Три кулака. День 11. Низкокалорийный (фото-меню)

Сегодня был отличный день... результативный. Хорошо днем поработала, а потом поехала в центр питания делать тесты на специальных весах. Результаты меня не огорчили ))

Вес 74 кг. при норме 65 кг.
Сухая масса 51 кг.
Жира 28% (норма около 20)
Воды 51% (норма 60-65)
Вывод простой... уменьшать жирок, увеличивать мышечную массу и больше пить. Завтра как раз займусь. Начну пить по 100-200 мл и постепенно буду увеличивать. Консультант сказала, что в принципе ситуация не аховая и результаты вполне приличные.

С едой тоже буду разбираться. Уберу орехи и супы, плюс буду стараться не перебарщивать с арбузом.

1. Творог с яблоком и медом + салат из моркови с орехами


3. Куриные котлеты + овощи + творожная запеканка с чаем


4. Сырники. По дороге нужно было встретиться с подругой поболтать, а на улице проливной дождь. Зашли в кафе


5. Цветная капуста, салат + форель запеченная в фольге