому же он значительно разгоняет обмен веществ. Поэтому каждый день надо потреблять: морепродукты, постное мясо, яичный белок, сыр, соя, бобы, орехи, грибы.



5)Добавляйте специи.

В специях очень много разных полезных микронутриентов. К тому же они действительно делают пищу вкуснее. От такой еды можно получить истинное удовольствие с пользой в одном флаконе.



6)Быстрая еда.

Всегда держите в холодильнике еду, которую можно есть не приготавливая, чтобы в любой момент можно было утолить голод. Только, это должны быть не бутерброды, а например салаты.



7)Накладывайте себе детскую порцию.

Представьте, что нормальный размер женского желудка, чуть больше стакана. Поэтому диетологи рекомендуют не превышать количество за раз употребляемой еды, более чем 350мл. (У мужчин размер желудка 450мл.)



8)Напополам разбавляйте овощами.

Чтобы сократить количество калорий и крахмала, порция макарон на тарелке должна быть столько же, сколько и овощей.



9)Всегда завтракать.

Многие удивляются, что как только они начинают завтракать, сразу начинают терять вес. Исследования показали, что те, кто не завтракают, сильно переедают на ужин.



10)Ешьте продукты с большим количеством клетчатки.

Клетчатка улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает уровень холестерина и помогает похудеть. Ешьте больше каш (белый рис и манка не в счёт), бобовых, отруби, фрукты, овощи, и зелень.



11)Очистите кладовки.

Если у Вас в кладовке есть запасы на случай атомной войны, (как у моей мамы) варенья, компоты и прочее чудеса консервирования с большим содержанием сахара, то у Вас могут возникнуть проблемы с потерей веса.



12)Худейте медленно.

Эксперты советуют не худеть больше, чем на пол килограмма в неделю. Если Вы не знаете обманных манёвров, то организм ответит резким снижением обмена веществ, и вес вернётся.



13)Взвешивайтесь один раз в неделю.

Те, кто регулярно взвешиваются, меньше набирают лишнего веса. Надо взвешиваться в один и тот же день недели, в одно и той же время суток, в одной и той же одежде.



14)Ведите пищевой дневник.

Простой блокнот и ручка, могут значительно снизить количество лишнего жира. Осведомлён, значит предупреждён, анализируйте свои записи.



15)Поощряйте себя за скинутые килограммы. (но не пищей)

Это один из лучших советов диетологов на мой взгляд. Вроде ни чего такого, но как здорово когда есть дополнительный повод порадовать себя любимого. Я даже себе ордена из фольги вручал.
(c)edaifigura.ru