похудальная история_02.10.23_план на октябрь

Всем огромный октябрьский привет!
Выходные у меня оказались загульные. Друзья пригласили на дачу, проводить осень, отпраздновать именины. А там шашлык, разносолы, алкоголь Активности тоже много было, но до дефицита калорий дело точно не дошло)) Эта моя извечная проблема - выходные...всю неделю я на ЗОЖе, прекрасный отвес. И потом БАЦ - и выходные))
Короче, отлично отдохнула перед началом непростого периода закрытия и подготовки отчетности, но результат этого отдыха пока не оценивала, не взвешивалась, нее обмерялась.

Итоги сентября

Вообще за сентябрь динамика не плохая (понятно, что могла бы быть и лучше, если бы не мои порочные выходные) - минус 3,5 кг за 2 недели, очень ощущается эффект от применения нутрицевтиков для восстановления слизистой ЖКТ и нормализации кислотности, работы с желчеоттоком, ну и питания без молочки  и глютена и с увеличением белка - меня перестала душить постоянная изжога, ушли вздутия после каждого приема пищи. Еще сегодня заметила, что я стала терять меньше волос. Раньше во время мытья головы или расчесывания у меня терялся приличный клок, сейчас - несколько волосинок.

План на октябрь

На октябрь планы у меня наполеоновские.
- продолжаю питаться по безмолочному и безглютеновому меню, но теперь построже. Продолжаю работу с желчеоттоком. Минимизировать алкоголь, благо поводов в октябре не много))
- дальше привожу в порядок режим - стараюсь ложиться в 22.30, вставать в 5.30-6.00. Ох как это будет нелегко, когда утром еще такая темнота.
- заканчиваю курс нутрицевтиков для ЖКТ и перехожу к устранению дефицитов магния, цинка, меди, В12
- начинаю ежедневные физ.нагрузки от 30 минут в день. Планирую их делать вечером, после работы. По утрам - продолжаю растяжку и дыхалку.
- подключаю кофейный скраб и самомассаж раз в 3 дня + обёртывание в выходной день.
- 26 октября у меня начинается 2-месячный тренинг по психологии лишнего веса.
Ниже фото того, что я сейчас использую для залечивания слизистой кишечника, и что дальше буду пропивать для устранения дефицитов.



Ну а сегодня с трудом подняла себя в 7 утра. Приняла контрастный душ, подышала. Собрала с собой еду, это занимает минимум полчаса - пока салат нарубишь, пока всё взвесишь, пока по контейнерам разложишь.
По питанию
1 прием пищи (9.30 утра): яйцо+120 гр белка+брокколи, поджаренные на масле гхи. 2 куска ветчины из индейки с паприкой на хлебцах
2 прием пищи (15.00): медальоны из горбуши+ спагетти из гороха (очень специфичная вещь оказалась, но с горбушей что угодно сойдет)+салат из пекинской капусты, айсберга, петрушки, перца, огурца и помидорки с кунжутным маслом
3 прием пищи (пока не знаю, во сколько он будет): биточки (фарш индейки+грунтовой перец+лук+яйцо) и тушеная капуста + салат тот же, что и в обед.
ИТОГО: белки 108 г, жиры 52 г, углеводы 56,5 г, 1 118 ккал.



Не знаю, смогу ли осилить 3й прием пищи, может просто заменю его на 100 гр белка с зеленю перед сном.
Еще на вечер дошагать 10 000 шагов и 30 мин упражнений на основные группы мыщц (начинаю с самого лайта, чтобы не отбить желание заниматься).
Сейчас традиционный лифтолук


И дальше работать...
Всем сил и быстрейших результатов!