Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку, которые делают ваши мышцы более эластичными, а суставы подвижными и гибкими.
«Стретчинг» переводится с английского, как «растягивание», «натяжение», «удлинение». Во время занятий необходимо вытягивать мышцы разных частей тела, а затем зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, после чего – вернуться в исходное положение.
Для чего нужны занятия стретчингом
Как известно, физические упражнения для развития силы приводят к укорочению мышц. Именно поэтому важной составной частью физических тренировок является растягивание.
Занятия стретчингом имеют целый ряд достоинств. Во время растяжения мышц к ним приливает больше крови и мышцы становятся более эластичными. Глубокое сосредоточенное дыхание хорошо влияет на головной мозг, поэтому особенно полезно заниматься стретчингом после тяжелого трудового дня.
Ваша гибкость увеличивается благодаря тому, что суставы приобретают подвижность. К тому же, это отличная профилактика отложения солей. А заниматься стретчингом вы можете как в фитнес зале, так и самостоятельно, в домашних условиях в любое время.
Правила стретчинга
Упражнения для растяжки просты и доступны каждому, а быстрый прогресс в них воодушевляет на тренировки.
Во время занятий стретчингом необходимо соблюдать некоторые правила:
1.
Как следует разогрейтесь перед занятиями. Это может быть и бег, и интенсивная аэробика. Тогда в мышцах улучшается кровоснабжение, и они становятся более эластичными, а значит, снижается риск травмы.
2.
Начинать упражнения, как водится, нужно с самых
простых, и лишь постепенно переходить к более сложным.
3. Каждое упражнение стретчинга нужно выполнять
медленно и
аккуратно.
4. Каждую позу стретчинга
выдерживайте 10-30 секунд, до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если оно не проходит, значит, растяжка была слишком сильной и ее нужно ослабить.
5.
Дышите медленно, ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Начинайте каждое упражнение с вдоха, а наклоны с выдоха.
6. Постарайтесь
сохранять устойчивое положение во время упражнений и концентрируйте свое внимание на части тела, для которой выполняется упражнение.
7. Упражнения стретчинга можно выполнять не только во время тренировки, но и
сразу после неё.
8. Их можно делать
когда угодно и
столько раз в день, сколько захочется.
И последнее: растяжка поначалу не самое приятное занятие. Дискомфорт – обычный ее спутник. Но при этом не должно быть никакой боли! Она нисколько не улучшит вашу форму, скорее, наоборот. Удачи!
Источники: http://stroiniashka.ru/, http://www.sportsmen.ru/
Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку, которые делают ваши мышцы более эластичными, а суставы подвижными и гибкими.
