критическое

Всем привет!

Буду записывать скорее больше для себя, чтобы быстрее войти в свою систему по снижению избыточного веса. Без записей тут не смогу, чувствую, никак.

По похудению:
у меня ожирение по андройдному типу, или висцеральное, т.е. основная масса жира в области груди, на талии и в верхней части живота (форма тела "яблоко", это признак метаболического синдрома, что напрямую связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, которая время от времени уже дает знать о себе, ну и чревато развитием диабета 2-го типа, как было у моей мамы.

А это уже критические для меня показатели. При росте 160см я вешу сейчас 82-83 кг. Хотя еще в начале 2026 года весила 78-79 кг. У меня эти качели туда-суда по весу уже лет 5 точно (то прибавлю, то убавлю, но постепенно вес только увеличивается). Если в 2023 году я была озабочена весом в 75-77 кг (а в 2020 около 68-70 кг вроде было), то сейчас стало намного всё хуже.

Скачкообразное питание с периодическими зажорами это основное, что мне мешает похудеть. И в этот 40-дневный пост я не сбросила нисколько, хотя были ограничения и я старалась не нарушать их. Да, дело все-таки в привычках кушать не по потребности, а по нервным ощущениям, кмк. Своего рода, непреодолимая тяга заесть свои эмоции. Таким образом я их пытаюсь как бы смягчить, почувствовать временное облегчение. Ну и гормональные возрастные изменения тоже. Не за горами климакс. И это факт.

Я регулярно хожу пешком в среднем 40 минут до офиса и вечером обратно до дома, плаваю в бассейне пару раз в неделю, иногда чаще. Бывает посещаю групповые занятия в фитнес-зале. Ну и периодами делаю утреннюю физзарядку дома (последнее время редко, пора возобновить, самочувствие в разы улучшается).

Из плана по питанию:

1) начну питаться - 3 раза в день по часам: 9-10 утра завтрак, 12-13 час - обед, 18-19 час -ужин (рацион составлю позже), без перекусов

2) хочу попробовать 2 раза в неделю разгрузочные дни: наверное среда и пятница (рацион постных дней или какой-нибудь диеты)

3) попробую полностью ограничить сладкое, мучное, солёное

4) отказ от вечерних перееданий у телевизора

5) читаю сейчас книгу по теме, вернее начала сразу три, названиями поделюсь позже, после прочтения, чтобы самостоятельно сформировать мнение о прочитанном

6)сдать анализы, записаться к платному специалисту-эндокринологу на консультацию, мне 51 год, к врачам никогда особо не обращалась, тьфу тьфу тьфу!

Какие были проблемы со здоровьем в прошлом:

в юности был диагностирован холецистит, но с тех пор стараюсь не употреблять очень жирную и жареную пищу, редко бывают исключения;

в 2021 году травма колена - операция на связки;

пару раз было обострение геморроя, вроде всё.

Ну и семья, работа, быт - это всё в полном порядке. Через год после второго развода я встретила другого человека, с которым сейчас живем с младшей дочерью. Дочери 9 лет, две старшие уже замужем. Я бабушкой стала недавно - внучке 9 мес (от старшей дочери, они живут в другом регионе, но приезжают в гости).

Работа на прежнем месте, как переехала в Екатеринбург в 2018 году, так и работаю там же. Работа сидячая правда.

Р.S.
Буду в комментариях каждый день записывать свои промежуточные отчёты по питанию. Раз в неделю новый пост с результатами.