Главная > Группы > Спорт и фитнес > Бодифлекс - гимнастика для красивой фигуры

Мой комплекс упражнений БФ на полчаса.

Гримаса - 5 раз
Губошлеп - 5 раз
Лев - 5 раз
Будда (алмаз) - 5 раз
Бастик - 2 по 3 раза
выполняю стоя

Боковая растяжка - 2 по 3 раза
Ласточка (оттягивание ноги назад) - 2 по 3 раза
Сейко - 2 по 3 раза
Дрожалка (пресс втянуть-отпустить) - 5 раз
Кошка - 5 раз
выполняю на четвереньках

Лягушка - 5 раз
Шлюпка - 5 раз
Книжка (растягивание подколенных сухожилий) - 5 раз
Кренделёк - 2 по 3 раза
выполняю сидя

Подъём ноги - 2 по 3 раза
выполняю лёжа на боку

Пресс - 5 раз
Мостик - 5 раз
Массаж - 5 раз
Уголок - 5 раз
Ножницы - 5 раз
выполняю лёжа

Итого = 32 минуты
1866 ккал!!! (если брать расход в 3500 ккал за час)

Это видео я взяла за основу своего комплекса. - vk.com/video66728180_161643076

и еще -
vk.com/video66728180_163040422
vk.com/video66728180_163040418
vk.com/video66728180_163040415
vk.com/video66728180_163040410

Тэги: расход калорий, упражнения, Бодифлекс

Рейтинг: +39

ОлёнкаГуд

16 ноября 2011 года

1461

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/323097/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Мой комплекс упражнений БФ на полчаса.</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/17993/">расход калорий</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/464/">упражнения</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1088/">Бодифлекс</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Гримаса - 5 раз<br>Губошлеп - 5 раз<br>Лев - 5 раз<br>Будда (алмаз) - 5 раз<br>Бастик - 2 по 3 раза<br>выполняю стоя<br>Боковая растяжка - 2 по 3 раза<br>Ласточка (оттягивание ноги назад) - 2 по 3 раза<br>Сейко - 2 по 3 раза<br>Дрожалка (пресс втянуть-отпустить) - 5 раз<br>Кошка - 5 раз<br>выполняю на четвереньках<br>Лягушка - 5 раз...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/323097/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/323097/
              ]Мой комплекс упражнений БФ на полчаса.[/url][/b][/size]
              Гримаса - 5 раз Губошлеп - 5 раз Лев - 5 раз Будда (алмаз) - 5 раз Бастик - 2 по 3 раза выполняю стоя Боковая растяжка - 2 по 3 раза Ласточка (оттягивание ноги назад) - 2 по 3 раза Сейко - 2 по 3 раза Дрожалка (пресс втянуть-отпустить) - 5 раз Кошка - 5 раз выполняю на четвереньках Лягушка - 5 раз Шлюпка - 5 раз... [b][url=https://www.diets.ru/post/323097/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Бодифлекс - гимнастика для красивой фигуры":

Принимайте "новенькую"
Бодифлекс+ Продвинутый курс
• Мой комплекс упражнений БФ на полчаса.
Заново!
Помогите, не помогает...:(((

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с 2 спальнями V068 "Милан"

Каркасный дом с мансардой и 3 спальнями V157 "Белфаст"

Каркасный дом с эркером V386 "Сиэтл"

Каркасный дом с террасой и 2 спальнями V392 "Сентенниал"

Комментарии:

listik2345

16 ноября 2011 года

а от куда такой расчет ккал на час, ведь нагрузка совсем не большая? Ведь даже за час лёгкой аэробики сжигается всего-то 465 ккал.

Ответить

ОлёнкаГуд

(автор поста)

16 ноября 2011 года

http://vkontakte.ru/id66728180

В самом начале видео есть объяснение.

↑ Ответить

янчик

16 ноября 2011 года

сама преподавала ,но таких изумительных названий не слышала

что такое губошлёп,,бастик,ну и лягушка(хотя про лягушку кажется догадываюсь)?

Ответить

Пулечка

16 ноября 2011 года

янчик пишет:
таких изумительных названий не слышала

И я тоже, впервые такое услышала. Поделитесь, как делаете

↑ Ответить

ОлёнкаГуд

(автор поста)

16 ноября 2011 года

янчик пишет:
губошлёп

https://www.diets.ru/clubpage/314826/

янчик пишет:
бастик

Большая часть комплекса взята отсюда, дополнена упражнениями М. Корпан и А. Филм

↑ Ответить

янчик

16 ноября 2011 года

спасибо,будем знать

век живи-век учись

↑ Ответить

янчик

17 ноября 2011 года

с губошлёпом понятно

но что же за бастик?вас не затруднит описать?

↑ Ответить

ОлёнкаГуд

(автор поста)

17 ноября 2011 года

выполняется стоя.
ноги на ширине плеч, руки на затылке в замочек.
на выдохе с затягиванием живота выдвигаем бедро максимально в сторону (левое бедро тянется максимум влево, в другой раз - правое - вправо) т.е создать фигуру похожую на ">" или "<"

↑ Ответить

янчик

17 ноября 2011 года

о как! спасибо

↑ Ответить

Candy_D

17 ноября 2011 года

я тоже начинала заниматься по этому видео.

сейчас выполняю эти же упражнения + упры на пресс и ноги. получается отличная зарядка на 35-40 мин

Ответить

МаринаБелка

17 ноября 2011 года

СПАСИБО!Конкретно и внятно!!!

Ответить

Ветер августа

8 декабря 2011 года

А почему у тренера на видео фигура далека от совершенства? Это неправильно ))

Ответить

ОлёнкаГуд

(автор поста)

8 декабря 2011 года

я это видео выбрала исключительно потому что они каждое упражнение показывают медленно и объясняют как делать правильно.
А раз научившись я сама по своему списку уже делаю и на них не смотрю!

↑ Ответить

Proxlada

12 декабря 2011 года

Спасибо! Долго искала такой видеофильм,все понятно.

Ответить

ОлёнкаГуд

(автор поста)

12 декабря 2011 года

на здоровье!
мне самой он понравился именно за понятность и доступность - разжевали и в рот положили.

↑ Ответить

тасяя

10 января 2012 года

Спасибо за видео!

Ответить

Мария ис

15 апреля 2012 года

Я тоже по этому видео занимаюсь, очень нравится

Ответить

куприяшина людмила

24 марта 2013 года

к сожалению,уже заблокирован ролик

Ответить

ОлёнкаГуд

(автор поста)

24 марта 2013 года

vk.com/video66728180_161643076 - это работает

↑ Ответить

ОлёнкаГуд

(автор поста)

4 марта 2014 года

надо сделать

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

nadinaposhta
2 дня назад

katerinka_lav → сегодня лучше, чем вчера)

Лиза0204 → -40 кг на интуитивном питании

olga-mai → То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.

Oleg9507 → Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.

al-ga1 → Доброго всем!

jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....

Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.

картошечка → Только вперёд

ВсехняяМама → Получаю второй результат! Первый был минус 15 за 3 месяца.