Моё утро и привычки, которые спасают (или пытаются)
Привет, девчонки!
Давайте честно: у всех ли есть утренние ритуалы? Кто-то бежит ставить чайник, кто-то сразу в душ?
А я, как только открываю глаза, выполняю свой священный минимум. Уже семь лет, с того самого первого раза, когда я серьёзно взялась за себя.
7 лет назад за год я скинула с 77 кг до 60–62. Жила и радовалась.
А тут видно от хорошей жизни) я внезапно снова оказалась у отметки 70. Фастфуд, зимние свиные рёбрышки (о боже, как же я к ним подсела!), постоянный дефицит времени и вот тебе пожалуйста, старые джинсы снова обиженно смотрят на меня с полки.
Но я не сдаюсь. Потому что привычки – это то, что реально работает, даже когда мотивация прячется где-то в районе плинтуса.
Первая привычка – сразу после пробуждения выпиваю стакан воды.
Вторая – зарядка. Да, я знаю, многие сейчас закатят глаза: "Ну вот, опять про спорт". Но нет! Со спортом мы с вами, честно, не дружим. Фитнес-залы, толпы потных людей, железки –это не моё. Мне там скучно и душно.
А вот растяжка стоя, да, совсем другое дело.
У меня спина деревянная, как старый шкаф в бабушкиной квартире, поэтому лежачие упражнения я тоже терпеть не могу. Долго искала что-то своё и нашла!
Зарядка "Для тех, кому за 50" )Мне нет 50, но это и не важно)
15 минут, всё подробно рассказывают без лишней воды. Включил и делай, а не обычное бла бла бла. На экране показывает таймер и реально видишь сколько осталось. Ведёт такая приятная тётенька, за которой реально хочется повторять. Делаешь – и чувствуешь, как тело просыпается, а не ломается. Кто хочет внедрить такую же добрую привычку, вот ссылка. И это не реклама, а реально рабочий метод, где ваше тело скажет спасибо.
"Зарядка для тех, кому 50, на все тело || Простые упражнения фитнес 50 || Ранкова зарядка"
А потом, третья привычка, от которой никуда не деться. Я инсулинозависимая, поэтому сразу – укол и завтрак. Без вариантов.
Готовлю просто, но вкусно: яичная помазка (из двух яиц, размятое авокадо), кусочек сёмги и наш эстонский сепик ( тот самый низкоуглеводный хлебушек, в котором углеводов почти нет. )Сверху кофе с молоком. Желудок, слава богу, прощает.
Раньше вообще сахар не клала, сейчас иногда балую себя ложечкой.
После завтрака –15 минут на себя. Патчи под глаза, лёгкий массаж лица и крем. Маленький ритуал, который напоминает: даже когда вес скачет, я всё равно о себе забочусь.
Вот такое у меня утро. А у вас какие утренние привычки? Делитесь в комментариях, может, вместе будет веселее возвращать себя в форму.
А вам от меня сегодня ещё и песня для мотивации ❤️
Кстати, в ролике — моя настоящая фигура прошлого лета, до того, как вес снова решил вернуться. Лицо своё сгенерировать не получилось, поэтому там девушка с моим телом, но не с моим лицом. Зато тело — моё родное, то самое, которое я хочу вернуть.
Привет, девчонки! Давайте честно: у всех ли есть утренние ритуалы? Кто-то бежит ставить чайник, кто-то сразу в душ? А я, как только открываю глаза, выполняю свой священный минимум. Уже семь лет, с того самого первого раза, когда я серьёзно взялась за себя. 7 лет назад за год я скинула с 77 кг до 60–62. Жила и радовалась...
Читать полностью
Да я особо и не разбиралась что там за тетенка , главное тренировка у нее на растяжку отличная
Мы как встаем чайник сразу ставим и все)
Тогда не прошенный совет между кроватью и чайником вальсировать , ручки в небо, шейку по сторонам , наклоны раз, два..Ну и в таком ритме пару кружочков
Пару кружочков там наяривается хорошо потому что сначала ребенок просыпается, я ставлю чайник, главное кнопку нажать , и начинаются беганья , ребенка вытащить из кровати, подмыть, порядок, за ним бегом, завтрак туда сюда вот тебе зарядка)
У тебя не просто зарядка, у тебя полноценная утренняя кроссфит-программа с ребёнком в качестве тренажёра!
"Поднять-спустить-подмыть-поймать-накормить" это уровень pro, честное слово.
у тебя, наверное, уже и выносливость, и координация, и терпение прокачаны на максимум
Но ,серьёзно , я тебя очень понимаю. Когда с утра уже беготня, иногда вообще сил на свою зарядку не остаётся. Главное, что ты уже двигаешься и это тоже считается!
Может, попробуешь хотя бы 5–7 минут моей растяжки стоя, пока ребёнок завтракает или мультик смотрит? Иногда даже такого мини-варианта хватает, чтобы спина не ныла и настроение поднялось.
Ты молодец, что вообще встаёшь и всё это крутишь. Обнимаю тебя крепко!
А остальные девчонки, у кого есть дети ( делитесь, как вы умудряетесь вставлять свою зарядку в это утреннее безумие?
мультики ребенок игнорирует, у него свой спортивный, нескончаемый забег по квартире, а если его оставить завтракать без присмотра, то будет растяжка с пылесосом и тряпкой, не один раз в день а десять. Но время уж на семь минут найду
да растяжку я бы поделала,тож все деревянное, какую именно растяжку ты делаешь?
мультики ребенок игнорирует, у него свой спортивный, нескончаемый забег по квартире,
Я аж прочувствовала эту картину, аж устала
Но время уж на семь минут найду
Круто, что ты готова попробовать даже 7 минут! Это уже отличный старт.
Я делаю простую 15-минутную растяжку стоя "Зарядка для тех, кому за 50" Очень мягкая, без всяких сложных поз, всё подробно объясняют. Особенно хорошо для деревянной спины и осанки.
Если найдёшь 7 минут — сделай хотя бы первую половину, там уже будет польза.
Как будешь пробовать напиши, как ощущения. Буду держать за тебя кулачки
Ой, @Ti_takaya_krasivaya, кофе — это вообще святое утро! Я тоже без него никуда.
Рада, что у тебя раньше зарядка хорошо вставала. Значит, получится и сейчас — просто нужно заново притереть привычку.
Может, начнёшь с 5–7 минут моей растяжки? Пока кофе пьётся, можно и сделать. Легко и без насилия над собой.
Ты молодец, что хотя бы задумываешься об этом. Обнимаю!
Кто ещё, как я, начинает утро с кофе?
У меня утро это всегда кошачий лоток, иногда 2 лотка, иногда 2 лотка и душевая кабинка использованная вместо лотка
Капец короче)))
Видосы я не могу посмотреть.
Ой, привет! У меня тоже каждое утро начинается с кошачьего лотка. Кот взрослый, почти 7 лет, и это уже обязательный пункт в расписании, никуда не денешься.
Так что я тебя очень понимаю — «кошачий сервис» с утра реально добавляет движухи
А у тебя какие коты? Расскажи, сколько их и какие породы? Кидай фото в студию, если захочешь, я своего британца тоже покажу
Насчёт видео: оно на YouTube, может не открываться. Девочки смотрят, но я не знаю как.
Давай вместе потихоньку вставлять свою растяжку в это кошачье утро
Ты молодец! Обнимаю!
Огооо, какие два пушистых сокровища!
Это просто идеальная парочка!
Верхний ,светлый, важный, с такими очаровательными сложенными ушками (шотландец, да?).
Нижний,черно-белый с рыжими пятнами, с этими огромными глазами , видно сразу настоящий маленький бандит
Они так мило вместе лежат, прям обнимашки на подушке. Красота невероятная!
Спасибо, что скинула фото, теперь я влюблена в твоих котиков
Мой британец бы точно к ним в гости напросился.
Но потискать и поцеловать... ой, вряд ли получится, он у меня такой важный хозяин! Как хозяина можно просто так потискать? Он сам решает, когда подойти и удостоить вниманием. Я его даже не всегда могу нормально потискать — сидит, смотрит свысока, типа "ну попробуй, смертная" . А уж для других... маловероятно, очень.
У меня тоже лотки (2 взрослые кошки- 16 лет и 13) Но еще раньше -противный вопль старшей кошки (часов в 5я), что она проснулась, а еды еще нет. Непорядок.
Марина спасибо большое!
Очень приятно читать такие тёплые слова про песню, клип и фигуру. Ты меня прям приободрила с утра
А у тебя интересный режим! Пишешь посты с утра, а завтракаешь уже в обед
Расскажи, пожалуйста, как у тебя устроено питание? Есть какая-то специальная схема или просто так удобно? Когда обычно обедаешь и ужинаешь, делаешь ли перекусы?
Спасибо ещё раз за добрые слова! Обнимаю!
Примерно те же самые.
Утром стакан воды, пробую выйти на 2 стакана.
Потом включаю кофеварку, если любимый встал раньше, то кофе уже готов.
Пью кофе и решаю какой вязальный процесс будет сопровождать меня весь день, или два процесса, или несколько.
Потом зарядка.
Часто делаю с Иваном Красавиным или с GoodLooker. Сегодня попробовала твою.
Понравилась. Только она много говорит.
Потом завтрак.
Чаще всего или какая нибудь каша +яйцо+ фрукт, или бутерброд с сыром + что то из овощей/фруктов.
И опять кофе.
Спасибо большое, что попробовала мою зарядку!
Рада, что в целом понравилась. Да, тётенька там много говорит ,но я уже привыкла, а кому-то может быть многовато. Можно просто звук потише и повторять за движениями
Круто, что у тебя такое уютное утро: вода, кофе, вязание… Звучит очень душевно!
Спасибо за тёплые слова про песню и хобби! Кстати, моё хобби уже давно превратилось в доход — я пишу песни не только свои, но и на заказ.
А что сейчас вяжешь? Расскажи, если не секрет ,а лучше покажи
Можно просто звук потише и повторять за движениями
Да, так и сделала.
Я привыкла к девушке-роботу у GoodLooker- молчаливая, длинноногая.
zinulja-2 пишет:
моё хобби уже давно превратилось в доход — я пишу песни не только свои, но и на заказ.
Вообще молодец!
Я тоже немного продаю на Етзи.
В этом году я увлеклась вязанием носков.
Раньше игнорировала, a в прошлом веке вязала носки по необходимости.
Cейчас для удовольствия.
Вот, из последних работ
Божечки, какие уютные носочки.Фанатею от носков, у меня в коллекции каких только нет .Но, ваши прям в сердечко, особенно с голубым.Потрясенна вашим усердием и талантом.
Спасибо Зинна!
С голубым - это носочки на тему Горные просторы, в одной носочной группе было такое задание.
На фото я их пытаюсь как раз на фоне наших гор показать.
Это канал на Дзене и на ЮТубе. На ЮТубе на английском, но там почти ничего не говорят.
Всё понятно. В конце-типа: -Ты молодец!
У них очень много разных программ, для разных уровней, на все части тела и кардио и с гантелями, буквально от 4-х минут и до часу.
Вот, например, на 7 минут как разминка в средине дня или как зарядка.
На Дзене они на русском, и там больше тренировок.
тоже взяла на заметку.
У меня проблема с разминками в течение дня - увлекаюсь вязанием и забываю про разминки. Ставила будильник на каждый час, но почему-то нахожу какие-то отговорки типа "вот еще рядочек" или "пропущу, а то сложный участок, собьюсь с узора". Конечно, это отговорки
как же я тебя понимаю!
Вязание это вообще отдельный мир, в который проваливаешься с головой. "Еще один рядочек" и всё, два часа пролетело, а ты всё сидишь в одной позе.
У меня точно так же, когда я в песню или в текст ухожу. Будильник ставлю, а потом сама же его обманываю
Может, стоит попробовать не строгий будильник каждый час, а мягкое напоминание "встань и потянись" без чувства вины? Или привязать разминку к самому вязанию после каждого ряда или смены нитки.
Ты уже пробовала какие-то свои хитрости?
Я ставлю таймер в кухне. Чтобы его выключить-надо встать.
А раз уж всё равно встала, можно 10 раз присесть, или отжаться, да, хоть от стены, главное, подвигаться.
Ой, какой умный лайфхак!
Таймер в кухне это вообще гениально. Встала выключить и уже не можешь просто сесть обратно. А там и 10 приседаний и отжимания от стены и ты уже молодец.
Обязательно попробую этот трюк, потому что мои "еще один рядочек" меня уже достали
Спасибо за идею!
Как правило стакан теплой воды и зарядка/тренировка, часто паралельно с приготовлением завтрака(каш). Но не всегда. Сегодня поняла, не хочу зарядку))) приготовление завтрака.
Привет!
Классно, что у тебя уже есть хорошая база: тёплая вода + зарядка часто параллельно с кашей — это вообще умно, время экономит.
А то, что сегодня "не хочу зарядку, хочу просто завтрак" абсолютно нормально! Бывают такие дни, и ничего страшного в этом нет. Главное, что ты не ругаешь себя за это
Завтра, возможно, снова захочется. А если нет ,то можно и через день делать, без фанатизма.
Это все уже сознательно. Заниматься когда есть время и желание. Питаться интуитивно. И только так получилось снизить и жить в том весе который казался каким то недостижимым.
У меня, если честно, всё наоборот Для меня только жёсткая дисциплина работает. Я инсулинозависимая, поэтому интуитивное питание — это сразу риск для сахара. Если начну есть "как хочется", бедный мой организм быстро скажет «спасибо». Мне, например, обязательно нужно завтракать утром, хотя иногда вообще не лезет. Приучала себя к этому долго и с трудом.
Расскажи, если не секрет, как долго ты шла к этому состоянию? И как научилась так хорошо доверять своей интуиции в еде? Очень интересно!
Ну у вас есть заболевание, и если вы не поедите с утра то будет плохо.
Я так же бывает не хочу есть, но надо, потому что потом неизвестно когда смогу поесть нормально. Но вопрос сколько и чего...
Я относительно здорова и могу есть то что хочу, и могу завтракать к обеду.... Если я дома или знаю, что будет возможность нормально поесть.
Около 2-х лет, паралельно работая с причинами и моментами которые привели меня к очень большому весу. Но с первого дня я опералась на желания когда, сколько и чего хочу. Исходя из цели из 120 кг стать хотя бы 90... Избавлялась от диетического мышления, от моментов РПП.
спасибо, что так откровенно написала
Да, у меня сахарный диабет, поэтому завтракать нужно обязательно, даже если не лезет. Иначе потом может быть плохо. Я себя долго к этому приучала.
А у тебя реально круто получилось! За 2 года так перестроиться, уйти от РПП и диетического мышления с 120 кг это сильно. Ты молодец!
Да перестроилась я в один день. Я до этого пыталась вернуться к подсчёту калорий. Но тоже без особых ограничений, все вписывать в коридор. Но когда прочитала, что ПК так же развивает нарушения в пищевом поведении. Просто решила никаких запретов, есть что хочется и когда хочется, без подсчётов, но в расчетом, что я хочу весить не 120 кг. И да я знаю, что в рационе должны быть белки, жиры, углевода сложные, клетчатка. У меня всегда есть право выбрать то что мне хочется... Я себе разрешила выбирать.
Слушай, а вот как ты тогда строишь свой рацион?
Если есть можно всё, что хочется и сколько хочется, то есть ли у тебя какие-то внутренние правила? Например, чтобы на тарелке было не больше определённого количества или чтобы обязательно было что-то белковое?
И как ты справляешься, если вдруг постоянно тянет пожевать?
Да нет особых правил, кроме не переедать. Если чувствуешь насыщение, отстави тарелку, чашку, стакан. Проголадаешься и поешь, доешь. Сейчас я уже не плохо знаю себя и в 80% угадываю порцию. Но когда стрессовые периоды, могу и переесть. Но стараюсь на нервах не есть.
Я не хочу много есть, потому что потом как тюлень, много сладкого и фастфуда самочувствие тоже не очень. Раньше я не особо замечала это ...
Не зря говорят, надо наладить с собой контакт и научится себе доверять. Бывают дни, когда я заменяю гарнир на салат. Потому что хочу капусты, морковки свежей. Или варёных овощей.
Да и постоянный диалог с собой, я же понимаю, что лучше не есть много жирного, сладкого, жаренного и стараюсь питаться более здорово Но это не значит, что конфет не будет)))
Я как раз наоборот себя в еде плохо слышу. Из за постоянного контроля, углеводы, то нельзя, это нельзя, в какой то момент просто срываюсь и могу есть всё подряд, вообще без тормозов. Иногда потом накрывает чувство вины, иногда просто махаю рукой.
И вот поэтому мне твой подход как раз и откликнулся. Потому что это выглядит как что то более спокойное и живое, без этой постоянной борьбы с собой.
Очень хочется к этому прийти, научиться хотя бы немного себя слышать и не уходить в крайности.
Я плохо себя слышу, когда с состоянии тревоги и стресса. Понять не могу чего хочу, еда становится какая то без вкусная, что не возьми, все какое-то непонятное. И ощущение, что внутри бездна, которую пытаюсь забить. В такие моменты я стараюсь не мести все безразбору, да ем больше, но не как в последний раз.
Я договорилась с собой исходя из вводных. Осознала, что серьезное переедание вредит моему состоянию и здоровью намного больше, чем если буду есть все без фанатизма.
Но можешь позволять себе углеводы простые, скорее всего нет. Есть ли пространство для маневра.
А когда тянет пожевать, жую, но с постоянным внутренним "А может достаточно?"
Или когда хочется конфету, но понимаю, что сегодня уже не мало сдадостей, а может позже. И вообще хотется может сильно или ну слабенько, тогда и не надо особо.
Когда я изучала разные мнения об РПП, я узнала, что когда есть жесткое ограничение, психика начинает противится и провоцировать поесть побольше и почаще. А когда знаешь, все можно, психика расслабляется и уже не так и надо.
Моей психике и мозгу нужна была возможность выбора видно.
У меня, по сути, единственный момент, где есть какой то контроль, это завтрак. Там я точно понимаю, сколько мне нужно, чтобы не быть голодной и чтобы сахар был более менее стабильный. А дальше всё, как будто срывает. То я вообще не понимаю, что хочу есть, ничего не хочется. То наоборот, начинается "всё подряд", и остановиться сложно.
Зина, а как зовут тренера? У нас ролики не открываются, к сожалению.
У меня с утра проводы мужа на работу, это минут 20. Воду забываю пить
Зарядки на 15 минут. Чередую, на растяжку и лимфодренажную. Пропускаю редко. Нравится самочувствие после них. У меня обе зарядки и стоя, и с ковриком.
При хорошей погоде после подъема пью водичку и отправляюсь на 1.5 часа в парк с палочками.
При плохой погоде занимаюсь аэробикой под монитор, у меня записи уроков Timesudy
Это мое утро уже девятый год. Я на пенсии, без этих нагрузок никак нельзя.
Хорошая зарядка, попробовала. Завтра для разнообразия включу поутру перед своей аэробикой
Ого, 1,5 часа с палочками в парке это же целая утренняя прогулка с пользой! Классно, что ты так стабильно уже 9 лет держишься, да ещё и в любую погоду находишь вариант . Уважаю сильно
Я вот максимум на 15 минут растяжки собираюсь, а тут такая закалка.
Рада, что моя зарядка тебе понравилась! Классно, что завтра попробуешь её перед своей аэробикой, вдруг станет хорошим дополнением.
Ты реально молодец. Вдохновляешь!
попробовала сегодня твою зарядку перед своей, теперь это будет и моя зарядка.
Начинала я с 5000 шагов после того, как кардиолог дал такую рекомендацию. Сначала не очень охотно ходила, потом втянулась. Очень помогло то, что я в это время слушаю аудиокниги, не приходится скучать. Шагаю в шустром темпе, с собачниками и другими завсегдатаями здороваюсь на ходу, на разговоры не отвлекаюсь.
Исключение делала только прошлым летом в субботу и воскресенье, когда пересекались с ровесницей моего сына, мамой трех пацанов. Мы познакомились, когда я после выхода на пенсию работала в магазине пряжи, а потом уже выяснилось, что живет она рядом, и в институте училась на том же факультете, что и мой старший сын, только на курс младше. Так что общих интересов у нас много. Вот с ней мы нарезаем круги за разговорами, но в хорошем темпе.
Как здорово, что ты сегодня уже попробовала мою зарядку перед своей аэробикой! Значит, теперь она официально твоя тоже. Классно!
А твои прогулки с палочками , это вообще отдельная любовь. 5000 шагов под аудиокниги, да ещё и с собачками + приятные разговоры по пути... Это же идеальное утро! Я прям завидую такой гармонии.
И история про знакомую из магазина пряжи – такая тёплая. Иногда вот так случайно, на ходу, и находишь своего человека
Ты вообще сколько сейчас шагов в день стараешься делать?
timestudy.ru - онлайн фитнес клуб, у них есть бесплатные уроки на Ютубе и есть свой сайт. Там самые разные направления тренировок. И на сайте можно купить абонемент.
Мне повезло в том плане, что я зашла туда, когда было больше бесплатных уроков.
Я выбрала аэробику для начинающих с Юлей Синягиной. И даже скачала 5 уроков, а потом в бесплатном доступе остался только первый урок.
И еще пару уроков степ - аэробики скачала, но там мне тренер не нравится.
А так там были и пилатес, и стрейчинг, и йога, и восточные танцы.
спасибо большое за Timesudy!
Я уже заглянула . Действительно классная платформа, столько всего интересного. Теперь знаю, что она есть, и мало ли, когда-нибудь приспичит разнообразить свои тренировки.
Хотя по спорту довольно ленивая Мне гораздо больше нравится просто гулять. Твои палочки меня вдохновили, пора наконец-то их доставать. Правда, не знаю когда — у нас тут пурга началась, снег валит.
А у меня в день выходит около десяти тысяч шагов между походом к подопечным. Хотя ,когда они вот так вразброс, результат почти не видно. А вот если удаётся выйти целенаправленно на 2-3 часа быстрым темпом ,тогда объёмы сразу начинают таять.
Когда орет первый будильник. выпиваю два стакана воды и ложусь полежать 15 минут. Не знаю, зачем мне эта привычка, но вошла давно в жизнь.
Зарядка по вечерам, ну пытаюсь, по-крайней мере) Недавно открыла для себя тренера Анастасию Лунегову. Прям очень могу порекомендовать, всё медленно-плавно-для растяжки очень хорошо. Я у себя обнаружила такие мышцы, которые никогда не задействовала при обычно зарядке с Джиллиан. А упражнения для шеи-выше похвал.
Ваша зарядка не открывается, если не сложно. напишите , как её найти.
Про 15 минут после будильника звучит, кстати, как очень логичная штука. Как будто организму реально нужно мягко "допроснуться", а не сразу в бой
которые никогда не задействовала при обычно зарядке с Джиллиан
Слушай, а вот про тренера мне тоже всегда интересно. Я обычно ориентируюсь на ощущение, насколько человек "мой" по подаче. Голос, темп, как объясняет. Потому что можно делать те же упражнения, но если тон не заходит, всё, не идёт. Поэтому понимаю тебя с Джиллиан, у меня тоже так было, вроде всё правильно, но не моё.
Недавно открыла для себя тренера Анастасию Лунегову.
Про Анастасию ты прям заинтриговала, надо посмотреть, что там за формат
Ваша зарядка не открывается
Вот точно название , и в посте переделала
Зарядка для тех, кому 50, на все тело || Простые упражнения фитнес 50 || Ранкова зарядка
Спасибо большое, посмотрю. Я под Джиллиан долго делала зарядку, но приелось одно и тоже, а нового ничего не встречала.
Про голос верно подметили, как-то качала ролики активной девушки-тренера. Но вот ни голос, ни её внешность не зашли, понравился только формат 10-15- минутных роликов, можно комбинировать в зависимости от свободного времени, а вот на Анастасию смотрю с удовольствием: красивая фигура, приятный голос и как она доносит то, что нужно напрячь-расслабить. Вчера первый раз делала миофасциальный релиз (надеюсь правильно написала это выражение), купила мягкий ролл, но оказалось, что это так больно. Насколько всё зажато в теле, а ведь не расслабляем правильно мышцы.
Привет, девчонки! 
) я внезапно снова оказалась у отметки 70. Фастфуд, зимние свиные рёбрышки (о боже, как же я к ним подсела!), постоянный дефицит времени и вот тебе пожалуйста, старые джинсы снова обиженно смотрят на меня с полки.
Тогда не прошенный совет
"Поднять-спустить-подмыть-поймать-накормить"
у тебя, наверное, уже и выносливость, и координация, и терпение прокачаны на максимум
Но ,серьёзно , я тебя очень понимаю. Когда с утра уже беготня, иногда вообще сил на свою зарядку не остаётся. Главное, что ты уже двигаешься и это тоже считается!
Может, попробуешь хотя бы 5–7 минут моей растяжки стоя, пока ребёнок завтракает или мультик смотрит? Иногда даже такого мини-варианта хватает, чтобы спина не ныла и настроение поднялось.
Ты молодец, что вообще встаёшь и всё это крутишь. Обнимаю тебя крепко!
А остальные девчонки, у кого есть дети ( делитесь, как вы умудряетесь вставлять свою зарядку в это утреннее безумие?
да растяжку я бы поделала,тож все деревянное, какую именно растяжку ты делаешь?
Круто, что ты готова попробовать даже 7 минут! Это уже отличный старт.
Я делаю простую 15-минутную растяжку стоя "Зарядка для тех, кому за 50" Очень мягкая, без всяких сложных поз, всё подробно объясняют. Особенно хорошо для деревянной спины и осанки.
Если найдёшь 7 минут — сделай хотя бы первую половину, там уже будет польза.
Как будешь пробовать
у меня - кофе)))
а вот зарядку с утра пока не осиливаю, хотя был период, когда она прям так идеально устроилась в утро)))
Рада, что у тебя раньше зарядка хорошо вставала. Значит, получится и сейчас — просто нужно заново притереть привычку.
Может, начнёшь с 5–7 минут моей растяжки? Пока кофе пьётся, можно и сделать. Легко и без насилия над собой.
Ты молодец, что хотя бы задумываешься об этом. Обнимаю!
Кто ещё, как я, начинает утро с кофе?
Капец короче)))
Видосы я не могу посмотреть.
Так что я тебя очень понимаю — «кошачий сервис» с утра реально добавляет движухи
А у тебя какие коты? Расскажи, сколько их и какие породы? Кидай фото в студию, если захочешь, я своего британца тоже покажу
Насчёт видео: оно на YouTube, может не открываться. Девочки смотрят, но я не знаю как.
Давай вместе потихоньку вставлять свою растяжку в это кошачье утро
Ты молодец! Обнимаю!
Это просто идеальная парочка!
Верхний ,светлый, важный, с такими очаровательными сложенными ушками (шотландец, да?).
Нижний,черно-белый с рыжими пятнами, с этими огромными глазами , видно сразу настоящий маленький бандит
Они так мило вместе лежат, прям обнимашки на подушке. Красота невероятная!
Спасибо, что скинула фото, теперь я влюблена в твоих котиков
Мой британец бы точно к ним в гости напросился.
хорошая песня, хороший клип и фигура там у тебя замечательная.
Очень приятно читать такие тёплые слова про песню, клип и фигуру. Ты меня прям приободрила с утра
А у тебя интересный режим! Пишешь посты с утра, а завтракаешь уже в обед
Расскажи, пожалуйста, как у тебя устроено питание? Есть какая-то специальная схема или просто так удобно? Когда обычно обедаешь и ужинаешь, делаешь ли перекусы?
Спасибо ещё раз за добрые слова! Обнимаю!
Примерно те же самые.
Утром стакан воды, пробую выйти на 2 стакана.
Потом включаю кофеварку, если любимый встал раньше, то кофе уже готов.
Пью кофе и решаю какой вязальный процесс будет сопровождать меня весь день, или два процесса, или несколько.
Потом зарядка.
Часто делаю с Иваном Красавиным или с GoodLooker. Сегодня попробовала твою.
Понравилась. Только она много говорит.
Потом завтрак.
Чаще всего или какая нибудь каша +яйцо+ фрукт, или бутерброд с сыром + что то из овощей/фруктов.
И опять кофе.
Спасибо!
Классное хобби у тебя, Зинна! Молодец
Рада, что в целом понравилась. Да, тётенька там много говорит ,но я уже привыкла, а кому-то может быть многовато. Можно просто звук потише и повторять за движениями
Круто, что у тебя такое уютное утро: вода, кофе, вязание… Звучит очень душевно!
Спасибо за тёплые слова про песню и хобби!
А что сейчас вяжешь? Расскажи, если не секрет ,а лучше покажи
Я привыкла к девушке-роботу у GoodLooker- молчаливая, длинноногая.
Вообще молодец!
Я тоже немного продаю на Етзи.
В этом году я увлеклась вязанием носков.
Раньше игнорировала, a в прошлом веке вязала носки по необходимости.
Cейчас для удовольствия.
Вот, из последних работ
С голубым - это носочки на тему Горные просторы, в одной носочной группе было такое задание.
На фото я их пытаюсь как раз на фоне наших гор показать.
Всё понятно. В конце-типа: -Ты молодец!
У них очень много разных программ, для разных уровней, на все части тела и кардио и с гантелями, буквально от 4-х минут и до часу.
Вот, например, на 7 минут как разминка в средине дня или как зарядка.
На Дзене они на русском, и там больше тренировок.
У меня проблема с разминками в течение дня - увлекаюсь вязанием и забываю про разминки. Ставила будильник на каждый час, но почему-то нахожу какие-то отговорки типа "вот еще рядочек" или "пропущу, а то сложный участок, собьюсь с узора". Конечно, это отговорки
Вязание это вообще отдельный мир, в который проваливаешься с головой. "Еще один рядочек" и всё, два часа пролетело, а ты всё сидишь в одной позе.
У меня точно так же, когда я в песню или в текст ухожу. Будильник ставлю, а потом сама же его обманываю
Может, стоит попробовать не строгий будильник каждый час, а мягкое напоминание "встань и потянись" без чувства вины? Или привязать разминку к самому вязанию после каждого ряда или смены нитки.
Ты уже пробовала какие-то свои хитрости?
А раз уж всё равно встала, можно 10 раз присесть, или отжаться, да, хоть от стены, главное, подвигаться.
Таймер в кухне это вообще гениально.
Обязательно попробую этот трюк, потому что мои "еще один рядочек" меня уже достали
Спасибо за идею!
У меня действует.
Таймер на кухне, я его не услышала. А под рукой с ним разговор короткий "не встревай не вовремя"!
Сотни тренировок, в подборках, по темам.
Классно, что у тебя уже есть хорошая база: тёплая вода + зарядка часто параллельно с кашей — это вообще умно, время экономит.
А то, что сегодня "не хочу зарядку, хочу просто завтрак" абсолютно нормально! Бывают такие дни, и ничего страшного в этом нет. Главное, что ты не ругаешь себя за это
Завтра, возможно, снова захочется. А если нет ,то можно и через день делать, без фанатизма.
Расскажи, если не секрет, как долго ты шла к этому состоянию? И как научилась так хорошо доверять своей интуиции в еде? Очень интересно!
Я так же бывает не хочу есть, но надо, потому что потом неизвестно когда смогу поесть нормально. Но вопрос сколько и чего...
Я относительно здорова и могу есть то что хочу, и могу завтракать к обеду.... Если я дома или знаю, что будет возможность нормально поесть.
Около 2-х лет, паралельно работая с причинами и моментами которые привели меня к очень большому весу. Но с первого дня я опералась на желания когда, сколько и чего хочу. Исходя из цели из 120 кг стать хотя бы 90... Избавлялась от диетического мышления, от моментов РПП.
Да, у меня сахарный диабет, поэтому завтракать нужно обязательно, даже если не лезет. Иначе потом может быть плохо. Я себя долго к этому приучала.
А у тебя реально круто получилось! За 2 года так перестроиться, уйти от РПП и диетического мышления с 120 кг это сильно. Ты молодец!
Если есть можно всё, что хочется и сколько хочется, то есть ли у тебя какие-то внутренние правила? Например, чтобы на тарелке было не больше определённого количества или чтобы обязательно было что-то белковое?
И как ты справляешься, если вдруг постоянно тянет пожевать?
Я не хочу много есть, потому что потом как тюлень, много сладкого и фастфуда самочувствие тоже не очень. Раньше я не особо замечала это ...
Не зря говорят, надо наладить с собой контакт и научится себе доверять. Бывают дни, когда я заменяю гарнир на салат. Потому что хочу капусты, морковки свежей. Или варёных овощей.
Да и постоянный диалог с собой, я же понимаю, что лучше не есть много жирного, сладкого, жаренного и стараюсь питаться более здорово Но это не значит, что конфет не будет)))
И вот поэтому мне твой подход как раз и откликнулся. Потому что это выглядит как что то более спокойное и живое, без этой постоянной борьбы с собой.
Очень хочется к этому прийти, научиться хотя бы немного себя слышать и не уходить в крайности.
Я договорилась с собой исходя из вводных. Осознала, что серьезное переедание вредит моему состоянию и здоровью намного больше, чем если буду есть все без фанатизма.
Но можешь позволять себе углеводы простые, скорее всего нет. Есть ли пространство для маневра.
Или когда хочется конфету, но понимаю, что сегодня уже не мало сдадостей, а может позже. И вообще хотется может сильно или ну слабенько, тогда и не надо особо.
Когда я изучала разные мнения об РПП, я узнала, что когда есть жесткое ограничение, психика начинает противится и провоцировать поесть побольше и почаще. А когда знаешь, все можно, психика расслабляется и уже не так и надо.
Моей психике и мозгу нужна была возможность выбора видно.
У меня с утра проводы мужа на работу, это минут 20. Воду забываю пить
Зарядки на 15 минут. Чередую, на растяжку и лимфодренажную. Пропускаю редко. Нравится самочувствие после них. У меня обе зарядки и стоя, и с ковриком.
Зарядка для тех кому за 50 на всё тело
Кстати ,а почему не открываются?А название —это в ручную вбиваете?
Зарядка для тех кому за 50 без сложных упражнений.
При плохой погоде занимаюсь аэробикой под монитор, у меня записи уроков Timesudy
Это мое утро уже девятый год. Я на пенсии, без этих нагрузок никак нельзя.
Хорошая зарядка, попробовала.
Я вот максимум на 15 минут растяжки собираюсь, а тут такая закалка.
Рада, что моя зарядка тебе понравилась! Классно, что завтра попробуешь её перед своей аэробикой, вдруг станет хорошим дополнением.
Ты реально молодец. Вдохновляешь!
Начинала я с 5000 шагов после того, как кардиолог дал такую рекомендацию. Сначала не очень охотно ходила, потом втянулась. Очень помогло то, что я в это время слушаю аудиокниги, не приходится скучать. Шагаю в шустром темпе, с собачниками и другими завсегдатаями здороваюсь на ходу, на разговоры не отвлекаюсь.
Исключение делала только прошлым летом в субботу и воскресенье, когда пересекались с ровесницей моего сына, мамой трех пацанов. Мы познакомились, когда я после выхода на пенсию работала в магазине пряжи, а потом уже выяснилось, что живет она рядом, и в институте училась на том же факультете, что и мой старший сын, только на курс младше. Так что общих интересов у нас много. Вот с ней мы нарезаем круги за разговорами, но в хорошем темпе.
А твои прогулки с палочками , это вообще отдельная любовь. 5000 шагов под аудиокниги, да ещё и с собачками + приятные разговоры по пути... Это же идеальное утро! Я прям завидую такой гармонии.
И история про знакомую из магазина пряжи – такая тёплая. Иногда вот так случайно, на ходу, и находишь своего человека
Ты вообще сколько сейчас шагов в день стараешься делать?
Мне повезло в том плане, что я зашла туда, когда было больше бесплатных уроков.
Я выбрала аэробику для начинающих с Юлей Синягиной. И даже скачала 5 уроков, а потом в бесплатном доступе остался только первый урок.
И еще пару уроков степ - аэробики скачала, но там мне тренер не нравится.
А так там были и пилатес, и стрейчинг, и йога, и восточные танцы.
Я уже заглянула . Действительно классная платформа, столько всего интересного. Теперь знаю, что она есть, и мало ли, когда-нибудь приспичит разнообразить свои тренировки.
Хотя по спорту довольно ленивая
А у меня в день выходит около десяти тысяч шагов между походом к подопечным. Хотя ,когда они вот так вразброс, результат почти не видно. А вот если удаётся выйти целенаправленно на 2-3 часа быстрым темпом ,тогда объёмы сразу начинают таять.
Зарядка по вечерам, ну пытаюсь, по-крайней мере) Недавно открыла для себя тренера Анастасию Лунегову. Прям очень могу порекомендовать, всё медленно-плавно-для растяжки очень хорошо. Я у себя обнаружила такие мышцы, которые никогда не задействовала при обычно зарядке с Джиллиан. А упражнения для шеи-выше похвал.
Ваша зарядка не открывается, если не сложно. напишите , как её найти.
Слушай, а вот про тренера мне тоже всегда интересно. Я обычно ориентируюсь на ощущение, насколько человек "мой" по подаче. Голос, темп, как объясняет. Потому что можно делать те же упражнения, но если тон не заходит, всё, не идёт. Поэтому понимаю тебя с Джиллиан, у меня тоже так было, вроде всё правильно, но не моё.
Про Анастасию ты прям заинтриговала, надо посмотреть, что там за формат
Вот точно название , и в посте переделала
Зарядка для тех, кому 50, на все тело || Простые упражнения фитнес 50 || Ранкова зарядка
Про голос верно подметили, как-то качала ролики активной девушки-тренера. Но вот ни голос, ни её внешность не зашли, понравился только формат 10-15- минутных роликов, можно комбинировать в зависимости от свободного времени, а вот на Анастасию смотрю с удовольствием: красивая фигура, приятный голос и как она доносит то, что нужно напрячь-расслабить. Вчера первый раз делала миофасциальный релиз (надеюсь правильно написала это выражение), купила мягкий ролл, но оказалось, что это так больно. Насколько всё зажато в теле, а ведь не расслабляем правильно мышцы.