Всем привет!
Поучаствовав в челлендже по отжиманиям, решила все-таки предложить свой - для контраста
Этот челлендж предназначен прежде всего для тех, кто понимает, что спать надо ложиться вовремя, но никак не может себя заставить это делать!
Но по желанию могут участвовать все, даже для кого это легкотня и раз плюнуть 
Итак, предлагаю челленджнуться в ежевечернем отходе ко сну не позднее 23.00!
Все 100500 раз слышали, как важен полноценный сон и вообще здоровый режим, особенно в деле похудения.
Но не все задумываются о том, что сон — это не просто отдых тела, мозга и нервной системы, но и работа нашей эндокринной системы. Вот как она работает, и почему так важен режим:
Гормональные часы:
21:00–23:00 — Выработка мелатонина (гормон сна) нарастает, тело готовится к восстановлению.
23:00–01:00 — Пик выработки гормона роста (соматотропина). Он не только омолаживает, но и
активно расщепляет жиры.
Ночь до 3:00 — Продолжается восстановление и «чистка» организма.
Утро (~6:00–8:00) — Пик кортизола — природный будильник, который дает энергию.
Почему ложиться спать до 23:00 — золотое правило?
Если вы не спите в 23:00–01:00, вы пропускаете пик гормона роста. Его выработка резко падает, и организм не переходит в фазу глубокого восстановления и жиросжигания.
Какие гормоны сна помогают худеть?
* Гормон роста (соматотропин): Главный «ночной жиросжигатель». Стимулирует расщепление жиров для получения энергии.
* Лептин (гормон сытости): Во сне его уровень растет, снижая чувство голода.
* Мелатонин: Не только регулирует сон, но и улучшает чувствительность к инсулину, препятствуя накоплению жира.
Что происходит при недосыпе у женщин?
- Кортизол (гормон стресса) повышается. Он провоцирует запасание жира, особенно в области живота.
- Лептин падает, а грелин (гормон голода) растет. Результат — повышенный аппетит и тяга к сладкому/мучному.
- Чувствительность к инсулину падает. Тело хуже усваивает глюкозу, откладывая ее «про запас».
- Гормон роста вырабатывается минимально. Процессы ночного восстановления и жиросжигания блокируются.
Вывод: Регулярный сон до 23:00 в темной комнате продолжительностью 7–9 часов — это не прихоть, а наше секретное оружие для сбалансированного метаболизма, контроля аппетита и эффективного снижения веса. Тело худеет, пока мы спим!
Срок челленджа - 10 дней (ночей), начиная с сегодня
Главное условие: лечь в кровать и закрыть глаза до 23.00 (не с телефончиком лежать, а честно пытаться уснуть). Ну и второе условие - продержаться весь срок.
Табличку вести не буду, предлагаю участникам просто отмечаться в этой теме на следующий день и писать свои ощущения, например, как скоро удалось заснуть, хорошим ли был сон, просыпались ли ночью, как встали утром, что снилось и так далее
Желающие - отметьтесь в комментах, пожалуйста
Всем привет! 
Девчата , кто нибудь организуйте челендж по какой нибудь активности?
Но, я с вами
В это время я уже 10-й сон вижу
Рискну поучавствовать, но пока предел - 1 ночи.
Просыпалась в 2.10, надо меньше пить чая
А как вам спалось?
В кровати была уже в 8 - читала детям книгу, пообщались немного и практически сразу после выключения света уснула
НО... При этом остальные члены семьи, значит, должны вечером бесшумно летать по квартире
Я, приезжая на работу в 7.30, обычно самая последняя. Зато в 15.30 - 16.00 никого на работе нет.
Когдп все живут в таком режиме, то легк ложиться в 8, а вставать в 5
Утро-любимое время дня.
Сегодня обязательно попробую
Легла в 11, крутилась до 12. Ночью проснулась, прогулялась до туалета и почти час ворочалась, пока уснула. Проснулась в пять и все. Только напрасно еще час подушку давила.
В итоге общий сон 4 часа часа 16 минут.
Одно утешает, глубокий сон 38 %, а 16% пользователей приложения спали хуже меня. Так что мне еще повезло.
Про качество сна: не расстраивайтесь!
Смотрите, что говорят сонники про ваш сон:
Женщине снятся пауки - трактовка
Как ни странно, паук во сне – далеко не всегда дурной знак. Часто он символизирует трудолюбие, созидание и кропотливую работу. Вспомним: паук – настоящий архитектор, он строит свою паутину с завидной точностью и терпением.
Поэтому если во сне вы видите, как паук плетет сеть – это может означать, что в реальности вы на верном пути, строите что-то важное, будь то карьера, отношения или внутреннее развитие.
Если паук вызывает у вас ужас, нападает или окружает вас паутиной – это уже сигнал тревоги.
Такой сон может означать чувство ловушки, давления, страха перед манипуляцией или даже наличие в вашей жизни токсичных лПо эзотерическому соннику Евгения Цветкова паук – двойственный символ. В первую очередь он трактует появление паука как знак неожиданной прибыли или удачи, особенно если паук был крупный, но при этом безобидный. Чем больше паук – тем больше ожидаемая выгода.
Но есть нюанс: если во сне вы убили паука – это может обернуться потерей, ссорой или несбывшимися надеждами. Особенно если паук был один, а вы испытывали агрессию. юдей, от которых хочется, но не получается избавиться.
Черный паук — страх, тайна, нечто скрытое. Может указывать на тревожные мысли или давление.
Белый паук — символ интуиции, защиты, духовной чистки.
Красный/рыжий паук — бурные эмоции, вспышки страсти или гнева.
Золотой или зеленый паук — к деньгам, удаче, исполнению желания.
А вот множество пауков, особенно если они ползут по вам или по комнате – это намек на переизбыток дел, тревожные мысли или страх потерять контроль.
Во сне мне не было страшно, скорее брезгливо. Но я упорно гонялась за пауками. Не они за мной.)
А вот насчет кропотливой работы в точку. )Полтора дня перебираю, перемываю всю свою посуду. Систематизирую, отбираю ненужное. Щас включила седьмую закладку в посудомойке. И сегодня весь этот бардак собираюсь расставить по местам.)
я ложусь спать до 9 вечера.
встаю в 5.
эту зиму сплю, как не в себя.
У меня сегодня качество сна похуже, много ворочалась, спала беспокойно.
Вообще почти постоянно преобладает лёгкий сон, а глубокий ниже нормы
В результате спала ужасно.
Пока живу так
Но сплю плохо...Пока не делаю ничего.
Пустырник, мне не доступен, я не видела, чтлбы такое продавалось.
Из физической активности только ходьба.