Неделя вторая 03.10.2011 - 09.10.2011. Установки.

ПИТАНИЕ:
пока без изменений - здесь>>>

ТРЕНИРОВКИ:
дом или зал (по-возможности).
Основная тренировка:
* суммарное время тренировок не менее 4-х часов в неделю;
* акцент на кардио - конкретная задача 15 км в неделю на беговой дорожке. Можно разбить по дням, но не менее 3-х км за одну тренировку;
* полноценная растяжка.
Обязательная тренировка:
* растяжка в дни целевых/силовых, минимально, 10 минут в день;
* обязательный комплекс упражнений на заданную группу мышц в дни, когда на них нет акцента во время основной тренировки.
На этой неделе работаю руки.

УХОД:
* всё тоже самое, что и предыдущую неделю. Кроме того, что обёртывание, минимум, 3 р/неделю, а не 4 (начинаю со вторника и через день).

ШТРАФЫ:
всё как и раньше.

ДРУГОЕ:
* нормализовать режим дня;
* нормализовать режим питания (эти два пункта самые невыполнимые);
* вести дневник питания;
* вести дневник спорта;
* отчитываться не реже, чем один раз в два дня, но можно и каждый день (ежедневные отчёты отнимают кучу времени).

КаБы всё. Удачи мне и Удачи всем!