Прошло 6 дней с начала нового витка моего похудения. Вес не сдвинулся с места, но появилась первая динамика контроля над обжорством. А также потихонечку начала отказываться от лишних перекусов. Проходит всё через стыд, вину и страх, а вдруг я не справлюсь. Главное не останавливаться на достигнутом, а идти дальше. Даже с косяками и срывами. Как у алкоголиков. Менять мышление. Пока я выбрала способ самый банальный - быть честной перед отчетами. Их я записывала в комментариях к предыдущему посту. Сегодня будет новый пост, где каждый день под ним будут ежедневные фото с отчетами. Сдала анализы, по результатам все хорошо.
С каждым приемом пищи старалась кушать порцию салата из зелени и овощей. Питание 3-4 раза в день. Первые дни вечером уже после ужина я срывалась, но вчера заметила уже некоторое снижение по калоражу и отсутствие предночного приема еды. Цель установить норму 1480-1550 кк в день. Записываю каждый прием пищи. Затем постараюсь просто после ужина не перекусывать и соблюдать голодный интервал до утра без еды. Возможно захочу делать интервальные дневные разгрузочные дни. Посмотрю по самочувствию. Продолжать прогулки и плавание.
А пока хочу порадовать себя фотографиями тут. Их не очень на самом деле много, которые мне нравятся. К тому же ритуал фотографирования - это особое действо. Нужен макияж, желательно, и прическа, и самое главное, подходящий настрой. С этим не всегда везет.
На новогоднем корпоративе этого года
мой мужчина - да, не самый идеальный в мире - но для меня родной и близкий, самый надежный и самый хороший из всех, кого я знала.
Он тот, которого я сама выбрала:
в фитнес-клубе, хоть не особо люблю его, хожу через силу, чтобы полюбить - тоже нужна работа над своим мышлением. Иногда мы бываем в походах, фотками поделюсь в следующий раз.
в рабочем ракурсе
:
Детей сейчас уже не публикую в открытом доступе, стало не безопасно.
Младшая берет пример со старших: такая же самостоятельная, активная, целеустремленная, хотя старшие живут отдельно, приезжают в гости время от времени. А вот я стала замедляться и притормаживать. Устала от суеты и хлопот.
Сегодня день прошел так - утром приготовили с дочкой сырники, позавтракали все вместе и поехали в парк на прогулку. Увидели там бегунов всех возрастов. Дочь захотела на аттракционы, и мы не отказали ей в этом удовольствии. И сами посмеялись от души вместе с ней. Погуляли, но было очень холодно.
Традиционно поели пышки с сахарной пудрой. Из-за них потратила весь резерв калорий разумеется.
Отчеты по питанию буду размещать под постом ежедневно до следующей недели.
Кстати, посчитала по кк домашние сырники - у меня вышло чуть больше, чем в таблице калькулятора.
Отчет по сегодняшнему дню 25.04.26
Я хорошо помню твою историю, считаю, ты боец, и достойно вышла из очень непростых ситуаций. А переедание и, как следствие, лишний вес - это тревожность, с которой по-другому справляться пока не можешь. У меня подобное что-то. Причём тревожность идёт просто фоном, иногда без причин. Тоже переедаю и заедаю её. И вес такой же сейчас. Хотя знаю все свои косяки.
Я тоже определила для себя оптимальный прием пищи по графику 9-10 утра, 13-14 дня и 18-19 вечером. Если еще распределить правильно по составу КБЖУ в эти три приема пищи, то будет мне счастье.
У мужа например 4 раза полноценно и он прекрасно себя чувствует, нет избыточного веса, у дочери более дробное с перекусами, но и порции у нее маленькие, а активность выше, ребенок постоянно в чем-то суетиться, много времени проводит на улице в играх и беготне.
Мне 3-х раз должно быть вполне нормально, если контролировать то, что беру в рот. Если распределить в первые два приема пищи основное потребление по кк, то на ужин вполне хватит для сытости (спасибо Лиле, что напомнила мне об этом сегодня в комментах)
И от себя еще добавлю, у меня же тоже заедания-переедания не от голода, а от вкуса еды, который меня "устаканивает". Если проводить параллель с алкоголиками, то вот эта зависимость едаголиков. Нам просто крайне необходимо работать с мозгом и таким типом мышления.
Спасибо тебе за статью. Очень полезная на мой взгляд.
Я сейчас придерживаюсь питания 3 раза без перекусов, крупы-угли утром и в обед, вечером белок-овощи.
Хорошая система питания-конструктор на канале Дарьи Савельевой Nise&Easy, все по полочкам, КБЖУ, много комментариев, рецептов, научно обоснованных рекомендаций.
Я теорию всю идеально изучила, а практика всё время с понедельника
Я исключила молочку, и сразу почувствовала реальное облегчение во всём - кишечник, кожа. Раньше молочка была основным моим продуктом питания, но анализ показал непринятие лактозы, а я столько лет удивлялась, откуда появляются какие-то прыщики, подкожные воспаления. Вот без молочки всё прошло.
Сейчас исключаю глютен, тоже по причине аутоимунной проблемы с щитовидкой (делала анализ соответствующий).
Сахар никуда не добавляю, но во многих продуктах он есть, надо изучать.
В общем, всё знаю, но систему выстроить для своей жизни мешают различные обстоятельства, которые сама же и выдумываю
А с обстоятельствами жизни редко когда поспоришь
Молоко взрослым не очень полезно, но искючать - крайний вариант, конечно.
Завтрак сфотографировала
Отличные мысли, поддерживаю!
Ничего лучше в сегодняшней диетологии не придумали
Все получится!
Пусть всё получиться!
Нужно хобби, как раньше вечерами были детские группы у меня, танцы, соревнования, поездки. Этого сейчас не хватает в моей жизни. Но и большого проекта мне не потянуть. Нужно что-то своё.
Я поняла, что моя внутренняя поломанность как раз от нехватки похвалы в детстве и юности, потом самоценность начинает хромать, а мы по природе должны ценить себя, любить, лелеять... еще раз спасибо за твой отклик, и ты тоже выглядишь прекрасной леди
Пусть в нашей жизни цветы распускаются не только вокруг, но и внутри!
Кстати, я все таки глянула тот фильм, который вызвал у тебя шок, на быстром просмотре многие моменты просто комичны и неестественны. Но почему то к своему телу у меня проснулся больший интерес после фильма.
Я сейчас в переходном периоде, думаю начинается климакс, первые отсутствия месячных уже второй раз с нового года. Мне очень важно себя хвалить сейчас. Повышать свое либидо. Я думала, что до 65 что мужчины, что женщины активны в этом плане, но по своему состоянию чувствую, что не так. Сдаю позиции
а вот я тебе больше скажу, по истечении времени, когда шок прошёл, я его поняла и заценила... да именно отношение к телу меняется... главное-не надо терять времени, потому что назад уже не получится...
у меня либидо давно уже упало и я чёт вообще не парюсь, всему своё время))) отговорила роща золотаяяя (песня))) хотя по жизни я была всегда секси бейби
Пусть фото будет моим новым хобби
Вчера после 20 час я оказалась опять не в нужном месте (на кухне вместе с любимым и дочкой - это они такие (ага я не такая
Зажор вместо того, чтобы убрать белье с сушилки или помыть зеркало в спальне (сделала это уже утром и думала, почему вчера вечером не сделала
Итог за вчерашний день - 2129 кк получилось в связи с этим безобразием.
Насчет хлебцов и орехов - кто не знает, в сочетании вместе они дают очень хорошую сытость и вкус, легко заменяют собой сладости типа печенья, конфет, т.к. по вкусу это бомба, а по калориям - это полезнее, кмк, чем сладкое или мучное. Я не пробовала делать самостоятельно такие вкусняшки, надо поэкспериментировать. Сегодня сделала утром ПП вафли сельдерей-свекла-овсянка-яйцо на подсластителе. Это жмых после сока сельдерей-свекла (сок развожу водой). Тоже вместо сладостей самое то. Но лучше на завтрак, чем на ужин.
Рацион на сегодня:
Завтрак - вафли ПП, сок свежевыжатый, яйцо вареное, ложка салата = 258 кк
Обед или ужин (пока не решила) - рыба на пару (у меня невкусная ставрида, больше ее покупать не буду, не понравилось), на гарнир - картофель и порция свежего салата из зелени (перец, редис, салат айсберг, лук) = 324 кк
Сыр = 161 кк
Ну и один прием пищи пока без рассчитанного рациона. Придумаю еще.
по кк завтра запишу. больше есть сегодня не буду - честное пионерское
Вчера чуть позже был обед и, в связи с этим, чуть позже ужин - после 19 час. Возможно поэтому не переела.
Рацион на сегодня:
завтрак - винегрет, яйцо, выпечка со сгущенкой
завтрак = 547 кк
обед - борщ, салат, мясо (курица)
ужин - рыба, крупа (вечером решу)
или творог?
а как ты ферментируешь свеклу, расскажешь?
Написалс сумбурно, на работе, но смысл, наверное, понятен.
Я проще делаю - свеклу кубиками или на крупной терке, заливаю рассолом от огурцов или помидор (мама без сахара закатывает), подержу на столе в кухне, как запузырится, убираю в холодильник.
Почитай у Анны, она хорошо писала про пользу ферментации.
И сырая свекла - это нужная клетчатка, а вареная - чистый сахар.
200 гр макарон по флотски
1 шт - 95 г котлета домашняя (с добавлением картофеля):
запишу в калькулятор позже
салат, борщ - в холодильнике в контейнере остались
[FONT=courier new]
.У меня на телефоне стало подвисать. Да и с компа удобнее.
Вчера после бассейна чувствовала себя плохо, была уставшей, разбитой. Неприятные ощущения в теле. Как оказалось сегодня ночью начались месячные после перерыва в полтора месяца. Ну слава Богу!
Утро 29.04.26. В голове хаос, встала записала карандашем план на день, вернее направления деятельности, куда бы хотела энергию направить.
Сделала 5 минутную разминку, сходила в душ, приготовила с дочерью завтрак (у нее вторая смена, но она сегодня пропустит занятия, приболела).
[FONT=courier new]
У меня утром аппетит зверский, если не ем после 18 часов. Ещё гастроэнтеролог сказала, что ритм выработки желчи до 19 часов, потом всё лежит там " не обработанное"
Часто я это представляю, и это останавливает вечером от внеурочной еды
[FONT=courier new]
Сегодня тот же завтра, что и вчера:
[FONT=courier new]
утром вес 82,4