Упражнение "АНТИГАЛИФЕ" Голтис.

Ввожу в свой план тренировок это упражнение. Вернее, уже ввела. О результатах говорить пока, естественно, рано, но об ощущениях сказать могу. После выполнения я чувствую мышцы своих бёдер. Они у меня есть, оказываЦЦа.

Цитаты из мини-книги.

Специальное упражнение от Голтиса для устранения «галифе»
Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе».
Исходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.
Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение. После необходимого количества повторений переворачивайтесь на другой бок и делаете подъемы для другой ноги. Делаете плавно, без рывков.
Количество Повторений в одном подходе:
33 маха вверх-вниз каждой ногой или, говоря короче, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой
График Занятий и Количество Подходов:
Цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня – выбираете сами, по самочувствию).
Количество подходов:



Для новичков вход в нагрузку обязателен, иначе на унитаз не сможете сесть А если серьезно, то ни мышцы ни связки у Вас для таких нагрузок не готовы. Надо их подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте по графику, постепенно.


Важно:
* Перерывов между подходами нет. Пока одна нога работает – другая отдыхает.
* Контролируйте, что в крайних точках амплитуды Вы реально достигаете максимума.
* Делать плавно, без рывков.
* Следите за дыханием: вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы); вдох и выдох только во время движения ногой. На паузах в движении – пауза в дыхании.
* Следует применять все 7 принципов методики Голтиса (скачать можно на impuls.BodyArchitecture. ру ).

Напоминаю, что упражнение непосредственно влияет на проблемную зону. И Вам более чем достаточно для успеха.
Наслаждайтесь!

http://bodyarchitecture.ru/special/video.php - Видео по технике выполнения упражнения "АНТИГАЛИФЕ" от инструктора Натальи Ливановой >>>

и напоминания по технике выполнения:
- рабочая нога – прямая;
- амплитуда сжатия-растяжения рабочей мышцы – максимальная;
- дыхание синхронно с движением.