5 легких способов как сжечь калории

Обычно, физические упражнения не относятся к любимым занятиям большинства людей, поэтому многие из нас ищут альтернативные способы, помогающие сжечь лишние калории. Вы будете удивлены, сколько повседневных занятий и необременительных физических нагрузок могут способствовать похудению и сжечь лишние калории:




1. Йога
Этот комплекс упражнений помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить силы и сжечь излишек калорий и жировых клеток. При этом, занимаясь йогой регулярно, Вы почувствуете результат после нескольких занятий. От различных видов йоги зависит, какое количество калорий будет сжигаться в течение часа. Чем сложнее комплекс занятий, тем лучше результат.

Хатха – занятия в медленном темпе помогают сжечь 175калорий в час.

Силовая йога – 300 калорий в час, что равняется быстрой ходьбе.
Виньяса – 445 калорий в час, приравнивается часу езды на велосипеде.
Бикрам и Горячая Йога – 63о калорий в час, равняется одному часу бега трусцой.

2. Танцы
Танец является эффективной формой физических упражнений и способен сжечь больше калорий, чем плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сжигаемого жира зависит от интенсивности танца, продолжительности и от того, какой у Вас вес. Всего за полчаса непрерывного танца можно сбросить 200-400 калорий. Исследования показали, что люди, с большим весом склонны тратить больше калорий во время физических нагрузок.
50 кг = в среднем 240 калорий в час
77 кг = 388 калорий в час
114кг= 572 калорий в час


Наиболее эффективные формы сжигания калорий включают различные танцевальные стили. К ним относится и танец живота. Танцы помогают не только уменьшить вес, но и способствуют повышению мышечной массы, плотности костей. Улучшают равновесие и координацию движений.


3. Работа по дому
Домашняя работа является отличным способом сжечь калории. Не отвлекаясь и не тратя лишнее время Вы, тем не менее, проводите его дома с большой пользой для фигуры и здоровья. Лучшими делами, которыми занимаются по уходу за домом и помогающими избавиться от избыточного веса, признаны : подметание, уборка пыли, мытье окон, смена белья. За час уборки дома можно сжечь 100-150 калорий.


4. Садоводство
Работа в саду и на огороде просто отличное средство избавиться от калорий. Такая работа дает также возможность соприкоснуться с природой и подышать свежим воздухом. Исследования показали, что во время обычной прополки или полива активно расходуются более 300 калорий в час. Это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале.
Работа с газонокосилкой – 182 калории
Ручные ножницы – 182 калории
Прополка – 182 калории за полчаса.


5. Плавание
Плавание помогает задействовать все основные группы мышц и, следовательно, представляет собой очень эффективный способ сжечь калории без нагрузки на суставы.
Разные стили сжигают калории с разной эффективностью.
Фристайл – самый быстрый плавательный стиль, который тонизирует мышцы брюшного пресса, бедер и плеч. Количество сжигаемых калорий – 100 за 10 минут занятий.
Брасс – тонизирует работу сердца и легких, укрепляет мышцы бедер, трицепсы. 60 сжигаемых калорий за 10 минут.
На спине – дает хорошую нагрузку на ягодицы, живот, плечи. 80 за 10 минут плавания.
Бабочка – улучшает прочность и гибкость позвоночника, качает мышцы брюшного пресса, рук и спины. 150 за 10 минут плавания.