Техника выполнения упражнений для похудения ягодиц

1. Сядьте на пол. Используя только ягодичные мышцы, продвигайтесь вперёд, а потом назад. «Походите» так в течение 3 – 5 минут.

2. Встаньте на колени и разведите руки в стороны, туловище держите прямо. Поочерёдно садитесь то справа от стоп то слева. При смене положения возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 10 – 15 повторений в каждую сторону.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения бёдрами вправо и влево.

4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Поднимите левое колено как можно выше, подержите его на весу, сосчитав до пяти, затем отведите колено в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторить движение правой ногой. Выполнить по 5 – 10 повторений для каждой ноги. 5. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях, ступни расположите на ширине плеч и рядом с ягодицами. Медленно приподнимайте таз, опираясь на руки, плечи и ступни, до того момента когда туловище и бёдра будут на одной линии. Потом медленно возвращайтесь в исходное положение. Время одного движения – 10 – 15 секунд. Выполнить 5 – 7 таких движений.

6. Сядьте на край стула, зажмите меду коленями мяч, пятки поднимите, плечи отведите назад, спину немного прогните. С силой давите на мяч в течение 5 секунд, пытаясь соединить колени, затем отпустите. Сделать 10 – 15 повторений.

7. Лягте на спину на пол рядом со стеной, расстояние до стены примерно на длину голени, руки положите на живот, ступни уприте в стену на ширине плеч. Крепко сожмите ягодицы, благодаря чему бёдра и таз оторвутся от пола. Это не очень заметное движение. Затем обхватите колени руками, подтянув их к груди, и снова повторите упражнение. Выполнить 5 – 7 таких циклов движений.

8. Исходное положение то же, между коленями зажмите мяч. Удерживая мяч, медленно приподнимайте и опускайте таз. Сделать 10 – 15 неторопливых повторений.

9. Исходное положение то же. С силой сжимайте мяч коленями. От напряжения ваши ягодицы должны оторваться от пола. Выполнить 5 – 10 повторений. Выполняя упражнение в последний раз, сожмите ягодицы секунд на 10.

Между упражнениями старайтесь ограничиваться 30 секундными паузами.

Эти упражнения хорошо укрепляют позвоночник в поясничном отделе и снимают напряжения с мышц поясницы, ягодицы становятся упругими и подтянутыми.

Благодаря этим упражнениям вам удастся похудеть в области ягодиц.

Из предложенного комплекса можно выбрать те упражнения, которые больше нравятся и подходят именно вам, со временем имеет смысл менять или дополнять свои тренировки новыми упражнениями.