Правильное питание для похудения

Девочки, дорогие, вот еще найденная мною статья! Возможно для кого-то это будет нужно, ведь не каждому нужна именно диета, а просто интересуют какие-то советы по правильному питанию. Буду рада, если кому-то пригодится!

Сегодня мы рассмотрим основные правила правильного питания для похудения. Ведь мы с Вами для того и собрались на нашем сайте, не так ли?

Прежде всего, питаться нужно разумно и сбалансированно, чтобы оставаться спокойным и не изнемогать от чувства голода весь день. Запомните, что

чувство голода, каким бы странным не казался этот совет для похудения, НЕ ДОЛЖНО ВАС ПРЕСЛЕДОВАТЬ! В правильном питании важно не

отсутствие строго определенных продуктов в Вашем рационе, а их присутствие. Этим оно и отличается от любой диеты.

А теперь давайте определим, насколько ваше сегодняшнее питание может способствовать лишнему весу:

Просмотрите перечень плохих привычек, приведенный ниже, и отметьте те пункты, которые для вас характерны. Если у вас набирается три и более

пунктов, значит, пора менять ваши гастрономические пристрастия!
Вы:
Едите слишком сладкую, жирную и калорийную пищу.
Пьете слишком много кофе, чтобы держаться в форме. 2 и более чашки в день.
Употребляете алкоголь, чтобы расслабиться.
Едите все, что угодно, на ходу. Фаст фуд, сладости и т. д.
Полагаетесь на готовую еду из кулинарии.
Глотаете еду, не разжевывая. Либо разжевываете ее не долго.
Пьете жидкости менее 1,5 литра в день
Питаетесь менее 3 раз в день
Съедаете за завтраком гораздо меньше пищи, чем за обедом и ужином.
Питаетесь нерегулярно или поздно ночью.
Едите прямо за рабочим столом или развалившись в кресле.
Едите больше, чем нужно, так как у вас был большой перерыв в еде. Иными словами – переедаете.
Сопротивляйтесь искушению перекусывать шоколадом, пирожными и пить много кофе. Когда чувствуете голод (а Вы помните, что голод ощущать нельзя), ешьте любые три из перечисленных ниже блюд, чтобы после обеда воздержаться от вредной калорийной пищи.

Откажитесь от привычки перекусывать вредной каллорийной пищей! Предпочтите ей продукты из рекомендуемого меню правильного питания.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

низкокалорийные, несладкие фруктовые йогурты без ароматизаторов и синтетических добавок
виноград, бананы, киви, яблоки или груши
сельдерей, морковку, редис или огурцы
семечки тыквы или подсолнечные, но не соленые
сушеные фиги или абрикосы
миндаль и грецкий орех, не соленые
хлебцы из муки грубого помола, зерновые хлебцы
овощной салат из томатов и болгарских перцев на оливковом масле
нежирный творог
соевые продукты
зеленый чай
Данный перечень продуктов позволит Вам утолить чувство голода, и при этом максимально минимизировать потребление калорий. Перекусывая таким образом Вы сможете худеть, не голодая.

Если вы разовьете у себя следующие хорошие привычки, то сможете похудеть гораздо быстрее:

Питайтесь не менее 3-ёх раз в день: не пропускайте завтрак — это самая важная еда за день, так как она поддерживает нормальный уровень сахара и

натрия в крови и обеспечивает Вас энергией. Причем вся пища, принятая Вами за завтраком, «сгорает» без остатка, то есть жировые запасы не

пополняются, но энергию Вы получаете на весь день. Регулярная еда – неотъемлемая часть любой программы для похудения.
Остановитесь и поешьте: хотя бы на полчаса.

Исследования показывают, что время еды — это время отдыха, только «расслабляясь» организм начинает переваривать пищу правильно. Если Вы

будете кушать, занимаясь при этом чем-то еще, то в состоянии стресса организм начнет неправильный процесс пищеварения, откладывая по

возможности жир «на лучшие времена». Это своеобразный защитный механизм. Поэтому, если Вам приходится есть в офисе, постарайтесь пересесть за

другой стол, сделав перерыв от источника вашего стресса.

Ешьте медленно: жуйте хорошо, чтобы избежать несварения желудка. После еды несколько минут посидите спокойно, чтобы желудок начал

переваривать. Слюна – это тоже желудочный сок, только немного другой по строению. Задерживая пищу во рту, Вы ускоряете процесс пищеварения, и

тем самым помогаете организму быстрее сжечь калории.

Ешьте свежие продукты: это обеспечит Ваш организм нужными минералами и витаминами. В долго хранимых продуктах микроэлементов остается

гораздо меньше.
Не переедайте: переваривание большого количества пищи всегда сопровождается увеличением жировой массы тела.

Заменяйте чистый сахар сладкими фруктами, содержащими глюкозу. Сахар в чистом виде не рекомендован.
Не ешьте поздно ночью, между последним приемом пищи и сном должно пройти по крайней мере 3 часа чтобы ваш организм нормально все переварил. В противном случае, все, что желудок не успеет переработать к тому времени, как Вы заснете, окажется назавтра в виде жировых запасов на Вашем теле.
Не ешьте, когда вы сердитесь, расстроены и взволнованы: попробуйте одну из расслабляющих техник или прогуляйтесь перед едой.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ

Съедайте как минимум два овощных блюда в день, богатых витаминами, ешьте цитрусовые и темно-зеленые листовые овощи, они ускоряют обмен

веществ, помогая утилизации калорий
.
Ешьте пищу, богатую витамином А и фолиевой кислотой: темно-зеленые или желтые овощи или апельсиновый сок, они ускоряют расход калорий при

любой физической нагрузке.

Стакан свежевыжатого апельсинового сока равен 400 сожжённым каллориям

Ешьте много натуральной, грубой пищи: ржаные хлебцы и зерновые злаки, сушеную фасоль и горох, свежие фрукты и овощи и пейте нежирное молоко
.
Ешьте пищу, богатую железом: сушеную фасоль и горох, овощи с зелеными листьями.

Цинк и магний, помогающие борьбе с лишним весом, содержатся в морепродуктах, сушеной фасоли и всех зерновых.

Исключите рафинированный сахар, кофеин и продукты, содержащие много соли, они ведут к задержке жидкости и жира в организме.

Пейте много воды (как минимум 1,5 литра в день), чтобы вывести вредные вещества и жиры из организма.

Употребляйте молочные нежирные продукты, кальций способствует похудению, а молочный жир на 100% усваивается организмом, не оставаясь на теле в

виде жировых отложений.

Не забывайте есть клетчатку.

ИЗБЕГАЙТЕ ПИЩИ, ОСЛОЖНЯЮЩЕЙ ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Кофеин
Содержится в: кофе, чае, кока-коле. Не пейте больше двух чашек о день. Кофеин также входит в состав многих лекарств, например аспирина.
Действие: увеличивает выработку адреналина, тем самым усиливая голод.
Попытайтесь: переключиться на травяные чаи.

Алкоголь
Главное: не перебарщивайте!
Действие: увеличивает выработку адреналина, замедляет обмен веществ, провоцирует отложение жира в зоне талии.
Попытайтесь: избегайте алкоголя.

Употребление сахара и алкоголя не приветствуется режимом правильного питания
Сахар
Содержится: сладкие десерты, пирожные и конфеты. Действие: увеличивает калорийность пищи.
Попытайтесь: переключиться на фрукты.

Соль
Содержится: в соленых закусках, оливках, рассолах, соусах и бульонных кубиках.
Действие: увеличивает кровяное давление, задерживает воду и жир в организме.
Попытайтесь: перейти на закуски из свежих овощей, когда готовите, используйте больше специй, чтобы заменить СОЛЬ. Но не выбирайте острые специи – они тормозят чувство насыщения пищей.

Жиры
Содержатся: в жирных мясных и молочных продуктах, сливочном и растительном масле, маргарине, бисквитах, пирожных и десертах.
Действие: в организме нарушается кислотно-щелочной баланс, что может привести к ослаблению мышц, нарушению утилизации калорий, переизбытку углеводов, которые затем превращаются в жир и откладываются организмом «про запас».

Попытайтесь: перейти на нежирное молоко, нежир-ный маргарин, живые йогуртовые культуры. Ешьте отварное нежирное мясо, больше бобовых и овощей, чаще заменяйте мясо рыбой.
Рейтинг:  +10
LN 67
11 января 2012 года 19 1107 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Правильное питание для похудения
Девочки, дорогие, вот еще найденная мною статья! Возможно для кого-то это будет нужно, ведь не каждому нужна именно диета, а просто интересуют какие-то советы по правильному питанию. Буду рада, если кому-то пригодится!
Сегодня мы рассмотрим основные правила правильного питания для похудения. Ведь мы с Вами для того и собрались на нашем сайте, не так ли... Читать полностью
 


Дневник LN 67:



Комментарии:

11 января 2012 года
0
Статья-то хорошая! Но большая часть худеющих почему то считает, что если они на диете испытывают голод, то они на правильном пути и диета хорошая. А если чувства голода нет, то диета плохая и ее надо ужесточить!
А происходит это потому, что всем хочется быстрого результата. И никто не думает о том, что чем быстрее он похудеет, тем быстрее поправится. Вот такая совсем не шутка!
И примеров тому на форуме полно!

11 января 2012 года
0
В последнее время почти во всех диетах указывается,что голода не должно быть,иначе срыв неизбежен!

11 января 2012 года
0
Я то с вами согласна! А вы почитайте наш форум!

11 января 2012 года
0
Это девчонкам голодающим нужно читать повнимательнее.Быстро уйдет - быстро вернется еще и с собой прихватит.

11 января 2012 года
0
Боюсь, что они то как раз и не читают!
Юношеский максимализм в одном месте! Им-то кажется, что у них все по другому.
Все не могут, а у них получиться.
Ну да бог с ними! А то я чего-то раскудахталась, как старушка.
Каждый сам кузнец своего счастья ( или несчастья )!

11 января 2012 года
0
На ошибках учатся! Но только с возрастом понимаешь,что лучше учиться на чужих ошибках,а на набивать шишки на собственном лбу! Что далеко ходить,собственный пример:несколько лет назад я сидела на кремлевке,не долго,пару недель,помогла хорошо,потом придерживалась правильного питания,вес особо не расстраивал.А к этому году (2011) на сидячей работе,а может и с возрастом(обмен веществ ведь все равно замедляется,а кушаем столько же),а скорее всего в совокупности факторов,но набрала я 85 кг.В мае решила снова сесть на кремлевку,скинула за недельку 5 кг,а тут клубника началась,а за ней - черешня и т.д.,решила :что я дурью маюсь буду все кушать,не девочка уже на весы поглядывать.Ну на весы не становилась,мимо зеркала быстрым кабанчиком пробегала .Но пришло время посмотреть правде в глаза : cry: В конце сентября стала на весы - ,о,УЖАС!!! - 95 кг! Все вернулось с огромным плюсом! Вот я недели 3 переваривала,что же делать.Интуитивно поняла,что мне не на диете надо сидеть,а менять образ жизни,привычки питания,с середины сентября начала кушать чаще,но понемногу(ну и вредности по возможности исключила или размер значительно уменьшила),вес начал уходить.Потом наткнулась на этот сайт,на систему Миримановой,кое-что взяла для себя.Ну вот так и худею.Чувствую себя значительно лучше.Может тоже сяду на какую-нибудь диетку,но без фанатизма,а потом-придерживаться здорового образа жизни!

11 января 2012 года
0
Полностью с вами согласна. И я когда-то лет 5 назад купилась на "кремлевку". Сбросила 5 кг, а через некоторое время набрала 7 кг. А дальше все как у вас. Начала считать калории + спорт = 62 кг. Потом немного расслабилась, но 64 держала 2, 5 года.
А этой осенью за 3 недели набрала 3 кг. Приехали гости и с ними вечерком, под неспешную болтовню, хорошо шли орешки и семечки. И вот результат.
Сейчас снова считаю калории, но без фанатизма. Когда сброшу до 64, посмотрю по внешнему виду, может решусь до 62. Вот такие планы. А потом планирую перейти на здоровое маложирное питание + "модель тарелки". Так как считать каждый день, конечно, надоедает. Очень рада нашему знакомству. Пригласила вас в друзья.

12 января 2012 года
0
Я тоже очень рада! Да,чтоб не напрягаться после достижения желанного веса,я тоже считаю,что лучше всего контроль размера порций и для сбалансированного питания - модель тарелки.

20 января 2012 года
0
Спасибо за статью.
Очень дельная. И очень вовремя попалась.
Что-то подтвердила, в чем-то поддержала, в чем-то задала направление.
Выполняю практически все. Осталось дело за малым: не глотать на ходу и не перекусывать конфетами и сушками. Такая малость, да? А вот никак не удается.

Тоже придерживаюсь мнения, что "диета" - это все-таки в переводе с греческого "образ жизни", а не голодание. Так что и менять нужно образ жизни, что, конечно, гораздо сложнее, чем посидеть на голодном пайке недельку.

20 января 2012 года
0
И у меня самая большая проблема - не глотать на ходу,а сесть и с толком и расстановкой получать удовольствие от блюд.

20 января 2012 года
0
А я себя отучила!
Когда ем, то даже телевизор выключаю, если до этого работал.
А в последнее время стала замечать, что меня просто раздражает.

20 января 2012 года
0
А Я НЕ УМЕЮ МЕДЛЕННО ЕСТЬ(А ЭТО ПЛОХО!САМА ПОНИМАЮ((()"! СЯДУ ЗА СТОЛ ПОЗЖЕ ВСЕХ, СМОТРИШЬ , А УЖЕ ВСЕ СЪЕЛА! Я ВСЁ ДЕЛАЮ-БЫСТРО!

20 января 2012 года
0
Недавно я подобную статью писала в своем дневнике,никто не обратил на нее внимание.-https://www.diets.ru/post/372854/
А это главные советы,которые могут привести к здоровому сбросу веса.
Еще обязательны физические упражнения.

20 января 2012 года
0
Вот и я о том же!
Всем нужна скорость! И неважно какой ценой.
Как будто им два дня на свете жить осталось!

20 января 2012 года
0
СПАСИБО !!!ДОБАВИЛА В ЛИЧКУ!

20 января 2012 года
0
Важное правило- чем медленнее сбрасывается вес,тем медленнее он набиреться снова!
Совершенно,не за чем прибегать к быстрому методу сбрасывания веса.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная