Главная > Дневники > Дневник пользователя Victora

СКОЛЬКО ПОРЦИЙ ЕДЫ НУЖНО В ДЕНЬ И КАК НА ГЛАЗ ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ?

В книгах о здоровой, но зачастую невкусной пище, пугает один термин – порция. Какого же она, порция эта, размера? Как ее определить?
Для поддержания здоровья необходимо, чтобы белки, витаминов, минералов, жиры и углеводы были бы в определенном соотношении. Чтобы помочь человеку правильно регулировать свое питание, разработаны диетические рекомендации, а чтобы привести их к конкретному продукту, определяют условную единицу каждого из них – порцию.

Вот размеры одной порции для основных продуктов питания.

Хлеб
один кусок хлеба, бисквит, 1/2 гамбургерной булочки или английского (большого) маффина, 3 – 4 маленьких или 2 больших крекера; 1/2 чашки готового риса, каши или макаронных изделий. В день рекомендуется от 6 до 11 порций, желательно из цельномолотого зерна.

Фрукты
одно среднего размера яблоко, банан или апельсин. Половина грейпфрута, ломтик дыни, 3/4 стакана сока, 1/2 чашки ягод или консервированных фруктов;1/4 чашки сухофруктов. В день рекомендуется от 2 до 4 порций фруктов.

Овощи
1/2 чашки вареных или мелко накрошенных сырых овощей, одна чашка сырых лиственных овощей (шпинат или салат). Рекомендуется в день съедать от 3 до 5 порций разнообразных овощей.

Мясо, птица, рыба (а также их заменители – яйца. бобы, орехи)
в день от 5 до 7 унций (150 – 200 г) постного мяса, птицы или рыбы, что составляет 2 – 3 порции; одна порция – это бифштекс размером с игральную карту. Одна унция (около 30 г) мяса эквивалентна одному яйцу, 1/2 чашки вареных бобов или 2-м столовым ложкам арахисового масла.

Молоко, сыр, йогурт
одна чашка молока, баночка йогурта (8 объемных унций), 50 г сыра (полторы унции), две унции (60 г) творога. В день рекомендуется 2 порции молочных продуктов, а для подростков, беременных и кормящих женщин – 3 порции. Конечно, речь идет о продуктах с низкой жирностью.

Жиры и сахар
их следует потреблять в возможно меньшем количестве и понятия порции для них не существует.

Алкоголь
только в умеренном количестве, а порция – это одна объемная унция (около 30 мл) спирта. Она эквивалентна двум кружкам пива или двум небольшим рюмкам вина.

Как визуально оценить размер порции:

90-100 г мяса = колода карт или пачка бумажных платочков
Средний фрукт (150-180гр) = теннисный мяч
Средняя картофелина (100гр) = гусиное яйцо
30 г сыра = спичечный коробок
Стакан фруктового сока = 200 г
Порция брокколи = лампочка
Полчашки риса = размер вашего кулака или сотового телефона
Две столовые ложки соуса = шарик для настольного тенниса.
30 граммов белого хлеба = карточка на метро
60 граммов кекса = маффин из Макдональдса
четверть чашки сухофруктов = Большое яйцо
1 чашка зелёного салата = Кулак взрослого человека
30 граммов орехов = мячик для пинг-понга
30 грамм чипсов = небольшая горсть, помещающаяся на ладони
10 граммов семечек = полная горсть, помещающася в зажатом кулаке

Тэги: еда, порция, размер, диета, здоровое питание

Рубрика: диетология и подобное

Рейтинг: +5

Victora

13 сентября 2011 года

1537

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/269258/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">СКОЛЬКО ПОРЦИЙ ЕДЫ НУЖНО В ДЕНЬ И КАК НА ГЛАЗ ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ?</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/51/">еда</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/15144/">порция</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1373/">размер</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/269258/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011sep/13/10/374362_64845-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>В книгах о здоровой, но зачастую невкусной пище, пугает один термин – порция. Какого же она, порция эта, размера? Как ее определить?<br>Для поддержания здоровья необходимо, чтобы белки, витаминов, минералов, жиры и углеводы были бы в определенном соотношении...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/269258/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/269258/
              ]СКОЛЬКО ПОРЦИЙ ЕДЫ НУЖНО В ДЕНЬ И КАК НА ГЛАЗ ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ?[/url][/b][/size]
              В книгах о здоровой, но зачастую невкусной пище, пугает один термин – порция. Какого же она, порция эта, размера? Как ее определить? Для поддержания здоровья необходимо, чтобы белки, витаминов, минералов, жиры и углеводы были бы в определенном соотношении... [b][url=https://www.diets.ru/post/269258/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Victora:

• СКОЛЬКО ПОРЦИЙ ЕДЫ НУЖНО В ДЕНЬ И КАК НА ГЛАЗ ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ?
Мозаичная диета
Скажем стрессу - нет
Диета "минус 6 кг за неделю"
Чайная диета

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

13 сентября 2011 года

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

похудышкин
2 дня назад

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

tess_22 → Цель - похудеть к 1 августа на 4 кг (63 кг)! Осталось 1.3 кг)

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!

MamaZlaty07 → Кето рулит

nita5 → уменьшить объемы и снизить вес до 68 кг к декабрю 2026 года

SuSSana → Стараюсь!!!!

lila piskaridze → Отказаться от сладкого не сложно - сложно пить простую воду без сладкого.

bulochka s izyuminkoy → Иди до конца! Бейся так,как будто от этой битвы зависит твоя жизнь

Милости_Пряности → Не люблю сладкое. Я люблю полусладкое)

СКОЛЬКО ПОРЦИЙ ЕДЫ НУЖНО В ДЕНЬ И КАК НА ГЛАЗ ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ?

Дневник Victora:

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с террасой V194 "Гадсден"

Каркасный дом одноэтажный V215 "Пенсильвания"

Каркасный дом с навесом для авто V150 "Бранфорд"

Каркасный дом с 3 спальнями V045 "Геттисбург"