Девочки, ну это никуда не годится.

Светик21 пишет:

Что мне сьесть вечером?

А есть какие-то ограничения по еде? В этом плане дали вчера рекомендации?
Как вариант - творог...5-9 процентный. Или в свежем виде или запеканку из него сделать

Я не в теме. Ни рост ни вес ни как худеете. Но по бжу на картинке видно же что углеводов нет почти. Гречки поешьте, кефиром не жирный запейте. Овощей каких нибудь добавьте. Кабачок и тд. Сейчас сезон. Белков уже много.

Если тюноима 2200 а еда на 1100 конечно мало.

Омлет с овощами + кусочек хлеба
Мясо отварное, тушеное, запечённое + овощи

Светлана, извините за нескромный вопрос - как у Вас дела со стулом? Нормально? А то белка много, а углеводов и жиров маловато. Кишечник может взбунтоваться.

Финики. Много углеводов, мало жиров, калорийность хорошая. Ну или другие сухофрукты. Я просто как-то с гига чатом общалась на тему чем углеводистым добрать калорийность, он мне список накидал с финиками во главе, запомнилось))

Мы с котом украли кусок буженины, поделили и все, перебор по калориям на ужин))))
Вам углеводов надо) можно же порадовать себя конфетой разок)

При вашем невыясненном диагнозе сложно советовать. Что если у вас вдруг камни, есть продукты, которые надо ограничить и даже исключить. Например, помидоры почти при всех видах камней нельзя.
Но зато вы можете порадовать себя любыми крупами. А при вашем дефиците даже конфетки и пироженки!
Вы, конечно, очень скромны в потребностях

у меня тоже диета на уменьшении жиров, и ужин у меня вареная на пару рыба+ пюре из отварных кабачков. ем уже так давно, привыкла, даже начинает нравится.

Согласна с предыдущими комментаторами. Углеводов мало, будете срываться. Чтобы не было голодно, надо в каждый прием пиши добавлять углевод, белок и клетчатку. Можно мясо нежирное потушить и макароны добавить хорошо разваренные, крупы или картофель. Фрукты в разумных количествах.
С финиками надо поосторожнее, у них калорийность около 300 ккал на 100 граммов.
Послушайте Сергея Обложко, врача-диетолога. У него много эфиров на тему питания для снижения веса.

Света, глядя на ваше БЖУ, если позволите вставить свои 5 копеек, и прочитав комментарии, написать захотелось тоже.
Исходя из вашего веса, то белка у вас мало. Мало жиров, но много углеводов.
Добавив белка и жиров, будете более сытыми, раз вас углеводы не насыщают.
Пересчитайте сами лучше. Белков - 1.6-2 грамма на кг веса. Жиры 1 грамм на 1 кг. И на оставшиеся калории углеводов. Рассчитать на 1800 ккал, как вам и хочется. Попробуйте так какое-то время. Потом можете урезать жиры, а в углеводах прибавить.
Те, кто пишет, что недобор углеводов ведет обязательно к срыву не учитывают, что все индивидуально. Кому-то без углеводов высоких вполне нормально. Кому-то тяжко. Кому-то сытнее с жирами, кому-то на низких жирах очень комфортно.

Я отношусь к тем, кому без жиров очень комфортно. Но углеводов по-больше хотелось бы. Мне тренер прописывал Белка-120, Жиров - 90, Углеводов - 90. Когда было 73 кг. Но на таких углеводов не вывезла, поэтому урезала жиры, но прибавила углеводов. Все изменять же можно, подстраивать под себя. пробовать, экспериментировать.

И про живот ваш, который не хочет уходить) Спорт не уберет его. Подтянет - да. Но убирается все это только питанием.

И еще.
Ну не хочется если вам есть, то и фиг с ним. Гораздо печальнее, когда хочется есть, а уже использовал все по КБЖУ))
Вы же просто худеете. В любом случае показали по здоровью будут улучшаться с потерей веса. Метаболизм вы не сломаете, при дефиците даже таком организм будет отдавать, а не запасать. Все эти байки из пальца высосаны. Побочные эффекты дефицита же знаете? Раздражительность, меньше сил, головокружения и т.д. Наблюдайте за самочувствием.

Следить строго за тем, чтоб добирать - я бы не циклилась. У вас нет же целей спортивных, например, рекомпозиция, где норма белка очень важна. На данный момент вам важно скинуть. И не важно, какой баланс будет у вас, лишь бы был дефицит. Раз не лезет еда в вас.