Что делать, когда диета закончилась?

Что самое сложное в нелегком деле похудения? Сохранить достигнутый результат! Ведь когда прошли две недели диеты, месяц интенсивных тренировок и другие мучения, самое главное - не сорваться и не начать переедать. Иначе о джинсах на размер меньше снова придется забыть.


Вот советы, которые помогут избежать неумеренного потребления пищи


1. Начинайте еду с сырого продукта, к примеру, с салата из свежих овощей. В результате переваривание и усвоение пищи будет происходить лучше и быстрее, а насыщение наступит от меньшего ее количества.


2. Еду берите в рот малыми порциями - это обеспечит ее тщательное смачивание слюной, что необходимо для лучшего пережевывания и расщепления пищи ферментами слюны.


3. Ешьте медленно, не торопясь, тщательно пережевывая. В результате вы сможете насытиться в 1,5-2 раза меньшим количеством пищи.


4. Ешьте по графику и не пропускайте приемы пищи, чтобы не допустить возникновения сильного чувства голода, который может стать причиной последующего переедания. Старайтесь планировать, чем будете питаться в следующий раз и где будете это делать; чтобы, если необходимо, взять еду с собой.Питайтесь не реже 5 раз в день.


5. Потребляйте более однообразную пищу за один прием. Например, в разовый рацион включайте либо одно блюдо, либо продукты, хорошо сочетающиеся и дополняющие друг друга: белковую пищу с любой зеленью и овощами, либо крахмалистую пищу с зеленью и овощами. При таком питании насыщение происходит от меньшего количества пищи, а усваивается она гораздо быстрее.


6. Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода. Следует помнить, что насыщение через кровь начинается примерно через 30 минут после начала приема пищи.


7. При ощущении сильного голода желательно разделить прием пищи на два этапа с интервалом между ними не менее 30 мин. Выдержав паузу после первой порции съестного, можно определить реальную потребность в последующей еде.


8. Произведите очищение кишечника и печени. В результате улучшится усвоение пищи и уменьшится потребность в еде на 20%.


9. Не употребляйте воду или иные жидкости во время или сразу после еды. Как исключение допускается попить теплой воды, если возникло ощущение застревания пищи в желудке.

10. Получайте удовольствие от еды.- Старайтесь разнообразить свое меню.

11.Основной объем пищи съедайте в первой половине дня

12.Ограничьте потребление жирной пищи.- Получайте с едой нужное количество витаминов и минеральных веществ.

13.Не увлекайтесь сладким.


Если воспользоваться хотя бы парой советов, то шансы сохранить стройную фигуру и крепкое здоровье значительно увеличатся.

стоит следовать девизу «За разнообразное дробное и сбалансированное питание!».