Как надо?

Перейдём от слов к делу. Предлагаю простой и эффективный план действий по неделям. Каждые семь дней делаем по 2 шага к желаемому весу и встречаем новогодние праздники в наилучшей форме!

Первая неделя Шаг 1. Задание первое – довести количество приёмов пищи до 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Частое питание ускоряет обмен веществ, заставляет организм «сжигать» большее количество калорий в состоянии покоя. Естественно, дополнительные примы пищи – это не гамбургер или хот-дог. Перекус должен быть нежирным, но при этом питательным – съешьте, например, вареное яйцо. Не бойтесь, прибавки в весе не будет, наоборот, метаболизм ускорится и будет заложен прочный фундамент для снижения веса.

Шаг 2. Новая задача - уменьшить количество жира в рационе. Для этого производим ревизию способов готовки. Оставляем только варку, гриль, тушение без масла, приготовление на пару. Задача – исключить жареные на масле блюда, не сокращая при этом обычное количество пищи. Также ограничиваем добавленные жиры – такие как ложка сметаны в супе, кусок масла в каше, сливки в кофе. Обязательное включение в ежедневное меню двух овощных салатов с растительным маслом. Естественно, салаты, пусть даже и овощные, с майонезом и сметаной должны быть отменены на ближайшие 2 недели. Масло желательно нерафинированное – оливковое, тыквенное, подсолнечное. Достаточное количество овощей и полезные растительные жиры важны не только для процесса похудения. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние кожи и волос. А это, согласитесь, приятный бонус к стройной фигуре.

Вторая неделя. Что мы имеем ко второй неделе? Питание 5 раз в день, здоровые перекусы. Ничего не жарим, сливочным маслом не сдабриваем, едим 2 больших овощных салата в день и не вспоминаем про майонез. Наступает кульминация, последний рубеж борьбы за стройную фигуру.

Шаг 3. До этого количество еды мы не ограничивали. Пришло время сделать это. Каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объём еды. Нельзя пропустить завтрак и полдник, а обед и ужин съесть целиком. Надо именно сокращать количество еды за 1 раз. Таким образом, дневная калорийность сократится на 30 %...

Шаг 4. Берёмся за напитки. Оставляем только воду и овощной сок. Количество – 8 -10 стаканов в день. Фруктовые соки достаточно калорийны, поэтому заменяем их на овощные, да и то без фанатизма: не более 1 стакана в день. Если есть сильная потребность в кофе – можно себя побаловать, но без сахара и сливок. И учитывая то, что кофе обезвоживает организм, – на каждую чашку кофе дополнительно выпиваем стакан воды.

Всё, основную программу закончили. Можно повертеться перед зеркалом, полюбоваться собой и примерить новогодний наряд. Но нет предела совершенству. И если хочется ещё улучшить результаты - воспользуйтесь шагами 5, 6 и 7. Они не являются обязательными в рамках этой программы, но могут дать некоторые преимущества.

Шаг 5. Помогает дополнительно скинуть 1-2 кг. Это исключение соли. Но предупреждаю - способ этот нечестный. Соль задерживает жидкость в организме. Так что благодаря бессолевой диете «уйдет» только вода, и когда вернётесь к обычному питанию – она вернётся и весы покажут некоторую прибавку в весе. Но если очень хочется и, учитывая, что у нас особый случай – Новый год – то можете воспользоваться и не солить еду в последнюю неделю перед важной датой.

Шаг 6. Уменьшаем количество углеводов. Для этого на ужин оставляем только овощной салат и рыбу. Гарнир временно отменяется. Можно съесть тонкий кусочек хлеба. На завтрак и обед допускается маленькая порция овсянки, риса, гречки или пасты. Совсем исключать углеводы не советую. Зачем вам плохое настроение и снижение работоспособности в тот момент, когда позитивный настрой и энергия нужны больше всего.

Шаг 7 - это физическая нагрузка. Тема необъятная, но всё же попробую дать пару рекомендаций. Если есть желание и возможности – не пренебрегайте тренировками. Сочетание диеты и движения – лучший способ достичь идеального веса. Здесь главное правило – правильно выбрать упражнения. Для сжигания жира подходят кардиотренировки: бег, велотренажёр, быстрая ходьба, степ-аэробика. 3-5 раз в неделю по 30-40 минут будет достаточно.


Итак, цели поставлены, средства известны –
осталось только действовать! автор Алёна Соловьёва