Привет всем.
Итоги неутешительные
Ну вот как-то так получилось, что вес теперь 177кг. Пришла сюда со 174.5кг. То есть за месяц плюс 2.5кг.
Когда не работал сначала сайт, а потом мой провайдер попробовала еще сократить углеводы (убрать крупы, хлеб) - ничего хорошего не вышло, на второй день началась сильная мигрень и почему-то сильно болел живот выше пупка. Может быть, это совпадение, конечно, но мне такого не надо.
Если я точно не ошибаюсь в подсчете, то калорийность выходит в районе 1600-1700ккал в среднем, из которых углеводов до 150гр.
Меня не покидает мысль, что я что-то не так делаю и я подумала, что м.б. стоит начать фотографировать свой рацион и тут выкладывать?
А еще мне надо подрезать сумму на еду, в принципе, есть от чего отказываться. А то я все свободные деньги в прошлом месяце тупо проела, так нельзя, мне скоро своим котам закупаться, надо себя урезать в этом плане.
Рацион за 9, 10, 11е апреля:
и фото ужина:
Не знаю, что еще можно было бы добавить к ужину, мне ничего не захотелось, поэтому оставлю как есть.
Всякие диеты не воспринимаю всерьез. Какой смысл в тех же 6 лепестках? Перекладывание из пустого в порожнее, имхо.
з/ы У Вас конечно инсулин не такой уж огромный, но возможно Вам и этого за глаза хватает, чтобы организм копил лишнее и не отдавал никому.
В любом случае Вам пожелаю удачи и сил в борьбе с лишними килограммами.
Ну и стресс совершенно нормален, когда незакрыты базовые потребности человека. А вообще на стрессе многие люди стремительно худеют. Так что тут все неоднозначно.
Метформин (сиофор) я пью, в том-то и дело. И набираю успешно и с ним. И Дэ я пью курсами в зимний период. Вот, только недавно закончила, 3 месяца пила 5000ед. И такое впечатление, что пустышку пила - ничего ровным счетом, кроме 1200р из кошелька.
150 гр углеводов можно набрать из хлеба с вареньем и из отварного картофеля. А можно исключительно из овощей. Польща от таких 150 гр будет совершенно другая. И другой объем пищи.
Вам бы в корне пересмотреть рацион - основу - белок с овощами. Только нормальеый белок собственного приготовления - скумбрию консервированную убрать, бульйоннын кубики убрать.
Вы много вы ходите? Можете выйти на прогулку минимум на 40 минут без остановки?
Короткий ответ: дефицит калорий рано или поздно снижает вес, но то, что вы принимаете за «дефицит», может им не являться из-за ряда причин. Если вес стоит на месте 3–4 недели и дольше при питании на 1400–1500 ккал, дело обычно в одном из следующих механизмов.
Вот основные причины, почему вес не снижается даже при «честных» 1400–1500 ккал:
1. Вы НЕ в дефиците (самая частая причина)
Ваш реальный расход энергии может быть равен 1400–1500 ккал или даже меньше. Это бывает, если:
Низкая физическая активность (сидячая работа, отсутствие тренировок, мало шагов).
Низкая мышечная масса (мышцы сжигают больше калорий, чем жир).
Адаптивный термогенез — организм при длительном ограничении калорий снижает расход: вы становитесь более вялыми, холодными, снижается неосознанная активность (ерзание, жестикуляция, желание встать и пойти).
Что делать: Посчитайте реальный поддерживающий уровень калорий (например, по формуле Миффлина — Сан-Жеора). Если ваш поддерживающий — 1700 ккал, то 1500 — это дефицит всего 200 ккал. Малейшая погрешность в подсчете или один «лишний» кусочек — и дефицита нет.
2. Погрешности подсчета калорий
Люди систематически недооценивают съеденное на 30–50%. Типичные ошибки:
Не взвешиваете еду, а оцениваете «на глаз».
Забываете про соусы, масло для жарки, напитки (сок, молоко в кофе), орешки, «один маленький кусочек».
Используете калорийность из интернета для «порции», а не для веса продукта.
Проверьте: взвешивайте всё в течение недели. Вы удивитесь, как 1500 ккал превращаются в 2000+.
3. Задержка воды (маскирует потерю жира)
Жир может уходить, но вес стоит на месте или растет из-за воды. Причины:
Цикл у женщин (перед месячными задержка до 2–3 кг).
Много соли (задерживает до 1,5–2 л воды).
Углеводы (каждый грамм углеводов хранит 3–4 г воды; если вы едите больше углеводов, чем обычно, вес растет).
Стресс, недосып (повышают кортизол → задержка воды).
Новые тренировки (микроповреждения мышц → воспаление и отёк, который длится до 3–4 недель).
Что делать: Терпение. Снизьте соль, пейте воду, высыпайтесь. Через 2–3 недели «плато» обычно ломается — вес резко падает на 1–2 кг (уходит вода).
4. Адаптация метаболизма (метаболическая компенсация)
При долгом и жестком дефиците (особенно ниже 1200–1300 ккал) организм:
Снижает T3 (тиреоидный гормон, отвечающий за скорость метаболизма).
Снижает неосознанную активность (NEAT) — вы буквально начинаете меньше двигаться в течение дня.
Может снижать температуру тела.
Проверка: Если вы на дефиците более 3–6 месяцев без перерыва, а вес встал, попробуйте рефид (1–2 дня поднять калории до поддержания или чуть выше, особенно за счет углеводов) — это часто запускает снова снижение веса.
5. Проблемы со здоровьем (редко, но бывает)
Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы) — базальный метаболизм может упасть на 20–30%.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — часто сопровождается инсулинорезистентностью, из-за которой калории хуже «сжигаются» и легче откладываются в жир.
Диабет 2 типа или преддиабет.
Прием лекарств (антидепрессанты, бета-блокаторы, некоторые гормональные).
Что делать: Если вы абсолютно уверены в подсчете калорий (>4 недель строгого контроля), активность средняя, а вес стоит — проверьте ТТГ, Т3, Т4, глюкозу и инсулин натощак, половые гормоны (если есть другие симптомы).
6. Вы набираете мышцы (при силовых тренировках)
Если вы новичок в тренажерном зале или вернулись после перерыва, вы можете одновременно терять жир и наращивать мышцы. Мышцы тяжелее жира. Вес стоит или растет, но объемы талии/бедер уменьшаются.
Проверка: Мерите не только вес, но и обхваты (талия, бедра), замечаете, как сидит одежда.
Что делать прямо сейчас (пошаговый план):
Пересчитайте поддерживающую калорийность с учетом реальной активности (без фанатизма).
Ужесточите контроль — взвешивайте еду, учтите масла и соусы.
Уберите соль и добавьте воду (2–2,5 л/день) на 3 дня.
Добавьте шаги (если сидите — начните с 6–8 тыс. шагов в день).
Проверьте сон и стресс — при хроническом недосыпе снижение веса замедляется на 30–40%.
Сделайте рефид (один день ешьте 1800–2000 ккал, особенно углеводов — каши, фрукты, макароны).
Если через 2 недели вес не сдвинулся — идите к эндокринологу.
Главное: Дефицит калорий работает всегда. Если вес не снижается месяцами — либо нет дефицита, либо его съедает вода/адаптация. Организм не может создавать энергию из ничего.
С весом засада конечно, чтобы на такой калорийности еще и вырос