У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Группы > Разное > Кормящие мамочки стройнеют на "-60"!!! И не только кормящие!

Фитнес мастер-класс: оттачиваем ножки. Часть 2.

Приседания на одной ноге
Исходное положение: встань на стул. Левой ногой шагни назад. Носок смотрит в пол. Спина прямая.
Техника выполнения: на вдохе согни правую ногу, а левой коснись пола. При этом наклони корпус немного вперед, а таз отведи назад, не округляя спины На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори с другой ноги.
Число повторений: 15–20.
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Маятник
Исходное положение: возьми гантели весом 1 кг в левую руку, а правой обопрись на спинку стула. Согни левую ногу и подними ее на уровень бедер. Спина прямая.
Техника выполнения: на вдохе, сохраняя прогиб в пояснице, наклони корпус вперед, а левую ногу отведи назад параллельно полу. Слегка согни опорную ногу (правую). Голову держи прямо. На вдохе вернись в исходное положение.
Повтори с другой ноги.
Число повторений: 15–20.
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Плие
Исходное положение: разверни стопы под углом 45°. Руки на бедрах. Спину держи прямо.
Техника выполнения: на вдохе присядьте. Не меняй положение корпуса! Голову держи прямо. Для увеличения нагрузки, приседая, поочередно ставь правую и левую ногу на носок.
Число повторений: 20.
Эффективно для мышц внутренней поверхности бедра.

Планка на стуле
Исходное положение: ляг на стул. Правой рукой обопрись о пол, а левой — перед собой. Плечи должны быть расположены в одной плоскости. Выпрями ноги и держи их вместе.
em>Техника выполнения: подними левую ногу. Следите, чтобы таз не отклонялся назад, а плечи находились на одном уровне. Повтори с другой стороны.
Число повторений: 20.
Эффективно для отводящих мышц бедра.

Становая тяга
Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч. Зафиксируй эспандер на носках. Сведи лопатки. Спина прямая.
Техника выполнения: на вдохе слегка согни ноги и наклони корпус. Таз отведи назад, сохраняя естественный прогиб в пояснице. На выдохе вернись в исходное положение.
Число повторений: 15.
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Тэги: упражнения

Рубрика: Наш спортзал

Рейтинг: +6

Наталья 1983

16 сентября 2011 года

386

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/271359/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Фитнес мастер-класс: оттачиваем ножки. Часть 2.</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/464/">упражнения</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/271359/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011sep/16/02/378335_21386-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Приседания на одной ноге<br>Исходное положение: встань на стул. Левой ногой шагни назад. Носок смотрит в пол. Спина прямая.<br>Техника выполнения: на вдохе согни правую ногу, а левой коснись пола. При этом наклони корпус немного вперед, а таз отведи назад, не округляя спины На выдохе вернись в исходное положение.<br>Повтори с другой ноги...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/271359/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/271359/
              ]Фитнес мастер-класс: оттачиваем ножки. Часть 2.[/url][/b][/size]
              Приседания на одной ноге Исходное положение: встань на стул. Левой ногой шагни назад. Носок смотрит в пол. Спина прямая. Техника выполнения: на вдохе согни правую ногу, а левой коснись пола. При этом наклони корпус немного вперед, а таз отведи назад, не округляя спины На выдохе вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги. Число повторений: 15–20... [b][url=https://www.diets.ru/post/271359/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Кормящие мамочки стройнеют на "-60"!!! И не только кормящие!":

Я - новичок!
Фитнес мастер-класс: оттачиваем ножки. Часть 1.
• Фитнес мастер-класс: оттачиваем ножки. Часть 2.
Альгуня, с Днем Рождения!
Радуга № 11

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом с эркером V113 "Акома"

Каркасный дом V630 "Уистлер"

Каркасный дом V610 "Куадра"

Каркасный дом с террасой V107 "Грантс"

Комментарии:

kaktusru

16 сентября 2011 года

классный и простой комплекс!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Детскому смеху нужно больше места

Надоело ютиться в квартире? Пора в свой дом с собственным двором! В нашем телеграм-канале рассказываем, как построить тёплый и надёжный дом для семьи.