Ilaria Montagnani - ATLETICA by Powerstrike

Это силовая тренировка, длительность - 52 минуты.
На рутрекере указана длительность 57 минут, но 5 из них - пояснение техники выполнения упражнений отдельным файлом.

Тренировка с гантелями, нужно 2 веса: потяжелей и полегче. У меня это 2 и 3 кг. БОльшая часть упражнений с бОльшим весом.

В файле с названием Intro Илария рассказывает как правильно выполнять упражнения. Работают мышцы рук, плеч, спины и учитывая постоянные приседания, конечно же ног.

В начале тренировки несколько минут разминка и растяжка. Совсем недолго, почти 4 минуты.

Потом начинается сама тренировка. Первая часть силовая, она самая длинная, вторая выполняется в большей степени в положении планки, третья - упражнения на пресс.

Упражнения выполняются кругами, т. е. серия упражнений повторяется по 2 раза.

Между второй и третьей частью тренировки идут отжимания - 50 раз : по пять отжиманий после 10 секунд отдыха. Последних 5 я не сделала

В конце тренировки 3 минутки растяжки.

Мне тренировка понравилась, единстенное - немного напрягающе действовала барабанщица. Тело хорошо размялось, для разнообразия иногда можно выполнять.