Увеличить массу грудной мышцы, подтянуть ее, придать груди пышные соблазнительные формы можно самим при помощи специальных упражнений.
Для данных упражнений вам понадобятся стул, коврик, эспандер, гантели (от 2 до 5 кг в зависимости от начальной физической подготовки). Количество повторений упражнений увеличивайте постепенно.
Исходное положение – встаньте на колени, носки положите на край стула, руками обопритесь о пол. «Переступая» руками на счет 1-4, отойдите от стула, выпрямляя ноги, на счет 5-8 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
Исходное положение – носки на краю стула, руками упритесь в пол, ноги и все тело выпрямите. Отжимайтесь от пола. Повторите упражнение 6-10 раз.
Исходное положение – встаньте на колени, руки разведите шире плеч и обопритесь ими о пол. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касаясь пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье держите перпендикулярно полу. Выполняйте отжимания 6-10 раз.
Исходное положение – лежа на полу на спине, подложив резиновый эспандер под лопатки. Медленно поднимайте руки вверх, растягивая эспандер, и так же медленно опускайте. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Исходное положение – лежа на спине, подложив под лопатки эспандер. Поочередно поднимайте руки, растягивая эспандер. Выполняйте упражнение 6-10 раз каждой рукой.
Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями весом 2-5 кг согните перед грудью. Разведите руки в стороны, затем энергично соедините перед грудью. Со временем можете усложнить упражнение, одновременно с движениями руками в стороны выполняя полуприседания.
Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями разведите руки в стороны на уровне плеч и слегка согните в локтях. Отводите руки назад, сводя лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Исходное положение – лежа на спине поперек стула или широкой скамейки, согнутые в локтях руки с гантелями весом от 3 до 5 кг заведите за голову. Опустите руки к бедрам, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Исходное положение – стоя прямо, руки согнуты перед грудью, ладони сложены вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимайте и расслабляйте ладони, удерживая каждое положение 3-5 секунд.
Выполните это же упражнение, только со сложенными ладонями пальцами вниз.
Исходное положение – стоя, ноги слегка разведены. Взяв в левую руку небольшой предмет – блокнот, поднимите его вверх и согните над головой. Правую руку заведите за спину и попытайтесь переложить предмет из левой руки в правую. Затем повторите то же упражнение, поменяв положение рук. Выполните упражнение 5-10 раз каждой рукой.
Исходное положение – встаньте прямо, спиной прислонитесь к стене. Сделав шаг вперед, сохраните осанку. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течении 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6-8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимание на отведение плеч назад. Несколько втяните живот, не отставляя таза.
Исходное положение – сидя. Поднимите руки в стороны – вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разведите. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Исходное положение – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье стула, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.
Увеличить массу грудной мышцы, подтянуть ее, придать груди пышные соблазнительные формы можно самим при помощи специальных упражнений. Для данных упражнений вам понадобятся стул, коврик, эспандер, гантели (от 2 до 5 кг в зависимости от начальной физической подготовки). Количество повторений упражнений увеличивайте постепенно...
Читать полностью
Мне еще помогают просто отжимания и обливания холодной водой и контрастный душ.
Да, после двух детей и полностью естественного вскармливания, форма не юношеская, но... красивая.
А статья отличная!
Когда похудеешь, грудь сама по себе станет меньше, у меня второй был, когда я 60 кг весила, теперь полный третий (Муж в восторге, поэтому и не хочет, чтоб худела), но ведь грудь - это жировая прослойка, в ней нет мышц, ее поддерживают грудные мышцы, которые, не поверите, можно подкачать и это в основном - отжимания и очень нетрудное, но действенное упражнения: держа руки перед собой, надавливать с силой ладонями. Девочки, действительно, есть результаты
грудь - это жировая прослойка, в ней нет мышц, ее поддерживают грудные мышцы, которые, не поверите, можно подкачать
Подкачать мышцы - это конечно можно и правильно, но к огромному сожалению на форму самой груди (я так поняла, что имеется ввиду молочная железа) подкаченные мышцы не окажут никакого влияния. С "ушками спаниеля" может реально справиться только пластика.
Я это не к тому, что не нужны упражнения для груди, нужны и очень, но изменить или исправить утраченную форму упражнения не в силах. К сожалению
А я знаю вот такое упражнение: встать прямо, руки согнуть перед грудью, ладони сложить домиком, хлопать ладонями, при этом грудь должна как бы подпрыгнуть. Делать надо каждый день 20-30 раз. Упражнение несложное, но требует регулярности. Через месяц грудь не узнаете!
В тему: нашла на сайте про маммологию. Как сохранить красоту груди и привлекательность форм бюста
Чтобы избежать вмешательств со стороны хирурга, зачастую бывает достаточно ухаживать за своим телом, в частности – грудью. Главное, делать это систематически.
– Защищайте грудь от ударов, длительных воздействий солнечных лучей, это может нанести вред. Избегайте радикальных диет. От них может пострадать весь организм, а молочная желез – в первую очередь. Не забывайте о правильном выборе белья – оно должно быть хорошего качества и идеально подходить по размеру.
– Правильно питайтесь, употребляйте молочные продукты. Старайтесь поддерживать в своем рационе продукты, содержащие витамины А, Е и С. Это морковь, абрикосы, шпинат, цитрусовые и другие «рыжие». Бананы и курага, хлеб из отрубей, каши – из цельного зерна – вот что поможет груди быть на высоте. Обратите внимание на пивные дрожжи – в них много тиамина, который обеспечивает желанную упругость. Старайтесь следить за состоянием здоровья в целом, берегите его. Не злоупотребляйте алкоголем, откажитесь от курения.
– Делайте массаж водой. Круговыми движениями продвигайте рассеянную струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Увеличить напор можно, когда массируете зону вокруг груди. Одно из эффективных средств поддержания груди в великолепной форме — обливания холодной водой. Контрастный душ дает хорошие результаты. Большая польза от соленой воды. Достаточно 100 граммов аптечной морской соли растворить в 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима. Попробуйте утром помассировать грудь кубиками льда – круговыми движениями.
– Ни в коем случае не сутультесь. Хорошая осанка – не только красиво, но и полезно для внутренних органов и вашего бюста в том числе. Держите себя «в тонусе», занимайтесь подвижными видами спорта, делайте простые физические упражнения. Не забывайте увлажнять и питать кожу груди. Благо для этого множество средств, однако перед их применением стоит проконсультироваться у специалиста. И каждую водную процедуру заканчивайте кремом, сывороткой или гелем. В период лактации ухаживать за молочной железой нужно тщательнее, чем обычно.
Правильный уход предполагает:
– скрупулезное соблюдение правил личной гигиены;
– ношение хлопчатобумажного белья (синтетическое может раздражать соски и приводить к образованию трещин);
– обработку сосков специальными мазями, которые не нужно смывать перед кормлением (после кормления целесообразно смазывать соски каплей грудного молока, не вытирая его);
– применение специальных защитных накладок и впитывающих прокладок (при - повышенной чувствительности сосков или же при первых признаках раздражения);
– массаж молочных желез и специальную гимнастику для них.
Очень хорошая статья.Но за грудью надо начинать ухаживать с момента её появления,а не тогда ,когда ушки уже висят.Ничего уже,кроме пластики не поможет.
Да уж Когда сбросила довольно много килограмм, первое что ушло это грудь. Если бы не мой милый, то комплекс относительно размера и формы груди был бы мне обеспечен. Но ничего, справились
Да, после двух детей и полностью естественного вскармливания, форма не юношеская, но... красивая.
А статья отличная!
Я это не к тому, что не нужны упражнения для груди, нужны и очень, но изменить или исправить утраченную форму упражнения не в силах. К сожалению
Я со своим третьим молчу в тряпочку
Как сохранить красоту груди и привлекательность форм бюста
Чтобы избежать вмешательств со стороны хирурга, зачастую бывает достаточно ухаживать за своим телом, в частности – грудью. Главное, делать это систематически.
– Защищайте грудь от ударов, длительных воздействий солнечных лучей, это может нанести вред. Избегайте радикальных диет. От них может пострадать весь организм, а молочная желез – в первую очередь. Не забывайте о правильном выборе белья – оно должно быть хорошего качества и идеально подходить по размеру.
– Правильно питайтесь, употребляйте молочные продукты. Старайтесь поддерживать в своем рационе продукты, содержащие витамины А, Е и С. Это морковь, абрикосы, шпинат, цитрусовые и другие «рыжие». Бананы и курага, хлеб из отрубей, каши – из цельного зерна – вот что поможет груди быть на высоте. Обратите внимание на пивные дрожжи – в них много тиамина, который обеспечивает желанную упругость. Старайтесь следить за состоянием здоровья в целом, берегите его. Не злоупотребляйте алкоголем, откажитесь от курения.
– Делайте массаж водой. Круговыми движениями продвигайте рассеянную струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Увеличить напор можно, когда массируете зону вокруг груди. Одно из эффективных средств поддержания груди в великолепной форме — обливания холодной водой. Контрастный душ дает хорошие результаты. Большая польза от соленой воды. Достаточно 100 граммов аптечной морской соли растворить в 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима. Попробуйте утром помассировать грудь кубиками льда – круговыми движениями.
– Ни в коем случае не сутультесь. Хорошая осанка – не только красиво, но и полезно для внутренних органов и вашего бюста в том числе. Держите себя «в тонусе», занимайтесь подвижными видами спорта, делайте простые физические упражнения. Не забывайте увлажнять и питать кожу груди. Благо для этого множество средств, однако перед их применением стоит проконсультироваться у специалиста. И каждую водную процедуру заканчивайте кремом, сывороткой или гелем.
В период лактации ухаживать за молочной железой нужно тщательнее, чем обычно.
Правильный уход предполагает:
– скрупулезное соблюдение правил личной гигиены;
– ношение хлопчатобумажного белья (синтетическое может раздражать соски и приводить к образованию трещин);
– обработку сосков специальными мазями, которые не нужно смывать перед кормлением (после кормления целесообразно смазывать соски каплей грудного молока, не вытирая его);
– применение специальных защитных накладок и впитывающих прокладок (при - повышенной чувствительности сосков или же при первых признаках раздражения);
– массаж молочных желез и специальную гимнастику для них.