так-с
, пока еще не прочитала что надо делать в день шестой. немного отчетика)). Вес радует. не смотря на то что как таковой диеты и нет))). 58.2!!! очень хочу через неделю быть 57 кг! тогда можно одеть на день варенья друзей юбочку которую не одевала даааавно.
значит сидя получается почти всегда есть
... редко ловлю себя на том что по пути к усаживанию ем. медленно есть пока не очень получается
. но я стараюсь. сегодня вот будет проще. я одна дома и уследить за этим проще. даже как то в кайф))) садится за стол. жевать, наслаждаться едой)).
вчера еда
:
овсянка с миндалем и сушеной ягодой
щи
фрукты... 4 груши, яблоко (в период с 14-18.30)
фасоль отварная белая и туш капуста
кусочек тортика (обалденный торт-мус трехслойный, на работе принесли, в общем от него отказаться было нереально
, от второго я отказалась и от шоколада тоже...)
яблоко.
забыла написать о дне в котором надо научиться кушать медленно))). для меня это проблема! я всегда ем очень быстро! ВИДИМО ЭТО И ЕСТЬ ПРИЧИНА НАБОРА ВЕСА. ИНОГДА МНЕ КАЖЕТСЯ С СПЕЦАЛЬНО САЖУСЬ СМОТРЕТЬ ФИЛЬМ И ЕМ... чтоб не отдавать себе отчета в своей прожорливости. как же важно есть сидя!!!
и действительно я чувствую не изменив эту привычку я не смогу стать стройной навсегода! так что вперед.
едим медленно и внимательно
Вредительская мысль: Если я буду есть медленно, то это будет неудобно.
Полезный ответ: Неразумно жертвовать тем, что мне необходимо. Я заслуживаю того, чтобы получать удовольствие от того, что ем. Я заслуживаю того, чтобы иметь возможность вести себя так, как полезно для моего здоровья, чтобы достичь поставленной мною цели.
Вредительская мысль: Я вообще быстро ем. Я такая есть.
Полезный ответ: Возможно, то, что я набрала вес, отчасти произошло потому, что я привыкла есть быстро. Нельзя есть быстро и при этом худеть или удерживать новый вес. Даже если я буду есть медленно, мне потребуются усилия, и некоторое время я буду себя чувствовать непривычно, мне надо к этому привыкнуть, и пройдет много времени, прежде чем можно будет об этом не задумываться.
Вредительская мысль: Честное слово, у меня нет времени на то, чтобы есть медленно.
Полезный ответ: Я должна так перестроить свой распорядок дня, чтобы у меня нашлось время для жизненно важной медицинской процедуры три раза в день, как- нибудь я уж выкрою для этого время. Пока я еще не привыкла уделять достаточно внимания тому, чтобы есть медленно.
Как замедлить скорость поглощения пищи.
Если обычно мы едим быстро (я - да), то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.
1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).
И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали " Да, это означает. что я должен есть медленно!"
Просто садиться за чистый стол.
Класть красивую салфетку.
Пользоваться своей красивой посудой.
Читать пункты в моей диете (там много о замедлении еды, за что себя хвалю тоже подробно)
2. Откусив несколько раз, сделать глоточек теплой воды, или просто поднести стакан ко рту. Этим мы можем замедлить процесс поглощения пищи.
3. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.
4. Есть горячую пищу.
5. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.
Как замечать, то что мы едим
1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.
Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительсские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: "Возможно то, что я набрал вес, отчасти произошло потому, что я привык быстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должен этому научиться, даже если пройдет много времени, прежде, чем я перестану об этом задумываться "
Пока нет комментариев.