Основные принцыпы диеты
1.Категорически исключаются следующие продукты:[/b]- Сахар, фруктоза, мёд, сорбит
- Крахмал (картофель, кукуруза, кисель, вареные колбасные изделия).
- Мука ( втом числе черный хлеб, хлебцы, сухари, макароны, пельмени).
- Свекла, морковью
- Фруктовые соки, морсы, компоты, квасы, холодный чай, газированые сладкие напитки, и. тд.)
- Крупы.
- Маргарин, паштеты, колбасы, плавленый сыр.
- Масло сливочное, сало, майонез, сметана.
- Пиво и прочий алкоголь (МОЖНО 100-150 г. СУХОГО КРАСНОГО ВИНА В ДЕНЬ.)
2.Можно употреблять в строго ограниченных количествах: употреблять до 18-00
- фрукты, ягоды до 200 г. вдень ИЛИ сухоырукты (не цукаты) до 50 г. в день (нельзя бананы, сливу, виноград, дыню, арбуз, изюм, чернослив)
- Молочные продукты 200г. в день ( без содержания сахара).
- Цельно зерновой хлеб 1-2 кусочка в день.
3.Можно в любых количествах и в любом виде, способ приготовления также не ограничен (жареное, копченое, соленое, и т. т. д.) перерыв между приемами должен состовлять 3-4 часа.
- Мясо, рыба, птица.
- Яйца
- Сыр
- Морепродукты
- Орехи ( миндаль, грецкие), семечки.
.- Бобовые ( фасоль стручковая и бобами, горох, чечевица).
- грибы.
- Растительное масло до 3 ст. ложки в день.
- Соевый соус, кетчуп.
4. Без ограничений с любой группой.
- Кофе зеленый чай ( без сахара), цикорий.
- Вода минеральная до 2х литров в день.
- Отруди ( не приссованные)
- Соль (в небольшом количестве).
- Желатин ( самостоятельно готовить желе, заливное, холодцы).
- Все овощи (кроме перечисленных пункте №1), овощные соки.
Основные принцыпы приёма пищи:
1. Продукты из п.2 принимать отдельно от п.3 перерыв не менее 2,5-3 часа.
2. Продукты из п.2 принимать до 18-00.
3. дробное питание - 4-6 раз в день малыми порциями. В один приём не должно быть съедино более средней тарелки еды ( диаметром 15 см).
4. В промежутках между приёмами пищи - только вода. Всё, что не вода то ЕДА.
Но помните голый чай и кофе - это вода, а значит не еда.
5. увеличить в рационе количество отрубей за счет обваливания продуктов при жарке, добавления их в йогурт, супы и салаты.
6. При покупке продуктов в магазине, изучать их состав, чтобы исключить наличие продуктов из п.1.
7. Максимально разнообразить рацион.
8. Физические нагрузки по 2-3 часа в неделю.
1.бобовые богаты фолиевой кислотой и калием. Бобы обладают чистящим эффектом для крови и всего организма, а так же богаты витамином В, который понижает вероятность заболеваний сердца, помогают организму вывести избыточную воду, способствуют нормализации пищеварения, так как, богаты марганцем. Благодаря ему, волосы имеют пышную и крепкую структуру.
2 Бобы вместе с белками имеют нормализированную для организма долю жировых включений. Диетологами заверено, что при каждодневном употреблении около 150 грамм бобовых, содержание холестерина в крови значительно понизится, а при регулярном употреблении бобов в пищу в небольших количествах, содержание холестерина нормализуется на долгое время.
Все виды бобовых богаты полезными минеральными веществами, витаминами, растительными белками и жирами. Например, в фасоли много пектина и клетчатки, она малокалорийна, быстро утоляет голод, кроме того, содержит вещества, укрепляющие иммунитет, защищает от кишечных инфекций.
Диету состовлял диетолог Алексондрова Елена из клиники 100med. в г. люберцы
Я не отрицаю пользы бобовых-они действительно очень полезны(как и картоха,в разумных пределах),но для худеющих,я думаю,это не очень хорошо.Хотя,каждому своё!
И все-таки в этой диете ключевое слово - до 18:00. Я вот уже 2,5 года так питаюсь- до шести,вес держится практически стабильно (плюс-минус 1 кг),даже если днем наемся шоколада,пирожных и т.д. и даже если последняя крошка будет съедена в 17.55. А вечером только чай и воду.
2 Бобы вместе с белками имеют нормализированную для организма долю жировых включений. Диетологами заверено, что при каждодневном употреблении около 150 грамм бобовых, содержание холестерина в крови значительно понизится, а при регулярном употреблении бобов в пищу в небольших количествах, содержание холестерина нормализуется на долгое время.
Все виды бобовых богаты полезными минеральными веществами, витаминами, растительными белками и жирами. Например, в фасоли много пектина и клетчатки, она малокалорийна, быстро утоляет голод, кроме того, содержит вещества, укрепляющие иммунитет, защищает от кишечных инфекций.
Диету состовлял диетолог Алексондрова Елена из клиники 100med. в г. люберцы