девченки, вопрос ко всем. может кто нибудь когда -нибудь занимался на тренажере элипсоид. расскажите о ваших ощущениях вообще, по сколько минут занимались, какой эффект. а то мне муж купил, я начала заниматься с малого, а потом дошла до 35 минут. но с самого начала у меня почему-то болят суставы в области коленей. я и растяжки делаю, как в инструкции написано, и розагреваюсь. а колени первые 5 мин все равно болят. потом немного проходят, но все равно дискамфорт чувствуется. сама я после тренировки не уставши. пот конечно ручьем. но вот из-за ного дальше никак. муж тренируется, у него ничего не болит. может что посоветуете? спасибо.
девченки, вопрос ко всем. может кто нибудь когда -нибудь занимался на тренажере элипсоид. расскажите о ваших ощущениях вообще, по сколько минут занимались, какой эффект. а то мне муж купил, я начала заниматься с малого, а потом дошла до 35 минут. но с самого начала у меня почему-то болят суставы в области коленей. я и растяжки делаю, как в инструкции написано, и розагреваюсь...
Читать полностью
Странно, он считается очень щадящим для суставов.
Вот еще правило для тренировок (любых): надо, чтоб колени были над щиколотками либо позади них. Второе для меня предпочтительней, т.к. у меня суставы проблемные.
Попробую объяснить...
это значит, что при нагрузках смотря на свои колени в зеркало колени должны быть строго над щиколоткой, а если щиколотка будет выходить немного вперед от линии колена (а не назад как на картинке wrong), нагрузка будет еще меньше.
Картинка правильной техники приседаний.
По крайней мере это правило работает во всех других упражнениях.
У меня не такой большой вес, но при интенсивных тренировках Инсанити я хорошо прочувствовала нагрузку на колени, особенно в тренировках 2-го месяца (они более длинные).
вот у меня повидимому колени прямо щиколотке. может это из-за невысокого роста? муж у меня высокий, и у него получается как-будто он на велосипеде едет.
с таким весом конечно болеть колени будут, я бы на вашем месте сбавила пока время, сбросите вес немного, потом можете время увеличивать, а то колени сорвёте на фиг, к чертям, вам сейчас надо просто много ходить, я начинала с ходьбы на беговой дорожке, быстрая ходьба минут 30-40, этого хватит за глаза, пока... ещё вы ноги в коленях выпрямляете или на полусогнутых всё время идёте?
вначале я ходила на полусогнутых, не праыильно были выставлены педали, я только два шага могла сделать и все, а сейчас почти полностью выпрямляю, то после разминки уже не так болят. терпеть можно. я пробовала на беговой дорожке, у нас на работе есть тренажеры, че-то не лежит у меня душа к ней. надо будет попробовать еще раз. но лучше конечно по обычной дороге.
Могу только посоветовать сбалансированно питаться, постараться ограничивать вредности, добавлять физ. нагрузку и сильно не ограничивать себя в калориях - это тоже вредно.
вот когда похудеете до кг 80 так. тогда можете подключать велотренажёр и эллипсоид при отсутствии болей в коленях, главное ведь что? главное очень хорошо пропотеть, чтобы мокрая была, то, что надо!!!
может еще какие есть напутствия для дальнейшего похудения?
Почитайте дневнички. Тут девочки столько сбросили, вот например tresc. Я бы не советовала низкокалорийные диеты и голодные дни. Попробуй систему Миримановой или Маргариты Королевой.
Вот еще правило для тренировок (любых): надо, чтоб колени были над щиколотками либо позади них. Второе для меня предпочтительней, т.к. у меня суставы проблемные.
может у врача надо проконсультироваться на счёт коленей?
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
это значит, что при нагрузках смотря на свои колени в зеркало колени должны быть строго над щиколоткой, а если щиколотка будет выходить немного вперед от линии колена (а не назад как на картинке wrong), нагрузка будет еще меньше.
Картинка правильной техники приседаний.
По крайней мере это правило работает во всех других упражнениях.