Продолжаю худеть

И так прошло три дня. Сегодня разочарование, но ожидаемое, +100 гр. Ну это после вчерашней квашенной капусты, солёная всё таки.

Наступил 4 день диеты. Отвес - 1500гр.

Первые три дня считались разгрузочными, а сегодня начинается собственно диета.


Завтрак: 1 зерновой хлебец с маслом или джемом, чашка чая. (я заменила на кофе)

Перекус: стакан молока 0,5% жирности

Обед: Ракушки с овощами. 250 ккал. На 1 порцию: 1 морковка, 4 ст. ложки консервированного горошка, 1/2 стручка красного жгучего перца, 1 ст. ложка растительного масла, 3 ст. ложки овощного бульона, соль, 120 гр. ракушек.
Готовим: Овощи потушить на растительном масле с добавлением перца. После чего добавить бульон, посолить и тушить ещё минуты 3-4. Ракушки сварить отдельно и добавить к овощам. Из напитков - травяной чай.

Порция огромная, я съела половину.

Перекус: 1 варёный яичный белок, 1/2 ст. молока 0,5 % жирности.

Ужин: Спагетти с сыром 380 ккал. На 1 порцию: 40 гр. спагетти, 1 ч. ложка растительного масла, 1/4 маленькой луковицы, 1/4 ст. молока, 2 ст. ложки сметаны, 2 ст. ложки тёртого сыра, 100 гр. замороженного сладкого перца, 100 гр. замороженных цукини, 3-4 оливки, соль, перец.
Готовим: Отварить спагетти. Лук порезать, потушить на масле. Добавить молоко, сметану и сыр. Тушить 2-3 мин. Посолить, поперчить. Добавить замороженные цукини и перец, тушить ещё 2 мин. Добавить оливки. Из напитков - травяной чай.

Наступил 5-ый день диеты. Утро порадовало. -300 гр. Общий отвес за 4 дня -1800 гр.

Завтрак: 1/2 стакана мюсли без сахара и 1/2 стакана молока 0,5% жирности.

Перекус: стакан молока 0,5% жирности

Обед: Чечевица с овощами 290 ккал. На 1 порцию: 4 ст. ложки лущёной чечевицы, средняя луковица, 1/2 ст. ложки растительного масла, 1/2 ст. ложки томатной пасты, 1 средняя морковка, 2 средние картофелины, 1/2 ч. ложки уксуса, соль перец.
Готовим: Чечевицу с луком потушить на растительном масле на слабом огне. Добавить томатную пасту и перемешать. Залить стаканом воды и тушить 30 мин. Затем добавить морковь и картошку порезанные маленькими кубиками и готовить ещё 20 мин. Посолить, поперчить, добавить уксус. Из напитков - зелёный чай.

Порция огромная, смело можно готовит половину.

Перекус: 1 зерновой хлебец и 50 гр. диетического сыра, 1/2 стакана молока 0,5% жирности.

Ужин: Рыба с макаронами 350 ккал. На 1 порцию: 40 гр. макарон, маленькая луковица, 1 ст. ложка растительного масла, 6 ст. ложек сметаны, сок 1/2 лимона, 50 гр. горбуши, соль, перец.

Готовим: Сварить макароны. Рубу порезать на кусочки и сбрызнуть лимоном. Лук поджарить на масле. Добавить 6 ст. ложек воды и 6 ст. ложек сметаны. Посолить, поперчить, тушить 5-7 мин. Затем положить в соус рыбу и тушить на слабом огне до готовности. Из напитков - травяной или зелёный чай.